Осенние проблемы

Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

Записки психотерапевта

 Осень – особенное время года, сочетающее в себе полярности нашего бытия: пронзительное великолепие золотой листвы и неумолимость увядания; изысканную яркость осенних астр и унылую серость промокших улиц...

Медики по праву считают осень переходным временем года, соединяющим в себе неоспоримые преимущества и очевидные недостатки теплого лета и холодной и сырой зимы. Например, осенью у студентов и школьников наблюдается наивысшая работоспособность, чему способствуют и предшествующий летний отдых, и более богатая витаминами пища. У многих мужчин сексуальная активность в осенний период достигает своего пика, а дети, зачатые осенью, как правило, обладают большей жизнестойкостью по сравнению с другими детьми. Многие биоритмологи считают осень оптимальным временем года для человеческого организма.

 И всё же в конце октября некоторые из нас чувствуют себя уставшими и опустошенными, словно разрядившаяся батарейка. В душе – апатия, в груди тревожно замирает сердце, хронически хочется спать, но сон не приносит облегчения… А ведь кожа еще хранит следы летнего загара, мышцы не забыли ласкового прикосновения морских волн, а ноги – романтику летних дорог или танцы на южной дискотеке. А ведь верилось, что «отпускного заряда» хватит надолго...

 Почему наступает осенняя тоска? Ее нейрохимические причины – в снижении уровня серотонина – гормона «хорошего настроения» в организме, выработка которого зависит от количества солнечного света. С другой стороны, при дефиците света в крови повышается уровень «гормонов стресса» – адреналина и норадреналина. Происходит своеобразный сбой биоритмов, вследствие чего ухудшается самочувствие и настроение. Погодным и сезонным влияниям в той или иной степени подвержены многие из нас, однако проявляется это у всех по-разному, в зависимости от характера человека и накопившегося у него «букета» болезней.

 Кое-кто пытается превозмочь себя полной загрузкой на работе, но иногда это только ухудшает состояние. Почему? В подобных случаях виновницей может быть скрытая причина послеотпускной депрессии – неудовлетворенность собственной работой, а слабость, вялость и нарушение сна – это своеобразная защитная реакция организма, оправдание перед самим собой за чувство неудовлетворенности, нежелание контактировать с коллегами.

Послеотпускную осеннюю депрессию специалисты считают легким вариантом сезонной депрессии. Но чем глубже мы погружаемся в осень, тем острее ощущаем дефицит солнечного света, тем тоскливее становится на душе. В конце концов, у некоторых из нас пасмурная погода может спровоцировать «подарок предков» – генетическую депрессию, самый неприятный вариант осенней печали.

 Верный признак душевных неполадок – нарушения сна. Внезапное раннее пробуждение или невозможность заснуть вечером. Вот и приходится ходить целый день разбитым, уставшим и невыспавшимся. Дополнительно добавляются безразличие ко всему или тревога, временами сердце как будто замирает в груди. И вдобавок – непреходящее чувство вины перед всеми и каждым. Чисто женские симптомы депрессии: нарушение цикла месячных, сухость кожи и увеличение веса. В подобном состоянии теряется чувство меры во время еды: человек ест и не может наесться. Завершают картину сезонной депрессии проблемы с желудочно-кишечным трактом, частые запоры.

 Безусловно, осеннее депрессивное расстройство можно смягчить и полностью преодолеть с помощью современных лекарственных средств. Однако стоит ли покорно ждать, когда тоска одолеет настолько, что придется глотать таблетки? По мнению специалистов, есть смысл попробовать дать отпор осенней хандре самостоятельно в течение месяца, максимум – двух. Если же проявления депрессии не исчезают, необходимо обязательно обратиться к психиатру.

 Итак:

1. Проснувшись утром, прежде всего улыбнитесь, даже если не хочется, изобразите на лице улыбку и удерживайте ее несколько минут. Этот простой прием гарантированно улучшит ваше настроение и повысит тонус.

2. Хотя бы раз в неделю записывайте в свой дневник самое положительное из того, что с вами за день произошло, отмечая при этом, каким образом вы этого достигли. Всего шесть недель, как считают специалисты (примерно столько же времени необходимо для получения лечебного эффекта от приема антидепрессантов!), и жизнь станет приносить вам гораздо больше удовольствий. В науке этот процесс называется «позитивным замещением»: происходит вытеснение отрицательных эмоций положительными, согласно философскому закону единства и борьбы противоположностей.

3. Чаще общайтесь с друзьями и близкими людьми, делите с ними радости и проблемы. По мнению психологов, люди наиболее счастливы тогда, когда находятся в обществе себе подобных. Худшее, что человек может себе пожелать, – это оказаться дома в тишине и покое, без особо неотложных занятий и дел. А ведь большинство из нас уверены, что мечтают именно об этом! Общение так же, как еда, питье, воздух, движение, сон, является одним из основных естественных потребностей человеческого бытия. Не замыкайтесь в тесных стенах одиночества, помните, что сезонная депрессия чаще поражает эгоистов, чем альтруистов.

4. Добрые взаимоотношения между людьми и личная эмоциональная защита от жизненных потрясений – две стороны одной медали. Наши положительные эмоции, сочувствие и понимание помогают налаживать добрые отношения с окружающими людьми, а хорошие взаимоотношения с окружающими, в свою очередь, «подпитывают» наши положительные эмоции, создавая ощущение уверенности в себе и поднимая собственную шкалу удовлетворенности жизнью.

5. Постарайтесь относиться с иронией к собственным проблемам, и депрессия вам не будет страшна. Смех – лучшее лекарство от тоски. Руководствуясь этим принципом, австрийские ученые выпустили своеобразную альтернативу антидепрессантам – компакт-диск с 20-минутной компиляцией заразительного смеха известного комика Альфреда Дорфера и олимпийской чемпионки-лыжницы Михаэлы Дорфмайстер. Во время заразительного смеха в организме активно вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), которых так недостает нам при «печали листопада», как образно именуют осеннюю депрессию.

6. Значительную пользу принесут также регулярные прогулки в ясную осеннюю погоду. Солнечные лучи уже не обжигают, а ласкают, согревая объятиями осеннего теплого воздуха. Десятиминутного променада в бодрящем, активном темпе будет достаточно, для того чтобы получить положительные эмоциональные ощущения, воспринять энергетическую ауру земли. Добавьте также освещение у себя дома, в жилых комнатах и кухне, избавив себя от «фотозависимой депрессии» (для нормальной работы мозга помещение в 18 кв.м нуждается в освещении лампами суммарной мощностью не менее 250 Вт).

7. Воспользуйтесь также исцелением с помощью биоэнергетики деревьев. Именно дуб и береза щедро делятся своей энергией со всеми, облегчая болезненное состояние, снимая возможные отрицательные энергетические воздействия. Найдите свое дерево, прижмитесь к стволу, прислушиваясь к шелесту ветвей над головой, отрешитесь от всех мыслей и почувствуйте, как дерево дышит. Таким образом можно освободиться от тяжелых мыслей, депрессии и наполниться внутренним покоем и чистотой. Приходите к своему дереву ежедневно на 5-10 минут и, уходя, не забудьте поблагодарить его, ведь растения, как и люди, чувствуют окружающий мир.

8. Готовьте вкусную еду, творчески подходите к приготовлению ужина, ведь именно за ужином собирается вся семья, делая маленький вечерний праздник для себя и близких; не забывайте о свечах, сервировке, иногда о хорошем изысканном вине и, наконец, о наших традиционных жареных семечках – непременном атрибуте забытых вечерних посиделок. Кроме того, не забывайте, что порция мороженого действует на большинство из нас (даже умудренных жизненным опытом, с лысиной и сединой) точно так же, как и пустышка в детстве, пробуждая в глубине души приятные детские воспоминания и успокаивая взбудораженные нервы.

9.  Пейте фиточаи, только не раз в неделю, а каждый день. Эффект от их приема – «три в одном»: уменьшится тревога, восстановится сон, решатся проблемы с желудком. Чай с пустырником успокоит и понизит давление, с валерианой – улучшит качество сна и возвратит спокойствие и бодрость по утрам; со зверобоем и мятой – подействует как отличный природный антидепрессант, приятно расслабит и снимет чувство тревоги.

10. Не забывайте о телесных ласках и сексе: утоление эстетического голода, праздник тела и души – отличная альтернатива унылому пейзажу за окном.

11. В одежде отдавайте предпочтение ярким и красивым вещам, не зацикливайтесь на сером и черном; всегда помните, что вы эффектны, элегантны и выглядите на все 100%.

12. Старайтесь в выходные дни вырваться в маленькие путешествия, посещайте театральные спектакли, концерты, музеи, сменив обстановку и «зарядившись» новыми впечатлениями и эмоциями.

 Желаем вам успехов и радости бытия еще одной осенью в нашей жизни!

Тыква – вкусно и очень полезно

Это однолетнее травянистое растение начали культивировать в Америке еще пять тысяч лет назад.

Тыква – прекрасно сбалансированный природный витаминно-минеральный комплекс. Больше всего в тыкве – бета-каротина, она богата витаминами С, Е, В1, В2, РР. В ней много калия, кальция, железа, магния, меди, цинка, кобальта, кремния, фтора. Сок тыквы обладает успокаивающим эффектом, улучшает сон. Особенно полезен тыквенный сок при заболеваниях почек и печени, он способствует желчеотделению, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Благодаря высокому содержанию калия тыква улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и избавляет от отеков.

При заболеваниях печени рекомендуется есть как можно больше сырой мякоти тыквы, а если сырая тыква кажется невкусной, можно заменить ее тыквенными кашами с рисом, пшеном или манкой.

Тыква очень хорошо хранится, поэтому ее можно потреблять всю зиму.

Едят тыкву в вареном и печеном виде. Такая тыква очень хорошо усваивается организмом и широко применяется для детского и диетического питания. Из тыквы делают холодные и горячие салаты, а также гарниры.

В сыром и маринованном виде она отлично сочетается с морковью, яблоками, зеленью. Сырую тыкву для салата, как правило, натирают на крупной терке.

Вареную тыкву кладут в теплые салаты с мясом и морепродуктами. Как правило, для горячих салатов и закусок тыкву режут кубиками и пластинами.

Тыкву можно использовать для приготовления суфле или, например, запечь с сыром и беконом.

Мелкие и декоративные сорта тыквы используют также для украшения интерьеров.