Чудо нашей памяти

Wunder unseres Gedächtnis

Что есть наша память? Можно ли её сохранить, развить и укрепить? Эти вопросы особенно волнуют людей пожилых, которые вдруг обратили внимание на то, что у них начались проблемы с памятью.“Память можно сохранить!“ - утверждает наш постоянный автор Г. Калихман, основывая своё утверждение на материалах немецкой печати.

Память можно отнести к самым необычным явлениям природы. Одна из последних гипотез выделяет два вида памяти: декларативную и процедурную. Декларативная память хранит факты, процедурная - „отвечает“ за навыки и привычки. Кроме того, память делится на виды в зависимости от того, сколько времени в ней удерживается информация. Очень кратковременная память работает около 100 миллисекунд, длительность хранения информации в кратковременной памяти составляет несколько секунд. Рабочая память хранит недавно пережитое, а в долговременной памяти находится словарный материал, закреплённый многократным повторением, оперативные двигательные навыки, а также привычки.

По предположению исследователей мозг хранит различные грани воспоминаний даже об одном явлении или предмете в разных местах, причём каждое понятие связано с областью мозга, которая „специализируется“ на его восприятии. Не удивительно поэтому, что, вспоминая о каком-то событии, мы в состоянии вспомнить только отдельные его детали.

В своей жизни мы часто полагаемся на память. Однако её нельзя сравнивать с видеокассетой, которую можно прокрутить назад, чтобы ещё раз увидеть на экране телевизора всю картину произошедшего. Наш мысленный взор всегда обращает внимание только на отдельные детали. Пустоты бессознательно заполняются другими воспоминаниями. Естественно, что при этом ошибки нашей памяти запрограммированы. Она всегда отражает наше Я, нашу личность и является мостом между нашим прошлым и настоящим.

Интересный факт: чувствуем ли мы себя счастливыми  или печальными, уверенными в себе или нет, часто определяется тем, какой участок нашей памяти активизируется в настоящий момент. Установлено, что человеческий мозг собирает наши знания, опыт и переживания в так называемые информационные пакеты. При этом один единственный импульс, одно раздражение активизирует весь пакет целиком. Какой-либо звук или запах, с которым у нас связаны неприятные переживания и какая-то боль, может опять вызвать неконтролируемые страхи или  боль. Поэтому мы сами можем манипулировать этим процессом. Психологи советуют: „Вспомните ситуацию, в которой Вы имели успех. Тогда уверенность в своих силах автоматически повышается“.

Однако эта сложная система - наша память - легко расстраивается, причём основным врагом её является стресс. Повышение концентрации стресс-гормонов повреждает нервные клетки мозга и снижает возможности памяти. Лица, находящиеся в состоянии хронического стресса, при тестировании памяти имеют на 15 % худшие показатели, чем лица, не подверженные стрессу. При хроническом стрессе определённые участки мозга начинают сокращаться. В этом случае, в первую очередь, из нашей памяти исчезает та информация, которая редко используется, а также повреждается та часть памяти, в которой запоминаются наши ощущения.

С помощью специальных упражнений и тренировок, которые должны выполняться регулярно в течение всей жизни, можно улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мозге и преодолеть ослабление памяти, которое наступает с возрастом. Специалисты рекомендуют следующие упражнения, которые помогают памяти всегда быть в „форме“:

Игра на пианино или игра в шахматы является прекрасным лекарством для мозга. Нет лучшей тренировки, чем запоминание нот или обдумывание последовательности ходов.

Классическая музыка развивает и тренирует фантазию, если слушать её с закрытыми глазами.

Обдумывайте обратный порядок букв в сложных словах. Этим Вы прерываете косность и автоматизм мышления.

Чаще считайте в уме, не пользуйтесь калькулятором. Пока стоите в очереди в кассу, вспомните и сложите цены купленных товаров. Это - очень хорошее упражнение для кратковременной памяти.

Тренируйте свою навигационную систему, мысленно описывайте путь к месту работы, ближайшему магазину и т. д.

Представляйте себе запахи, хотя это достаточно трудно. Вы ещё помните, как пахнет свежескошенная трава или яблочный пирог с корицей? Связывайте запахи с воспоминаниями детства. Это хорошее упражнение для долговременной памяти.

Изучение иностранных языков или посещение компьютерных курсов принесут Вам двойную пользу - тренировка памяти и полезные знания.

Танцы - тоже очень хорошее упражнение для памяти. Вы должны запомнить определённую последовательность движений и при этом выдерживать такт.

Журналы с задачами, головоломками, кроссвордами и загадками незаменимы во время отпуска. Исследователи установили, что после пяти дней ничегонеделания коэффициент интеллекта (IQ) снижается на 7 пунктов.

Кислород является лучшим лекарством для мозга. Поэтому занимайтесь как можно больше физкультурой на свежем воздухе.

Г. Калихман (Дортмунд)