Ваше здоровье зимой

Взгляд на проблему

Д-р мед. Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

Продолжение. Начало в «Партнёр» № 12/2007

Зима, как известно, бывает разной. Искрящийся снег, яркое солнце, бодрящий мороз или такая, как здесь в Германии: низкие серые тучи, моросящие осадки, то ли снег с дождем, то ли дождь со снегом, и слякоть, слякоть, слякоть.

Острые респираторные вирусные инфекции

Привычными спутниками этого времени года являются простудные заболевания или острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) , как именуют их специалисты. Практически каждый из нас когда-либо перенес ОРВИ, а некоторые болеют ими регулярно, по несколько раз в году. Всем известно народное высказывание: «Нелеченная простуда длится неделю, а пролеченная — семь дней».

Итак, если однажды промозглым и сырым зимним днем вы вернулись домой в далеко не лучшем состоянии: обувь отсырела, тело промерзло, нос подозрительно заложен, появился насморк… Что же делать? Лечиться или нет? Медики единодушно утверждают: лечиться, причем немедленно! Чем раньше нанесете вы ответный удар простуде, тем быстрее от нее избавитесь, а также предотвратите развитие возможных осложнений.

Поэтому, едва переступив порог, начинайте действовать: снимите влажную одежду и обувь и примите горячую или достаточно теплую ванну, добавив в воду несколько капель ароматического масла. Для этой цели наиболее подходит эвкалипт, пихта, шалфей, грейпфрут или апельсин, запах которых не только облегчит ваше состояние, но и очистит воздух в ванной. Ванна нанесет «тепловой удар» по начинающейся болезни (не забудьте после нее одеть теплую сухую одежду). Впрочем, можно ограничиться и тазиком с горячей водой или растиранием стоп спиртовым одеколоном, ведь самое главное в данной ситуации — хорошо прогреть стопы, на которых расположены биологически активные точки нашего организма. Усилить согревающий эффект помогут и теплые шерстяные носки, в которые на ночь можно добавить сухую горчицу. Не забывайте и о «горячительных» напитках — молоке с медом; малиновом, ромашковом или калиновом чае; отваре шиповника или липового цвета. Еще более эффективна противопростудная смесь из 0,5 л горячего молока, свежего куриного яйца, столовой ложки меда и чайной ложки сливочного масла. Можно приготовить домашний глинтвейн: хорошее красное вино, лучше кагор или портвейн, нагреть на небольшом огне, добавить гвоздику, корицу, имбирь, мускатный орех, ложку меда, а после нагревания — столовую ложку лимонного сока. Пить эти напитки нужно горячими, а затем тепло укутаться и лечь спать.

Как лечить насморк

Для лечения насморка в самом начале простуды можно закапывать нос свежеотжатым морковным соком: он обладает сильным бактерицидным действием и при этом не обжигает слизистую. Люди более мужественные могут добавить в сок немного меда (при отсутствии аллергии!) и чесночного сока (в соотношении 8:1:1). Следует помнить, что эта смесь эффективна только при условии, что вы будете закапывать ею нос каждые 3—4 часа.

Неплохо справляются с начинающимся ринитом и ингаляции с отваром ромашки, эфирными маслами ментола, эвкалипта или мяты. Делать их необходимо не чаще 1—2 раз в день, а вот сосудосуживающими каплями желательно не злоупотреблять. Насморк как таковой они не лечат, а лишь уменьшают отек слизистых, временно облегчая дыхание. Кроме того, частое и бесконтрольное их применение может спровоцировать спазм более глубоких сосудов, появление головной боли, иногда — повышение артериального давления.

Помогут снять воспаление в носовых ходах и придаточных пазухах носа прогревания. Поместите теплые вареные яйца или прогретую соль в полотняные мешочки, положите эти «грелки» по обе стороны носа и держите их в течение 15—20 минут.

Как бороться с кашлем

Иногда вслед за насморком приходит кашель. Это связано с большим количеством слизи, которая затекает в горло и по задней стенке глотки спускается в дыхательные пути, раздражая трахею и бронхи. Для самостоятельного лечения желательно использовать только разжижающие мокроту и отхаркивающие препараты: чай из калины, ромашки, солодки, алтея; противокашлевые сиропы, мукалтин. Препараты же, которые подавляют кашлевой синдром, например, колдакт, тусупрекс, либексин должен назначать только врач, так как большинство из названных лекарств непосредственно воздействуют на центральные механизмы, угнетая кашлевой центр, расположенный в стволовой части головного мозга. Обычно они назначаются при сухом, приступообразном, так называемом непродуктивном кашле, изнуряющем больного. Особенно опасно при самолечении сочетать отхаркивающие и противокашлевые средства: мокрота скапливается в трахее и бронхах и не выводится оттуда.

Не стоит паниковать, если к вечеру у вас поднимется температура. Это означает, что организм включил свои защитные механизмы и активно борется с атакующей его болезнью. Ваша задача — не мешать ему. Принимать жаропонижающие средства необходимо только в тех случаях, когда показания термометра поднимутся выше 39 градусов. При наличии повышенной температуры лучше всего лежать в кровати и употреблять побольше теплого, подкисленного питья, нежирного куриного бульона. Содержащиеся в нем аминокислоты, в частности, цистеин, способствуют разжижению и эвакуации мокроты, облегчая дыхание и активируя иммунитет.

Кстати, по поводу постельного режима все медики категоричны: если вы простудились, то минимум 2—3 дня должны отлежаться в тишине и спокойствии. Это остановит развитие болезни и гарантирует быстрое выздоровление. При этом старайтесь не перегружать свою психо-эмоциональную сферу: отвлекитесь на время от своих повседневных забот, не нервничайте; отключите телефон и телевизор, полистайте журнал или почитайте какую-нибудь ненапрягающую вас книгу. Побольше спите, ведь сон способствует восстановлению защитных механизмов, задействованных в борьбе с инфекцией. И ни в коем случае не выходите на улицу! Ведь при этом произойдет изменение теплового режима, и ослабленный болезнью организм испытает большую нагрузку.

Простуда отступает

Когда простуда начнет «отступать на всех фронтах» и вы почувствуете улучшение, не включайтесь сразу во все свои дела, пытаясь переделать всё отложенное на время болезни. После любого заболевания наступает период астенизации, то есть ослабленного состояния. У разных людей он проходит неодинаково по выраженности и продолжительности; молодые и здоровые люди переносят его легко и быстро; для старшего поколения необходимо более продолжительное время для восстановления обычного состояния. Включаться в обычную деятельность следует постепенно, разумно сочетая периоды работы и отдыха. Несколько увеличьте обычную продолжительность ночного сна, питайтесь калорийной и витаминизированной пищей и, что очень важно, первое время постарайтесь избежать тяжелых физических и психоэмоциональных перегрузок.

Укрепление иммунитета

Основа любого противостояния болезни — укрепление собственного иммунитета. Прочный иммунитет безусловно создается не чудодейственными таблетками и не за один день. Он берет свое начало из разумного физиологического развития и питания ребенка с раннего детства, а затем совершенствуется в течение всей жизни.

Для профилактики простудных заболеваний и гриппа в зимнее время показан прием аскорбиновой кислоты и поливитаминов. Аскорбиновая кислота (витамин С) играет важную роль в регулировании окислительно-восстановительных процессов, углеводного обмена, свертываемости крови, регенерации тканей; способствует повышению сопротивляемости организма, что связано с ее антиоксидантными свойствами. Витамин С принимают по 0,5 г 1—2 раза в день (большие дозы не усваиваются организмом). Значительное количество витамина С содержится в соке квашеной капусты, а также в цитрусовых: лимонах, киви, мандаринах, апельсинах, грейпфрутах. Включите в свой рацион салат из свежей капусты с оливковым или подсолнечным маслом, содержащий большой запас витаминов и микроэлементов. Не забывайте и о чесноке. Для профилактики простуды его необходимо принимать по 1—2 зубчика ежедневно. Таким же положительным действием обладает и репчатый лук.

Ежедневное использование в рационе свежих овощей и фруктов позволит вам повысить иммунитет к вирусным заболеваниям, а кроме того значительно снизит затраты на медикаментозные средства.

Весьма полезным напитком, который желательно принимать регулярно уже с поздней осени, является настой или чай из высушенных плодов шиповника. Темно-красная ягода дикой розы — настоящая кладовая витаминов, «рекордный» носитель аскорбиновой кислоты, содержащий также витамины — А, В1, В2, Р, К, Е, никотиновую кислоту, каротинол, флавоноиды, дубильные вещества, пектины и микроэлементы (железо, марганец, фосфор, магний, кальций, калий) . Шиповник улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, активизирует ряд ферментных систем, способствуя повышению иммунитета.

Для поддержания иммунитета на должном уровне нам совершенно необходимы и некоторые микроэлементы, например, такие, как селен и цинк. Необходимая суточная доза селена (около 100 мкг) содержится всего в двух бразильских орехах. Кроме того, его много в рыбе, морепродуктах, цельнозерновом хлебе, мясе, яйцах, винограде и красном вине.

Даже незначительная нехватка цинка способна снизить иммунитет. Необходимая суточная потребность в нем — не более 25 мг. Значительное его количество содержится в тех же орехах и семечках подсолнуха. Кроме того, они содержат магний, важнейший микроэлемент, отвечающий за сопротивляемость организма стрессу. Так что перекусить орешками намного полезнее для организма, чем хот-догом.

О хорошем питании

Хорошее питание — путь к здоровому иммунитету. А если вам недосуг вникать в тонкости «сбалансированной диеты» — попробуйте просто диету «цветную». Как известно, каждый цвет — зеленые овощи, желтый и красный перец, оранжевое манго — связан с различными питательными веществами. Поэтому чем более разнообразна цветная фруктово-овощная палитра на вашем столе, тем полнее она отвечает потребностям иммунной системы!

Иммуностимулирующими свойствами обладают также так называемые природные адаптогены — женьшень, эхинацея, элеутерококк и родиола розовая. Однако перед их применением необходимо посоветоваться с лечащим врачом, так как каждый из них, хотя и является натуральным растительным средством, однако всё же средством лекарственным, имеющим ряд противопоказаний.

Помимо правильного питания существуют и другие способы естественного совершенствования собственного иммунитета, которые вы можете применить непосредственно сами, однако об этом мы поговорим в следующий раз.