Этот спорт доступен каждому

Ю.Шкляр (Дортмунд)

Немного истории

Лет десять назад в Германии об этом виде спорта мало кто знал. Любители пешего туризма, повстречав на лесной тропе людей с двумя палками, похожими на лыжные, но без лыж, недоумевали. А молодые люди вообще считали, что палка или трость – это удел пожилых. Сейчас бодро шагающих «лыжников без лыж», но с парой палок, можно встретить где угодно: на улицах, в парках, в лесу.

Издревле человек, отправлявшийся в путь, брал с собой посох. Опираясь на палку, путнику было легче преодолевать большие расстояния. В середине ХХ века финские лыжники, чтобы поддержать форму, в летнее время стали тренироваться с лыжными палками. Потом принципы межсезонной ходьбы лыжников были положены в основу нового вида спорта, получившего название «Nordic Walking» («Северная ходьба» или «Скандинавская ходьба»)

Если 15 лет назад в Международную ассоциацию скандинавской ходьбы (INWA) входили Финляндия, Германия и Австрия, то сейчас количество стран-участниц перевалило за два десятка. На многих курортах по всему миру этот вид фитнеса включен в перечень оздоровительных услуг.

Для кого

«Северная ходьба» подходит как профессиональным спортсменам, так и тем, кто просто стремится держать себя в форме. Обычная ходьба – вещь полезная, но во время ходьбы в процессе участвуют только 70% мышц человека. При «северной ходьбе» задействованы около 90%(!) мышц, причем все они получают дополнительную нагрузку, а их тонус повышается. Улучшается кровообращение и работа сердца. Кроме того, это еще и отличный способ расходования калорий: по сравнению с обычной ходьбой, расход калорий увеличивается от 20 до 50 процентов. Подсчитано, что в течение часа при скорости шесть километров в час можно избавиться примерно от 400 калорий.

Опора на палки при ходьбе позволяет снизить нагрузку на суставы и поясничный отдел позвоночника, да и шансов упасть при такой ходьбе значительно меньше. Поэтому «Nordic Walking» можно рекомендовать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, в том числе и перенесших травмы. Клинические исследования показали, что регулярные занятия «северной ходьбой» улучшают обмен веществ, способствуют хорошей тренировке и вентиляции легких, снижению «плохого» холестерина. Эти занятия врачи рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе при гипотонии и гипертонии, при болезни Паркинсона, бессоннице, неврозах и даже во время реабилитационного периода после инфаркта. Доказана польза ходьбы с палками для людей с избыточной массой тела.

И что интересно – «северная ходьба» не имеет возрастных ограничений! Она подходит пионерам и пенсионерам. Ведь каждый может выбрать для себя посильный ритм, а опора на палки обеспечивает безопасность при ходьбе. Это эффективный, но не напрягающий вид спорта, при котором главное – ритм, а не скорость. Ну, а кроме того, «северная ходьба» на свежем воздухе – просто огромное удовольствие. При этом происходит выработка «гормонов счастья» серотонина и эндорфина, что способствует релаксации организма и активизирует умственные способности.

 Что касается противопоказаний, то они минимальны. Это гипертонический криз, послеоперационный период, вирусные заболевания в острый период проблемы с опорно-двигательным аппаратом. И еще один совет новичкам. Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь у своего врача.

С чего начать

Итак, вы решили начать заниматься «северной ходьбой»! Для начала вам нужны палки. Можно обойтись и лыжными или туристическими палками, но специалисты утверждают, что этот вид спорта требует специальных палок. Они продаются в спортивных магазинах, супермаркетах и дискаунтерах типа Aldi. Изготавливают палки из алюминия, углепластика и других композитных материалов. Лучшими считаются легкие, прочные и упругие палки из композитных материалов. Главное отличие этих палок от лыжных – то, что они короче их и имеют сменные наконечники. Для ходьбы по асфальту нужны резиновые наконечники, а по грунтовым дорожкам или снегу – шипы.

Одним из важных моментов при выборе палок является их длина. Она подбирается по росту человека. Для определения идеальной длины нужно свой рост умножить на 0,7. Для фиксирования в руке палки снабжены петлей, которая должна плотно обхватывать кисть.

Что касается обуви, то лучше всего подходят кроссовки с хорошей амортизацией. При наличии проблем с суставами специалисты рекомендуют кроссовки с овальной подошвой. Стопа в такой обуви при ходьбе перекатывается с пятки на носок, обеспечивая стабильность движения и снижение нагрузки на суставы и позвоночник.

Одежда для занятий должна быть практичной и функциональной, а ее выбор зависит от погодных условий. Так как при «северной ходьбе» выделяется большее количество тепла, чем при обычной, лучше отдать предпочтение одежде из «дышащих» материалов.

Как ходить

Техника этого вида ходьбы отличается от обычного прогулочного шага и более похожа на ходьбу на лыжах. При движении вы делаете шаг левой ногой, одновременно с ней вперед выносится правая рука с палкой, которой нужно оттолкнуться от земли. Затем шагаете правой ногой, толчок выполняется палкой в левой руке. В Интернете можно найти видеоуроки ходьбы с палками, стоит только набрать два слова «Nordic Walking».