Русский Deutsch
Menu
Логин

Пароль или логин неверны

Введите ваш E-Mail, который вы задавали при регистрации, и мы вышлем вам новый пароль.



 При помощи аккаунта в соцсетях

Журнал «ПАРТНЕР»

Журнал «ПАРТНЕР»
Здоровье >> Здоровый образ жизни
Журнал «Партнер» №10 (169) 2011г.

Искусство быть здоровым

Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

Здоровье – неоценимый дар, который легко растерять и невозможно купить. Все прекрасно понимают, что предотвратить заболевание легче, чем его вылечить. Но, что удивительно, многие из нас живут в полной уверенности, что болезни их никогда не настигнут! Они коснутся где-то и кого-то, но только не меня! И продолжают ежедневно растрачивать свое здоровье до тех пор, пока в организме не происходит сбой. К счастью, в любом возрасте не поздно начать заботиться о себе и укреплять собственное здоровье.

Продолжим наш рассказ об основных путях поддержания здорового образа жизни, начатый в «Партнёре» № 7/2011.

Как сохранить свою физическую, интеллектуальную, эмоциональную и социальную форму «на высоте»?

Одна из главных характеристик здоровья человека – это психоэмоциональное качество жизни. Как часто недооцениваем мы значение этого фактора! Сражаемся с лишними килограммами, яростно штурмуем фитнес, истязаем себя физическими нагрузками, вплоть до экстремальных, упорно поглощаем БАДы, травы, порошки и снадобья, забывая о мире в собственной душе. А ведь именно психоэмоциональная сторона жизни в значительной степени определяет характер человека, его личностное самовыражение и связи с окружающим его социумом.

Ровное и доброжелательное отношение к людям, удовлетворенность жизнью и мир в душе при общении с другими оказывают положительное влияние на здоровье каждого. «Подпитывая» окружающих своей добротой, вы одновременно восстанавливаете свой душевный потенциал, получая заряд положительных эмоций. Любые отношения между людьми всегда имеют двусторонний характер. Даря кому-то положительные эмоции, вы в первую очередь испытываете эти ощущения сами, а это очень важно! Поэтому дарите свою доброту, отдавайте ее другим, делая это бескорыстно и непрерывно; каждый день предоставляет вам для этого тысячи возможностей: родители, дети и внуки, которым так нужно ваше внимание; «вторая половина», которой необходимо сказать, что он или она любимы; друзья и знакомые. Достаточно минутного телефонного разговора для того, чтобы сообщить, что вы ими дорожите; десятки незнакомых людей, для которых ваша
доброжелательная улыбка – неожиданный луч солнца в пасмурный день! Даже собаке и кошке хочется, чтобы вы их погладили, приласкали, почесали за ухом. Помните, что животные ответят вам своим добрым отношением. Делайте это обязательно искренне, открыто, а не только потому, что этого требует этикет. Насилие над собой, неискренность, даже со знаком «плюс», не дает положительного результата!

В качестве примера можно привести жителей Страны восходящего солнца, Японии: чем с большими неприятностями они сталкиваются, тем ослепительнее их улыбки. Но ведь постоянное самоторможение, насилие над собой в виде эмоций, не получивших разрядки, приводят к нарушению психофизиологической регуляции, к возникновению заболеваний! Великий русский физиолог И.П.Павлов говорил: «Торможение – это истязание нервной системы». Постоянное стремление сдерживаться, ограничивать свою реакцию, заглушать в себе разрядку ведут к накоплению отрицательных эмоций, кумуляции напряжения, а это, как правило, добром не кончается… Поэтому-то в структуре смертности населения Японии первое место занимают сосудистые заболевания головного мозга (инсульты, субарахноидальные кровоизлияния и т.п.), несмотря на высочайший уровень развития научно-технического прогресса и множество современных технологий во всех областях знаний, включая медицину.
 
Как же быть в таком случае с повседневными проблемами, хлопотами, неприятностями большими и малыми, эгоизмом и завистью, лицемерием и лживостью, потребительским отношение к людям и массой других негативных явлений, которыми, к сожалению, так богата наша жизнь?! Не превращать же своих близких в громоотвод, выплескивая на них весь накопленный негатив?

Есть и иной путь – не подавлять отрицательные эмоции, а трансформировать их в положительные, научиться переключать свое внимание, менять стрессоры с негативных на позитивные, «уходить» в работу, позитивную деятельность. Постараться в любой неприятной или критической ситуации увидеть позитивное зерно, извлечь из него руководство к действию и «не идти на поводу» у отрицательных эмоций. Помните: «Наполовину наполненный стакан почти пуст для пессимиста и почти полон для оптимиста»?! Умный человек всегда может осмыслить психологическую ситуацию, увидеть в ней положительные стороны, обнадеживающие перспективы, да и просто отнестись к ней с юмором. В этом случае отрицательные эмоции не накапливаются, а как бы растворяются в оптимистическом начале. Например, длительная поездка в автобусе может раздражать и злить, а с другой стороны, ее можно рассматривать как возможность отдохнуть и подумать о различных делах и планах.

А как амортизировать стрессовый удар? Оказывается, реакцию на негативные раздражители можно использовать для укрепления здоровья (как физического, так и психического)! Согласно теории «малых стрессов» (Г.Х.Гаркави с соавт., 1979), небольшие ссоры и неурядицы являются своеобразной «тренировкой», адаптируя организм к большим потрясениям, выполняют роль своеобразной профилактики многих заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, артриты, сердечно-сосудистые катастрофы. «Малые» (по интенсивности и продолжительности) стрессовые реакции адекватны утренней зарядке, при помощи которой мы стараемся поддержать свою форму; они способствуют активации иммунитета и общего психофизического тонуса организма. Само по себе это логично: ведь если нам под силу вредить собственному здоровью, то почему бы не использовать те же самые механизмы во имя его блага? Зная, что ты совсем не обязательно должен стать жертвой стресса, можно быть увереннее в своих силах, смело положиться на себя и активно желать что-либо предпринимать, делать, осуществлять.

Итак, несколько советов тем, кто хочет вести здоровый образ жизни:
 
– определите для себя, что здоровый образ жизни – ваш жизненный принцип и точно его придерживайтесь;

– ведите здоровый образ жизни с молодости, ведь корни заболеваний, которые как правило проявляются с возрастом, были заложены в ранние годы жизни; – старайтесь во всем сохранять чувство меры;

– следите за своим весом; лишние килограммы не прибавляют ни бодрости, ни красоты, ни здоровья;

– будьте всегда доброжелательны, не держите обиды, учитесь прощать; – занимайтесь физическим трудом или спортом, стараясь проводить достаточно много времени под открытым небом;

– отдыхайте активно, ведь гиподинамия способствует возникновению многих заболеваний;

– ваш сон должен быть полноценным и достаточным (7-7,5 часов в сутки), так как он восстанавливает жизненную энергию и иногда лечит лучше любых лекарств; – не пытайтесь спрятаться от жизненных проблем в сигаретном дыму, дурмане алкогольного или наркотического опьянения;

– найдите время для любимого дела (хобби), это делает жизнь более разнообразной и увлекательной, а также снимает стрессовое напряжение;

– не поддавайтесь зависти и скуке и не разрешайте себе падать духом, всегда думайте о позитивном.

Для улучшения настроения, снятия ежедневного напряжения можно воспользоваться аутотренингом по принципу: «Именно сейчас...» (см. книги Барбары де Анджелис, 2004) в удобном для вас виде. Попробуйте применить его где угодно: во время пешей прогулки, дома, на улице. Особенно тогда, когда вы чувствуете усталость, апатию, снижение настроения. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, сумейте увидеть вокруг себя позитивное и скажите: «Именно сейчас...». Например: «Именно сейчас я иду по лесной тропинке, вдыхаю аромат летнего леса, ощущаю тепло солнечных лучей на своем лице, смотрю на голубое небо, облака, солнце; именно сейчас я слышу пение птиц и шорох травы под ногами, именно сейчас я любуюсь великолепием окружающей природы. Именно сейчас я свободен (-на) от всех забот и волнений, отдыхаю и наполняюсь энергией и бодростью...». Прочувствуйте это состояние, отнеситесь к нему со всей серьезностью, и метод обязательно поможет вам в повседневной жизни. Выполняйте его не менее одного раза в день в течение 5-6 минут и всегда заканчивайте фразой: «Именно сейчас я здесь, именно сейчас я восстанавливаю свои силы и настроение...». Это лишь один из возможных вариантов оптимизации психоэмоционального состояния, столь необходимой для повышения качества нашей повседневной жизни, а их существует великое множество!

Итак, встречаем каждый день с хорошим настроением, наслаждаемся обычными каждодневными мелочами, получаем удовольствие от общения с близкими, знакомыми и незнакомыми людьми, с домашними животными; с оптимизмом выполняем свои обычные дела, празднуем каждый новый день и ценим жизнь во всех ее проявлениях, не забывая, что здоровый образ жизни – это творение нашего разума, воли и самолюбия!




<< Назад | №10 (169) 2011г. | Прочтено: 750 | Автор: Грищенко О. |

Поделиться:




Комментарии (0)

Удалить комментарий?


Внимание: Все ответы на этот комментарий, будут также удалены!

Последние прокомментированные

Этюд о «временах года» человеческой жизни

Прочтено: 909
Автор: Калихман Г.

Бабий Яр. Крик безмолвия

Прочтено: 1381
Автор: Плисс М.

Не рецессия, а замедление роста

Прочтено: 320
Автор: «Курс Консалтинг»

Горит Цветаевой эпоха

Прочтено: 483
Автор: Хает С.

В мире автомобилей

Прочтено: 385
Автор: Агаев В.

Турецкий гамбит

Прочтено: 488
Автор: Кочанов Е.

Спорт, спорт, спорт ...

Прочтено: 193
Автор: Кротов А.

Первое свидание, или Начало удачной охоты

Прочтено: 686
Автор: Диллан И.

Лечение зубных каналов

Прочтено: 604
Автор: Лисевич И.

На экранах кинотеатров

Прочтено: 363
Автор: Шкляр Ю.

Собака-поводырь и трагедия одиночества

Прочтено: 687
Автор: Навара И.

Пособие блокадникам Ленинграда

Прочтено: 1215
Автор: Когосов Л.

Громадная сила – упорство тупоумия

Прочтено: 494
Автор: Редакция журнала

Первый раз в продленный класс

Прочтено: 715
Автор: Комаренко А.

Кроссворд

Прочтено: 623
Автор: Кротов А.

В стране разных советов

Прочтено: 365
Автор: Пуэ Т.

Искусство быть здоровым

Прочтено: 750
Автор: Грищенко О.

Если чиновник пристрастен...

Прочтено: 774
Автор: Миронов М.

Река времен: октябрь

Прочтено: 516
Автор: Воскобойников В.

„Würde im Alter“ e.V. информирует

Прочтено: 308
Автор: Питерский Д.