Логин

Пароль или логин неверны

Введите ваш E-Mail, который вы задавали при регистрации, и мы вышлем вам новый пароль.



 При помощи аккаунта в соцсетях


Menu Menu

Журнал «ПАРТНЕР»

Журнал «ПАРТНЕР»
Здоровье >> Здоровый образ жизни
«Партнер» №5 (188) 2013г.

Собираясь в отпуск


Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

 

 

За окнами – весна, не за горами – долгожданное лето, с его роскошными красками, великолепием окружающей природы и жарким солнцем. Для большинства из нас – это любимое время отдыха и путешествий. Ожидание летнего чуда с предвкушением новых впечатлений, положительных эмоций и праздника живет в нас с самого детства, заставляя забывать унылые осенние сумерки и зимние холода, передряги и непогоды холодного времени года.


Весной мы обычно рассказываем читателям о том, как выбирать место отдыха с учетом своего возраста и состояния здоровья, и, наконец, как готовиться к отпуску.


Сегодня перед нами открыт весь мир. Средства массовой информации наперебой предлагают самые различные виды летнего отдыха, отвечающие не только любым вкусам и желаниям, но и различным материальным возможностям. Друзья и знакомые охотно делятся своими незабываемыми впечатлениями, настойчиво рекомендуя тот или иной уголок, в котором проходит их отдых. Подсчитаны необходимые затраты, согласованы все детали, приобретены соответствующие летние мелочи… Учтено, как нам кажется, всё! Остается лишь упаковать багаж. Однако есть еще одно «но»: сочетаются ли ваши физиологические возможности и особенности организма с географией вашего путешествия? С особенностями климата, природы, ментальностью того уголка мира, куда влечет вас ваша мечта? Предвижу удивление некоторых читателей: лето, отдых, положительные эмоции, к чему здесь напоминания о личных проблемах и излишние предостережения?

 

Однако отдых несмотря на всю свою привлекательность – дело серьезное. Это не только масса новых впечатлений и положительных эмоций, но и определенная нагрузка для любого организма, под стать настоящему стрессу...

 

И прежде всего – это акклиматизация в новых условиях. Ведь наши внутренние «биологические часы» работают в конкретном режиме и синхронизированы с природными суточными ритмами того географического региона, где мы проживаем. При быстром перелете в широтном направлении, например, на Восток - в Турцию, Израиль, Египет или же еще дальше –Таиланд, Малайзию, Сингапур, происходит разрыв во времени продолжительностью в несколько часов. Сразу же после перелета временной дискомфорт может ощущаться не так остро: новые впечатления, активные действия заставляют мобилизоваться. Но уже на следующий день возможна ситуация, когда вы будете просто «падать с ног». До вашего организма, образно говоря, постепенно «дойдет», что пока вы здесь веселитесь, дома-то все давно спят! В итоге – бессонница, усталость, плохое самочувствие; у женщин возможны даже нарушения менструального цикла. Подобный сбой «биологических часов» специалисты называют «десинхронозом». Безусловно, большинство здоровых людей сравнительно легко и быстро приспосабливаются к новому месту и времени, некоторые же адаптируются с трудом, причем с возрастом эта способность снижается. Не стоит забывать и о малышах, которых сейчас «модно» буквально с первых месяцев жизни брать с собой в далекие экзотические страны, испытывая «на прочность» еще незрелые механизмы адаптации.

 

Какой же интервал географического времени может вызвать десинхроноз? Еще недавно считалось, что он составляет не менее 4-5 часов. Сейчас же биоритмологи свидетельствуют о том, что даже двух часов разницы во времени достаточно для появления определенных отклонений в функциональном состоянии организма. Добавьте сюда еще и изменение климатических условий!

 

Другой фактор, который необходимо учесть, пребывая на летнем отдыхе, - солнечная радиация и высокая температура воздуха. Это определенное испытание, в первую очередь, для сердечно-сосудистой системы. Особенно неприятен летний зной для гипертоников и людей с хроническими заболеваниями сердца. Возьмите с собой препараты, которые вы регулярно принимаете, а также пройдите обследование у кардиолога до и после поездки, чтобы подкорректировать привычную терапию. После дальнего вояжа сердце и сосуды могут «вести себя неадекватно»: у гипертоников может резко снизиться давление и наоборот.

 

Прямые солнечные лучи могут провоцировать также развитие онкологических заболеваний, что само по себе является «миной замедленного действия»: начало патологического процесса часто закладывается после солнечного ожога, «рвануть» же заболевание может через несколько лет. В связи с этим онкологи рекомендуют брать пример с жителей южных стран, где в период самой активной солнечной инсталляции начинается сиеста, и неблагоприятную часть дневного времени ( с 11 до 17 часов) люди проводят дома. Загорать лучше в утреннее и вечернее время постепенно, не обгорая; если же это случилось, используйте специальные гелевые кремы от ожогов. Не рекомендуется применение спиртовых лосьонов и растительных масел для загара, так как спирт оказывает на кожу дубящее действие, а под масляной пленкой может начаться воспалительный процесс.

 

Длительное пребывание на солнце, смена климатических условий иногда приводят к угнетению иммунной системы и, как следствие этого, – активизации патогенной микрофлоры в верхних дыхательных путях, особенно у детей. Ведь большинство из них плохо переносит период адаптации, в детском возрасте иммунная система еще не столь совершенна и очень чувствительна к изменениям климата. Поэтому оптимальным для детей считается отдых на море длительностью не менее одного месяца.

 

Не забывайте и о головных уборах, солнцезащитных очках и кремах. Лучше использовать солнцезащитные кремы с фактором защиты не менее 15. «Крем нужно наносить не для того, чтобы увеличить время пребывания на солнце, а для того, чтобы защитить кожу в тех случаях, когда солнечного излучения нельзя избежать», – говорится в отчете, опубликованном ВОЗ в 2006 году.

 

Своеобразным «антидотом», смягчающим действие южного зноя, является плавание. Водная стихия весьма благоприятна для здоровья человека, она бодрит и поднимает жизненный тонус, улучшает деятельность нервной системы, устраняет следы усталости и утомления. После активного плавания улучшается функциональное состояние легких, сердечно-сосудистой системы, позвоночника (за счет естественного подводного вытяжения), расходуется масса энергии, что позволяет улучшить осанку и сбросить лишние килограммы. Помимо «мышечной радости», которую доставляет нам плавание, водная среда совершенно особенно воздействует на тело: легко массируя кожные покровы, «прорабатывает» каждую мышцу, подкожные капилляры, нервные окончания. Этот нежный массаж почти неощутим, но при скольжении по воде вы вполне явственно ощущаете мягкие поглаживания теплой волны. Пребывая на морском побережье, старайтесь плавать ежедневно, разумно увеличивая дистанцию, стремясь к тому, чтобы получить как можно больше истинного удовольствия от вашего пребывания у моря.

 

Итак, собираясь в отпуск:

- реально оцените свое состояние и возможности собственного организма, предварительно посоветовавшись со своим домашним врачом. Быть может целесообразнее избрать другой, более близкий, но не менее интересный маршрут для своего летнего отдыха;

- если вы всё же отправляетесь в края с большой временной разницей и иным климатом, планируйте его так, чтобы прилететь на место отдыха поздним вечером или ночью. Хороший сон после длительного перелета позволит вам быстрее «вписаться» в местный режим.

- не злоупотребляйте спиртными напитками, так как в новых климатических условиях при нестабильном функциональном состоянии организма действие алкоголя значительно усиливается, а его выведение замедляется;

- в первый день отпуска больше спите, ешьте (в разумных количествах), немного погуляйте (исключив дискотеки и прочие активные мероприятия, забирающие много энергии).

 

Стоит подумать заранее и о реакклиматизации , то есть обратной адаптации организма при возвращении на родину.У некоторых людей она протекает более сложно, чем акклиматизация.Дело в том, что в отпуске организм едва успевает приспособиться к новым условиям; ему задается новаяпрограмма и он «старается» ее выполнять, наступает неполная адаптация. При возвращении на родину возникает необходимость новой функциональной перестройки, ведь организм еще работает в «отпускном» режиме. Происходит некоторая регуляторная дезориентация, что проявляется в виде психофизиологического стресса. Кроме того, доказано, что чем комфортнее чувствовали вы себя на отдыхе, тем тяжелее протекает реакклиматизация – действует так называемый «эффект контраста». Поэтому планируйте возвращение так, чтобы в запасе перед выходом на работу у вас оставалось ещё 2-3 дня. Проведите их в спокойном, размеренном режиме. Для выхода из «отпускного пике» рекомендуются общеукрепляющие процедуры: контрастный душ, ароматерапия, легкие физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Хороши также природные адаптогены: настойка валерианы или пустырника (в вечернее время); лимонника, элеутерококка, женьшеня (в утренние часы для активации), которые желательно принимать 5-7 дней после отпуска.

 

Пусть не только взрыв отпускных страстей, но и разумная организация летнего отдыха помогут вам действительно отдохнуть, набраться сил и получить заряд бодрости, здоровья и положительных эмоций на весь последующий год!

 


<< Назад | №5 (188) 2013г. | Прочтено: 861 | Автор: Грищенко О. |

Поделиться:




Комментарии (0)
  • Уважаемые посетители, в связи с частым нарушением правил добавления комментариев нашими гостями, мы вынуждены оставить эту возможность только для зарегистрированных пользователей.


    Оставить комментарий могут только зарегистрированные пользователи портала.

    Войти >>

Удалить комментарий?


Внимание: Все ответы на этот комментарий, будут также удалены!

Топ 20

КЛЮЧИ ОТ СЕЙФА ДОЛГОЛЕТИЯ

Прочтено: 3747
Автор: Ухова Н.

Жизнь в иммиграции всегда вызывает стресс

Прочтено: 1412
Автор: Грищенко О.

Подростки и алкоголь

Прочтено: 1403
Автор: Грищенко О.

Лимон такой известный и ... замороженный

Прочтено: 1318
Автор: Клеванский А.

ОЛИМПИЙСКИЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ

Прочтено: 1223
Автор: Гущо Ю.

КАК С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ

Прочтено: 1149
Автор: Гущо Ю.

Нетрадиционные советы желающим похудеть

Прочтено: 1131
Автор: Грищенко О.

Кальций, фосфор и витамины

Прочтено: 1117
Автор: Гуткина И.

Искусство быть здоровым

Прочтено: 1050
Автор: Грищенко О.

Здоровое питание - не диета, а стиль жизни

Прочтено: 1002
Автор: Тишерлайн Н.

Как преодолеть свои комплексы

Прочтено: 1000
Автор: Левицкий В.

Вдыхая розы аромат...

Прочтено: 977
Автор: Грищенко О.

Об активном образе жизни. Советы геронтолога.

Прочтено: 934
Автор: Грищенко О.

Секс - наслаждение и не только...

Прочтено: 917
Автор: Грищенко О.

Собираясь в отпуск

Прочтено: 861
Автор: Грищенко О.

СОХРАНИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ

Прочтено: 847
Автор: Левицкий В.

Эмоции, стрессы и наше здоровье

Прочтено: 825
Автор: Грищенко О.