Сегодня я хочу поделиться несколькими советами, которые помогут вам справляться со стрессом, эмоциональным выгоранием и психологической усталостью.

1. Не оглядываться назад, сравнивая дорогие сердцу воспоминания с болью и трагедией происходящего. Просто быть всё время в каждом моменте: вся концентрация только на том, что нужно делать сегодня. У меня тоже не всегда получается...Программа потери включается автоматически.

Вот сейчас смотрю на расцветающую магнолию в Хофгартене, и вспоминаю, как в прошлом году в Украине, каждое утро пила кофе в саду, под цветущими вишнями и яблонями. Апрель – с детства моё любимое время года. Из - за этой благоухающей розово-белой красоты, неповторимо нежной и такой хрупкой. Как роскошно цветут сады в Украине, особенно в пригородах...

Когда переношусь мыслями и сердцем в эти воспоминания, становится невыносимо больно. В мире - весна, в Украине – война. Кажется, что этого просто не может быть... Чтобы в двадцать первом веке бомбили и обстреливали украинские города, убивали мирных людей и детей. Разум отказывается это понимать, а сердце - принимать. Я хочу купить билет на самолёт и улететь в апреле в цветущую украинскую весну, к моим близким, друзьям. Но знаю, что этого не будет.

И я ничего не могу изменить. Единственное, что могу – делать то, что зависит от меня, вернуться в зону своего маленького влияния. Работать, давать поддержку всем, кому она так нужна, заботиться о семье, которая выросла в три раза после первых недель войны в Украине.

Без внутренней истерии, со спокойным умом и любящим сердцем.

Говорю себе, как Скарлетт О Хара из «Унесённых ветром» :

Я подумаю об этом завтра. Ведь завтра будет уже другой день.

Да, у меня есть только «здесь и сейчас» и в нём я не буду кормить свои страхи, проживать его в напряжённой тревожности, нет! У каждого из нас есть опора не только на близких, друзей, но и прежде всего – на СЕБЯ!

Я знаю, что внутри у каждого из нас есть сила, которая, стоит только её активировать, надёжно помогает управлять своим внутренним состоянием. А это значит – не чувствовать себя жертвой, даже, когда по психике каждый день проезжает убийственный каток.

2. Когда я осознаю весь ужас происходящего и эмоции уже не сдержать – я позволяю им быть! Проживаю все свои реакции, но, помня о зеркальных нейронах, - так, чтобы никто не видел.

Я смотрю на часы и даю себе десять минут. Знаю, что если начну подавлять эмоции, запрещать себе их проявлять – будет только хуже.

ТО, ЧТО ЗАПРЕЩАЕТСЯ, ИМЕЕТ СКЛОННОСТЬ УМНОЖАТЬСЯ!

А экологическое отпускание « тяжёлых» эмоций переводит нас на сторону выбора мира для души, хоть маленького, но временного внутреннего спокойствия. А если мы осознанно восстанавливаем мир в душе – Мир обязательно вернётся в нашу жизнь.

Самое опасное – зависнуть в состоянии тревоги, страха,отчаяния или злости. Разрешите себе на короткое время почувствовать и прожить эти эмоции. Не проецируйте их во внешний мир, тем самым только умножая плохое.

Знаете, животные не чувствуют злость, у них сразу включается ярость, срабатывает инстинкт самосохранения. А у человека подавленная ярость превращается в злость, потом появляется ненависть.Если мы будем загонять эти чувства вглубь, испытываемый душевный стресс только возрастёт. 

3. Внутренняя сила через дыхание.
    

В январе во Франции я проходила курс по когерентному дыханию и тогда ещё не знала, как скоро он мне  пригодится. Сейчас я хочу познакомить как можно больше людей с этой простой и эффективной дыхательной практикой, которая не требует ни много времени , ни специальной подготовки: вы просто дышите « связным дыханием» (без перерывов) в ритме 5-6 секунд на вдох и 5-6 секунд на выдох.

Когерентное дыхание – это самое значительное открытие начала 21 века, которое создаёт  гармонизацию трёх важных систем организма: сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной.

После 5 минут этой дыхательной практики вы почувствуете её немедленный эффект: расслабление и успокоение, нормализацию давления, сосредоточенность и ясность в голове.

А главное, этот эффект держится 3-4 часа после дыхательного сеанса и создаёт вам то, что в психологии называют ресурсным состоянием: несмотря на происходящее вокруг, вы чувствуете внутри себя глубокое спокойствие и внутреннюю силу.

Всем, кому интересна практическая информация по когерентному дыханию и созданию ресурсного состояния , предлагаю бесплатные двадцатиминутные консультации, как на русском, так и на украинском языках.

www.coachforbest.online

0177 722 1988