Login

Passwort oder Login falsch

Geben Sie Ihre E-Mail an, die Sie bei der Registrierung angegeben haben und wir senden Ihnen ein neues Passwort zu.



 Mit dem Konto aus den sozialen Netzwerken


Zeitschrift "Partner"

Zeitschrift
Gesundheit >> Gesunder Lebensstil
Partner №5 (260) 2019

Не дряхлеть! Шесть элементов здоровья

«Здоровье – не всё,

но всё без здоровья ничто».

Сократ

 

«Опять про здоровье? – поморщится кто-то, – пора понять, оно – от Бога, от природы. Как ни старайся, ничего не изменишь: кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет». Для других же забота о здоровье – ортодоксальная религия, не терпящая отступлений. Истина – посередине, между фатализмом и фанатизмом. И вот почему. Алогизм «здоровеньким умрет» не столь потешен, как кажется. Есть великая правда в желании и способности доживать свой век, наслаждаясь жизнью до глубокой старости, а не тяготясь немощью и болезнями. По меньшей мере теми, которых можно избежать.

 

Здоровье – от природы? Верно! Только формировала она человека 150 тысяч лет. А современная техника создана им лишь в последние 150 лет. Наряду с пользой телевизоры и компьютеры, лифты и автомобили лишили человеческое тело нагрузки и подвижности, на которые оно рассчитано природой. В нем за это время – эволюционный миг – не изменилось ничего: всё те же 200 суставов и 600 мускулов. Но теперь востребованы они куда меньше.

 

Организм адаптивен, он не поддерживает того, что не используется. Так, недогруженные мышцы увядают, частично замещаясь жировой и соединительной тканью, или по меньшей мере укорачиваются, спазмируют. Вместе с фасциями они теряют эластичность и перестают стабилизировать позвоночник и суставы. В итоге – ущемление нервов, боли, артроз. Порочный круг цивилизации: для поддержания тонуса подвижность неотъемлема по-прежнему, а потребность в ней, нагрузка и диапазон движений резко сократились.

 

Страдают не только мышцы. В суставных хрящах, как известно, нет кровеносных сосудов, питание и смазка поступают к ним из окружающей сустав синовиальной жидкости, как в жесткую губку, при сдавливании и расслаблении: нет нагрузки – нет питания. Нет питания – износ, артроз. Природу не обманешь - всякая невостребованная функция угасает, несмотря на эксклюзивную еду, дорогостоящие лекарства, приватную страховку, благие намерения и упрямые иллюзии.

 

Отказываться от благ цивилизации глупо. Но можно и нужно заботиться о том, чтобы мышцы и связки напрягались, сосуды расширялись, а суставы поворачивались не в том узком диапазоне, который достаточен для нашего суперкомфортного быта, а в полном, на который они рассчитаны природой.


«В моем возрасте менять что-то поздно», – считают многие и ошибаются. Ни у кого нет мышечных клеток старше 15 лет – таков период их отмирания. Они замещаются новыми по мере потребности, под нагрузкой. Начать никогда не поздно. Не для того, чтобы вернуть молодость, а чтобы замедлить деградацию. В противном случае увядание начинается уже в 25-30 лет, т.е. сразу по завершении фазы развития организма – медленно, незаметно и коварно. Лишь когда здоровья уже нет, мы осознаем его как важнейшее условие благополучия. Причем родным и близким приходится нести крест наших недугов вместе с нами – физически, морально, материально.

 

Не говорите себе, что у вас нет времени, – это вам нашептывает лень. У большинства она преодолевается только страхом или болью. Нет их сию минуту, так, мол, и суетиться нечего. А коль заболит, так есть врачи, лекарства – вылечат. Но вот что говорил по этому поводу выдающийся врач и ученый, академик Н. Амосов:


«Человек не предназначен природой для сытой и легкой жизни. За это удовольствие он платит болезнями. Плата может оказаться слишком большой, телесные страдания поглотят все удовольствия от благ цивилизации.… Врачи – специалисты по болезням, а не по здоровью. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Более того, бойтесь попасть в плен к врачам! Они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки и выдают векселя, которые не могут оплатить. Чтобы стать здоровым, необходимы собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем».

   

От дальнейшего резонерства воздержусь: каждый волен сам решать, что для него ценнее и важнее – расслабленный покой или собранность и бодрость.

 

Изложенные ниже шесть элементов здоровья, хотя и исходят из принципа разумной умеренности, носят чисто информативный, а не рекомендательный характер. Ни автор, ни редакция не берут на себя ответственность за возможные индивидуальные последствия. Всегда есть личные особенности – предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом!

 

1. Много пить. По 1,5 л в день, а в жару – 2,5 л, включая супы, чай, кофе, прочие напитки (при сердечной недостаточности – по указанию врача). Вода крайне важна не только для пищеварения, но и для глаз, эластичности кожи, мозгового кровообращения, обмена веществ, температурной регуляции. Не полагайтесь на чувство жажды. С возрастом это чувство ослабевает, но не потребность в воде! Отсюда повышенная смертность стариков в жару. Пейте понемногу и не раздражайтесь из-за частого посещения туалета – вы избавляетесь от шлаков.


2. Разборчиво, разнообразно и умеренно питаться. Жиры ограничивать надо, но не демонизировать. Они – прежде всего растительные, но и немного сливочного масла – неотъемлемая часть здорового питания, носители вкуса и жирорастворимых витаминов. Маргарины – альтернатива искусственная и едва ли разумная. Обезжиренные сыры, йогурты, колбасы и пр. – трюк пищевой промышленности. Помимо усиленной индустриальной обработки в них для сохранения вкуса добавляют сахар и соль – вреда больше, чем пользы.


Особой умеренности требуют простые углеводы, сладости. Потребность в них много меньше острого желания – в силу почти наркотической зависимости. Избыток быстро превращается в жир, лишает талии, нарушает кишечную микрофлору (брожение, метеоризм, кожные высыпания). Тем не менее, беспощадно подавлять острое желание сладкого не стоит – чревато стрессом и эксцессом при срыве. Если неймется, то 20 г. шоколада, или две конфеты в день, или кусочек торта в неделю можно себе позволить. Затем непреклонно «нажать на тормоза».

 

Никто еще не доказал, что вегетарианцы или веганцы здоровее или живут дольше. Но четко доказана польза рационирования мяса: не чаще 2-3 раз в неделю. Возможный дефицит белка и витаминов группы В легко покрывается рыбой, яйцами (до двух в день), орехами, авокадо, бобовыми и сыром.

 

Кстати, о сыре – вкусном источнике кальция, белка и микроэлементов. Установлено, что он тормозит усвоение жиров и способствует их частичному выведению вместе со стулом. Не потому ли среди французов, итальянцев и швейцарцев так мало полных? Указание жирности сыров на упаковке не должно ввергать в панику – речь идет о процентах в сухом субстрате, т.е. в крохотной оставшейся после испарения воды горке. Это, однако, не повод забывать об умеренности.

 

Консерванты (за редким исключением) при длительно регулярном употреблении могут повредить кишечную микрофлору, располагать к аллергии или раку. Но единичное употребление – не повод для паники.

 

Искусственные витамины (кроме медицинских при доказанном авитаминозе) полезны только их изготовителю, более того, порой вредны из-за риска передозировки. Здоровая и вкусная альтернатива – смузи (smoothi).

 

3. Поддерживать тонус кишечника. Установлено, что последствия нарушения кишечной микрофлоры выходят далеко за пределы пищеварения: воспаления, аллергия, диабет, ожирение, даже аутизм. Важно поэтому, чтобы миллиарды полезных бактерий снова взяли верх над вредоносными, и кишечник стабильно работал. Есть эффективные натуральные вспомогательные средства(аптека, Reformhaus, интернет) без побочных эффектов, дополняющие друг друга:

 

IndischeFlohsamen увеличивают свой объем в воде в 40 раз, образуя нейтральную слизь. Она связывает и выводит вредоносные субстанции, как смазка облегчает опорожнение кишечника, сдерживает понос и смягчает даже хроническое воспаление. Взаимодействий и привыкания нет. Запивать минимум 0,3 л воды. Можно насыпать и прямо в суп. При необходимости повторить в тот же день или на следующий. Много пить.

 

Dr. Wolz. DarmproRDSнаселяет кишечник высококонцентрированными натуральными молочнокислыми бактериями – основой здоровой микрофлоры. Улучшает пищеварение, снижает метеоризм. Хранится без холодильника, удобно брать в поездки. Острые явления проходят за день-другой (2–4 капсулы в день), но для стабильного эффекта продолжить в половинной дозе еще 4 недели.

 

4. Уметь преодолевать стресс. Стресс, особенно устойчивый, не только портит настроение и сон, но и сужает сосуды, угнетает иммунитет, тормозит пищеварение, повышает кислотность и провоцирует замещение недостатка положительных эмоций вкусной едой, сладостями, спиртным.

 

Призывы избегать стрессов бесполезны, но от мелочных ссор лучше уклоняться, они легко эскалируют. Телесная активность, длительные прогулки – действенное средство разрядки без лекарств. Облегчает также релаксация, например, аутогенная тренировка или любое занятие, позволяющее переключиться, расслабиться: сходить в сауну, излить душу другу, написать письмо.

 

5. Сохранять ментальную активность. Мышление и память сродни мускулам: увядают без дела и улучшаются, когда востребованы. Особенно пенсионеру важно искать возможности реализовать свои знания и способности, быть полезным (без навязчивости), продуктивным: в клубе, кругу друзей, как консультант, фотограф, публицист, в качестве волонтера в доме престарелых и пр.

 

Свободное время и покой – вожделенное благо. Но их избыток ослабляет, склоняет к депрессии. Не станем потому откладывать свои планы и мечты на завтра, повод для этого всегда найдется. Будем жить здесь и сейчас! Не только получать, но и отдавать!

 

6. Напоследок важнейшее: отдавать долг активности тела, например:

- фитнесс-студия, еще лучше, но дороже – Kieser Training или под контролем физиотерапевта;

- танцы (адреса студий и отзывы – в интернете);

- длительные прогулки, желательно с умеренными спусками и подъемами, например, Nordic walking, хорошо в паре или группе;

- плавание (риск травматизма много ниже, чем при джоггинге; отличная тренировка и для позвоночника).

 

Кстати, о позвоночнике, частом источнике болей. Крайне важна осанка: ходить, сидеть и поднимать тяжести нужно с прямой, вертикальной спиной. Длительное сидение – проклятие современной цивилизации. Даже сидя на эргономичном (важно!) стуле, позу необходимо регулярно слегка менять, спина – прямая, таз немного наклонен вперед. Увлекшись работой, мы забываем следить за этим. И тогда мышцы спины ослабевают, позвоночник сгибается в пояснице и в шее к монитору или книге, передние края наклоненных позвонков сдавливают и расплющивают межпозвоночные диски, образуя грыжи, грудные мышцы укорачиваются. Такая «осанка» быстро становится привычной. Она усугубляется, если спать, свернувшись калачиком. Последствия возникают через годы, но со всей неотвратимостью и порой, к сожалению, необратимостью.

 

Каким бы важным, срочным или увлекательным ни было выполняемое задание – это займет 1-2 мин., но дорогого стоит: встать раз в полчаса (удобен кухонный таймер) со стула, потянуться, подняв руки вверх и отведя назад; наклоняться, стараясь достать рукой противоположную ступню; выдвинуть таз вперёд, расставив ноги и надавливая руками на ягодицы, – всё по 20 секунд.


В надежде избавиться от боли в спине легко (но безрезультатно) приобрести чудо-матрац за 700 евро. Труднее, зато эффективно – тренировать спину и пресс. Витальный мышечный корсет, регулярные растяжки, прокатывание фасций

 

снимают мышечные и фасциальные спазмы (источник болей) и стабилизируют позвоночник. Исключая, разумеется, его тяжелые дефекты. Но именно они чаще всего – следствие многолетнего дефицита подвижности.

 

От ортопедов в отношении позвоночника, по моему опыту, помощи немного. Они либо делают уколы, либо предлагают операцию. Она редко действительно необходима – финансовый мотив порой сильнее медицинского. Настоятельно рекомендуется альтернативная консультация.

 

Хороший мануальщик (Osteopath) и физиотерапевт часто творят чудеса, но редко надолго: слабые мышцы не обеспечивают стабильности.

 

Потому нужна тренировка, и регулярность, и умеренность, чтобы возникала мышечная радость, а не перегрузка и травмы; эмоциональная разрядка, а не новый стресс. За недели утраченное десятилетиями не вернуть, поспешность чревата негативными последствиями. Потребуются месяцы. Пульс не должен превышать 120, у тренированных – 150, при сердечно-сосудистых заболеваниях – по указанию врача. Хороший признак достижения тренировочного эффекта – это кратковременное ощущение легкого жжения в мускулах. Результат придет и удивит даже страдающих диабетом, гипертонией, депрессией.

 

Не стоит упускать и попутных возможностей подвигаться, размяться: говорить по телефону стоя (включаются мышцы, стабилизирующие позвоночник!), одолевать хотя бы часть этажей пешком, садиться в транспорт не на ближайшей остановке, приглашать друзей на прогулку, а не на посиделки.

 

    Важно тренировать и мелкую, глубокую мускулатуру – именно она отвечает за стабильность суставов и устойчивость. Например, чистить зубы, стоя на одной ноге и не опираясь рукой. Или вытирать после душа поднятую ногу, стоя на другой и не опираясь на стену.

 

    Для тех, кто заодно стремится похудеть: не доверяйте одним лишь весам. Жировая ткань в результате систематической нагрузки замещается мышечной, а она заметно более плотная. Поэтому общий вес может улучшиться не так сильно, как общий тонус организма, телосложение и самочувствие.

 

    Аполлоном (Венерой) вы, быть может, не станете, но через полгода заметите, что брюки (юбка) стали вам велики, а живот утратил в профиле главенствующую роль. Причем устойчиво, а не зигзагами, как после чудодейственных диет. Об иных аспектах внешности и самочувствия я уже не говорю – вашей подруге (другу) понравится.

 

Закончу словами проницательного знатока человеческой натуры Эриха Фромма: «Для этого, однако, необходимо терпение, а терпение сегодня – одно из наименее распространенных качеств. Тому, кто захочет попытаться, от души желаю успеха».

 

Автор признателен д-ру мед. Александру Когосову (Ev. Klinikum Nordrhein) и физиотерапевту Эдуарду Гизе (PhysioSportPlus Düsseldorf) за просмотр рукописи и полезные замечания.

 

Леонид Когосов (Дюссельдорф)

 

Читайте также:

  1. понское долголетие. 10 секретов. Журнал «Партнёр», № 12 / 2018. Автор Н. Тичерляйн
  2. Ключи от сейфа долголетия. Журнал «Партнёр», № 7 / 2008. Автор Ю.Гущо
  3. Рецепты долголетия. Журнал «Партнёр», № 11 / 2004. Автор П.Сокольский
  4. Пять фитнес-трендов 2018. Журнал «Партнёр», № 9 / 2018. Автор Н.Тичерляйн
  5. Искусство здорового образа жизни. Журнал «Партнёр», № 7 / 2011. Автор О.Грищенко

<< Zurück | №5 (260) 2019 | Gelesen: 356 | Autor: Когосов Л. |

Teilen:




Kommentare (0)
  • Die Administration der Seite partner-inform.de übernimmt keine Verantwortung für die verwendete Video- und Bildmateriale im Bereich Blogs, soweit diese Blogs von privaten Nutzern erstellt und publiziert werden.
    Die Nutzerinnen und Nutzer sind für die von ihnen publizierten Beiträge selbst verantwortlich


    Es können nur registrierte Benutzer des Portals einen Kommentar hinterlassen.

    Zur Anmeldung >>

dlt_comment?


dlt_comment_hinweis

Top 20

Немецкий пар костей не ломит

Gelesen: 18476
Autor: Бруштейн И.

О пользе печеного лука

Gelesen: 16601
Autor: Шпигель С.

КЛЮЧИ ОТ СЕЙФА ДОЛГОЛЕТИЯ

Gelesen: 6526
Autor: Ухова Н.

Лимон такой известный и ... замороженный

Gelesen: 2022
Autor: Клеванский А.

Диабет и его лечение в Германии

Gelesen: 2016
Autor: Грищенко О.

ОЛИМПИЙСКИЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ

Gelesen: 1836
Autor: Гущо Ю.

Подростки и алкоголь

Gelesen: 1814
Autor: Грищенко О.

Секс - наслаждение и не только...

Gelesen: 1773
Autor: Грищенко О.

Искусство быть здоровым

Gelesen: 1709
Autor: Грищенко О.

Кальций, фосфор и витамины

Gelesen: 1674
Autor: Гуткина И.

Проблемы насущные

Gelesen: 1630
Autor: Грищенко О.

Как преодолеть свои комплексы

Gelesen: 1585
Autor: Левицкий В.