Григорий Калихман (Дортмунд)

Нам нечего бояться, кроме страха.
Франклин Рузвельт


На всем белом свете вряд ли найдется человек, который никогда не испытывал чувство страха. Но если бы таковой все-таки отыскался, то его следовало бы назвать не бесстрашным, а безумным. Ведь чувство страха, которое является базовой эмоцией, выполняет важные защитные функции, способствующие выживанию при возникновении угрожающей человеку ситуации. Появление страха означает: опасность близка, приготовься к обороне или к бегству. Здесь речь идет, если можно так выразиться, о полезном страхе. Но ведь бывают – и их очень много – «вредные», невротические страхи, которые ведут к разрушению личности.

Виды страха

Видов страха столь же много, как и эпитетов, которые описывают страх, – всеобщий, адский, смертельный, липкий, парализующий, удушающий... И всё-таки все страхи можно разделить на две большие категории: конкретные и иррациональные. Конкретные страхи связаны с каким-либо объектом и соответственно поддаются описанию. Невозможно перечислить всего, чего мы боимся: болезни и смерти, боли и страданий, потери близких и одиночества; темноты и грабителей; поправиться или, наоборот, похудеть; контрольных работ и экзаменов и т.д. Кроме того, бывают страхи иррациональные, которые нельзя связать с каким-либо явлением или человеком. Интересно отметить, что в немецком языке, который является исключительно точным, есть два разных слова, выражающих понятие «страх»: die Angst – беспочвенный страх и die Furcht – это страх, направленный на конкретный объект.

Невротический страх перед болезнью

В Германии около 800 тысяч человек страдают ипохондрией, которая представляет собой невротический страх перед воображаемой болезнью. Отчего я кашляю? А вдруг у меня воспаление легких или, не дай бог, рак? Не является ли пятно на коже черной меланомой? А какое у меня сейчас давление, и вообще, не пора ли сделать полное обследование организма?

Эти и подобные им вопросы могут мучить человека, даже если они не имеют под собой никаких реальных оснований. Нередко ипохондрик осознает беспочвенность своих опасений, но не может ничего с собой поделать. Медицинская статистика утверждает, что эта болезнь (без всяких кавычек) поддается лечению лишь в трех случаях из четырех.

Страх перед бессонницей

Мы проводим примерно треть нашей жизни во сне, однако никто точно не знает, что представляет собой сон в действительности и какое количество сна необходимо и достаточно данному человеку – именно ему, а не кому-то другому. Некоторые люди скрупулезно фиксируют время, проведенное во сне, и огорчаются, если это время меньше некой, непонятно кем установленной средней продолжительности сна. Специалисты, занимающиеся проблемами сна, утверждают, что от бессонницы еще никто не умер. Природа заставит человека спать, даже если он этого не хочет. Однако если кто-то очень беспокоится из-за бессонницы, то страх (именно страх, а не недостаток сна) снижает сопротивляемость организма, и, как следствие, этот человек становится более уязвим для других заболеваний.

Знаменитый австрийский психотерапевт Виктор Франкль, прошедший лагеря смерти и доживший до 92 лет, разработал парадоксальный метод лечения невроза сна «от противного». Он говорил своим пациентам: «Не спите ночью? Прекрасно! Старайтесь не спать! Боритесь с мельчайшей крупицей сна! Посмотрим, что из этого выйдет, сумеете ли вы одолеть сон. Природа позволяет нам обходиться без пищи и воды гораздо дольше, чем без сна». Метод доктора Франкля оказался очень эффективным. Почему бы не попробовать его тем, кто страдает бессонницей?

Фобии

Фобии – это психические расстройства, при которых некоторые ситуации или объекты, в действительности не являющиеся опасными, вызывают страх. Одной из наиболее распространенных является клаустрофобия, т.е. боязнь замкнутого пространства. Человек, подверженный клаустрофобии, при нахождении в лифте, в камере компьютерного томографа, в толпе испытывает панический ужас. Более редкой является агорафобия, т.е. боязнь открытого пространства. Человек, страдающий агорафобией, не может пройти по мосту или пересечь площадь. Некоторые люди страдают авиа- или аэрофобией. Они не допускают даже мысли о том, чтобы лететь на самолете. Есть сотни других фобий. Вот только некоторые из них: аквафобия (водобоязнь), ахлуофобия (боязнь темноты), бактериофобия (боязнь заразиться), гематофобия (боязнь крови), арахнофобия (боязнь пауков) и т.д.

 

Если невротический страх стал неуправляемым, психотерапия может предложить проверенные на практике методы лечения фобий, которые основаны на анализе их бессознательного значения. Специалисты утверждают, что в большинстве случаев такой подход позволяет достичь устойчивого терапевтического эффекта.

Страх на экранах телевизоров и кинотеатров

Почему люди смотрят всякие «страшилки»: триллеры, фильмы ужасов и катастроф – и даже получают от этого удовольствие? На этот вопрос существуют два взаимоисключающих ответа. Первый заключается в том, что человек живет слишком хорошо, но его жизнь скучна, в ней нет риска. От такой жизни недолго и взбеситься. Поэтому такому человеку хочется пощекотать себе нервы, вызвать выброс адреналина. Второй ответ состоит в том, что человек живет слишком плохо, просто ужасно, и ему хочется видеть, что где-то жизнь бывает еще хуже.

Страх в средствах массовой информации

Страх – это во многом также и социальная эмоция, которая может распространяться подобно эпидемии, заражая подчас сотни тысяч и миллионы людей. Создание такого страха давно стало технологией власти. Запуганными и деморализованными людьми очень легко управлять: ведь индуцированный страх – одно из самых сильных средств, позволяющих манипулировать общественным сознанием. Самый наглядный пример – это массовый террористический психоз, который умело и целенаправленно нагнетается в СМИ. Можно вспомнить взрывы зданий в Москве и других городах России в 1999 году, что позволило власти развязать вторую чеченскую войну, принесшую неисчислимые беды Чечне и всей стране.

Преодоление реальных страхов

Страх порабощает человека. Все страдающие от страха трепещут, трясутся, дрожат.

Только и слышно, как зубы стучат,
Только и видно, как уши дрожат.
Корней Чуковский «Тараканище»

Можно сказать, что насколько человек побеждает страх, настолько он и человек. Длительный страх способствует возникновению многих серьезных заболеваний, таких как язва желудка, гипертония, головные боли и т.д. Один врач сказал по поводу язвы желудка: «Язва возникает не от того, что едите вы, а от того, что съедает вас». Поэтому способность преодолевать собственные страхи является важным фактором, способствующим сохранению здоровья.

Один из наиболее эффективных методов борьбы со страхом заключается в следующем. Нужно проанализировать ситуацию, представить себе самое худшее и примириться с этой возможностью, которая, может быть, никогда и не наступит. В этом случае человек освобождается от страха и способен посвятить себя размышлениям о способах решения проблемы. Психологически это означает высвобождение энергии. Некогда Михаил Жванецкий высказал такую, казалось бы, совершенно очевидную мысль, которую мы редко реализуем на практике: «Давайте переживать неприятности по мере их поступления». Нередко люди беспокоятся и страшатся неприятностей, которые произойдут (или скорее всего, не произойдут) завтра, послезавтра или через год. И совсем уж бессмысленным является страх и беспокойство по поводу прошлого. Прошлое – прошло, и мы не силах его изменить. Еще древние греки говорили: «Даже боги не в состоянии бывшее сделать небывшим». День спасения человека – сегодня! И это первый день всей оставшейся жизни. Великий поэт и великий мудрец Омар Хайам писал:

Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь,
День сегодняшний завтрашней меркой не мерь,
Ни былой, ни грядущей минуте не верь,<br< Верь минуте текущей – будь счастлив теперь.

Преодоление иррациональных страхов

Можно ли победить невротический страх? Да, можно, но это отнюдь не просто. Истинная причина страха – всегда внутри нас: это наш мозг, наши нервы. Любой характер поддается духовной и интеллектуальной коррекции только в той степени, в какой человек сам на это нацелен. Первая заповедь на пути преодоления страха звучит так: не бойся бояться! Это уже шаг к победе, и притом самый трудный. Признание страха делает человека если не смелее, то свободнее и увереннее.

 

Известная русская пословица гласит: «Готовь сани летом, а телегу – зимой». Если перевести эти слова на язык действий, то это означает, что готовиться к преодолению трудностей следует заранее, т.е. до их наступления. В данном конкретном случае борьбу со страхом нужно начинать не во время, а до наступления приступов страха. Для этого рекомендуется заранее разучить ряд простых и легко выполнимых упражнений, сочетающих напряжение и расслабление. Вот лишь некоторые из них.

1. Несколько раз подряд растопырить пальцы рук, желательно также и ног.

 

2. Сильный, предельный оскал в сочетании с рыком, ревом или шипением отгоняет любой страх.

3. С пулеметной скоростью отколошматить себя по груди или по ягодицам и сразу же, заорав диким голосом, пробежать 20 метров.

4. Если внизу нет соседей, топать ногами или совершить быстрый импровизированный танец, с любой музыкой или без музыки.

Каждый может сам что-нибудь нафантазировать в таком же духе. Пусть читатель не подумает, что я беру на себя смелость предлагать какие-то мной придуманные методы борьбы со страхом. Здесь я привел рекомендации известного авторитета в области психологии доктора В.Л.Леви, изложенные в его монографии «Азбука здравомыслия». Там же приводятся и другие, более сложные упражнения.

Описанные выше рекомендации относятся к случаю, когда приступы страха носят спорадический характер. Если же они стали регулярными и протекают в тяжелой форме, то вряд ли удастся одолеть страх без вмешательства врача и применения соответствующих медикаментов. Однако это не снимает с пациента обязанности – именно обязанности!– прикладывать постоянные усилия в борьбе с собственной болезнью.

В заключение статьи хочу подчеркнуть: друзья мои, выход всегда есть и его надо искать!