ГОЛОВНЫЕ БОЛИ У ПРАКТИЧЕСКИ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ

Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

(окончание)

В нашей предыдущей публикации («Партнёр» № 1/2009) рассказывалось о проблемах, связанных с головной болью, ее распространенностью, причинах возникновения и механизмах развития этого страдания. Напомним, что голова может болеть не только при различных болезненных состояниях, но и у практически здоровых людей. Поскольку понятие абсолютного здоровья весьма относительно и принадлежит к разряду скорее теоретических, в реальной жизни чаще приходится сталкиваться с термином «практически здоровый» человек. Под этим подразумеваются активные и работоспособные люди, не предъявляющие никаких жалоб и чувствующие себя в обычных условиях вполне удовлетворительно. К практически здоровым можно также отнести людей с некоторыми хроническими заболеваниями, которые длительное время ничем себя не проявляли, то есть, как говорят медики, находятся в состоянии клинической компенсации.

Что же может спровоцировать появление головной боли у практически здорового человека? Чаще всего это воздействие климатических и погодных факторов, неблагоприятных влияний внешней среды (различных видов энергии, радиации, гипоксии и т.д.); неупорядоченность режимов труда и отдыха, нарушения сна, привычного образа питания; психо-эмоциональные перегрузки и вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, лекарственными препаратами и т.п.).

О влиянии климатопогодных факторов на организм человека, возможном развитии головной боли вследствие повышенной метеочувствительности, а также о доступной самостоятельной коррекции этих состояний вы уже знаете из предыдущей статьи. Вместе с тем нельзя не упомянуть и о других «провокаторах» головной боли, которые окружают нас повсюду и доставляют немало неприятностей, даже если мы считаем себя достаточно здоровыми людьми.

Нарушение режима труда и отдыха

Как известно, гармоническое существование человека неразрывно связано с трудовой деятельностью, как физической, так и умственной. Для человека труд целесообразен и органичен по самой его природе, он является не только источником существования, но и способом нравственного самовыражения и эмоционального удовлетворения.

Почему же тогда у некоторых здоровых людей в процессе трудовой деятельности возникает головная боль? Отвечая на этот вопрос, следует отметить, что ни физическая, ни умственная трудовая деятельность, если она протекает в нормальных, обычных условиях, как правило, не приводит к головной боли. У практически здорового человека может появиться лишь чувство утомления, которое проходит после определенного периода отдыха. Головную боль могут спровоцировать нарушения обычного режима труда и отдыха, негативное эмоциональное отношение к самому трудовому процессу или же к факторам, сопряженным с этим трудовым процессом.

Так, при нарушениях режима труда и отдыха, то есть при умственном или физическом перенапряжении, головная боль может быть одним из основных проявлений накопившейся усталости, независимо от конкретных механизмов ее возникновения.

Наиболее распространенный вариант — головная боль напряжения, которой принадлежит 56% от общего числа всех разновидностей головных болей. Она охватывает широкий спектр состояний: от редких и кратковременных эпизодов легкой головной боли до каждодневных приступов средней тяжести, продолжающихся в течение целого дня. Эти боли обычно имеют двустороннюю локализацию и носят тупой, непульсирующий характер. Они начинаются незаметно, обычно с затылочной области, и постепенно распространяются по всей голове и шее с некоторым преобладанием в области лба. Интенсивность болей, как правило, слабая или умеренная, что позволяет человеку продолжить свою обычную деятельность, выполнять умственные и физические нагрузки.

Головные боли напряжения могут быть с мышечно-тоническим компонентом и без него. Основным признаком головных болей мышечно-тонического типа является болезненное напряжение в области мышц лица, скальпа, задней поверхности шеи, плечевого пояса. Эта боль весьма характерна для профессий, связанных с длительным статическим напряжением мышц шеи и спины; людей, часами проводящих свой рабочий день у станков, компьютерных мониторов, пультов, за письменным или операционным столом.

В качестве профилактики головной боли мышечно-тонического напряжения в первую очередь можно порекомендовать обязательное чередование периодов деятельности и кратковременного отдыха, включающего легкие физические упражнения для мышц спины и шеи. Смена статического мышечного стереотипа, функциональная активация напряженных мышц, легкий самомассаж головы, шеи и области надплечий, положительные эмоции — залог восстановления бодрости и регресса головной боли. Не забудьте также и о чашке горячего сладкого чая или кофе, остроумном анекдоте и улыбке, адресованной вашим коллегам.

Второй тип головной боли напряжения обычно протекает без болезненной дисфункции вышеуказанных мышц и чаще наблюдается у людей с врожденно повышенной возбудимостью нервной системы, как часто говорят в быту: «слишком эмоциональных». Это так называемая «психогенная или психалгическая головная боль», являющаяся, помимо всего, своеобразной личностной реакцией на тот или иной внешний раздражитель. Она может возникать не только при физическом или эмоциональном перенапряжении, но и при негативном отношении самого человека к своему труду, а также при неблагоприятных взаимоотношениях в трудовом коллективе, конфликтных ситуациях с коллегами или же в домашнем окружении. Чаще всего такие головные боли сочетаются со сниженным настроением человека, подавленностью и депрессивностью.

Для профилактики подобных состояний и купировании головной боли необходимо сначала разобраться и понять окружающую вас психотравмирующую ситуацию. Это значительно важнее, чем принятая таблетка от головной боли или «успокоительные» пилюли. Только разобравшись в своих проблемах, вы сможете найти приемлемый вариант улучшения собственного самочувствия.

Нарушение режима сна

Расстройства сна встречается довольно часто. По данным статистики, эти расстройства наблюдаются более чем у 40% городских жителей и либо имеют самостоятельное значение, либо сопровождают самые различные заболевания. Кратковременные, преходящие расстройства сна могут возникать и у практически здоровых людей. Их причины — самые различные: переутомление и волнения, внешние раздражители, нарушения питания, семейные неурядицы и неприятности на работе.

У людей, которые хронически недосыпают, отмечается повышенная утомляемость, появляющаяся при физическом и умственном напряжении, возможны головные боли по типу «тяжести, несвежести головы» по утрам, сниженный фон настроения, раздражительность.

Как правило, данные нарушения обратимы, необходимо только дезактуализировать собственную тревогу, связанную с бессонницей, и не придавать ей существенное значение. Помните слова Дейла Карнеги: «Никто ещё не умер от недостатка сна?» . Лучшим лекарством от бессонницы, проверенном не одним десятилетием, является здоровая физическая усталость. Не потому ли процент нарушений сна среди сельского населения во много раз ниже, чем у городского.

Безусловно, не все настроены изнурять себя тяжелым физическим трудом, гораздо проще проглотить снотворное, легко и быстро решив все проблемы. Однако не стоит забывать, что даже самый современный и совершенный снотворный препарат, вторгаясь в «святую святых» одного из наших врожденных инстинктов (а сон является именно таковым), нарушает его структуру, изменяет определенное сочетание стадий сна. Не стоит забывать, что медикаментозный сон никогда не эквивалентен естественному, а снотворные препараты сами могут стать причиной головной боли и заторможенного состояния по утрам.

Поэтому воздержитесь от приема снотворных, отдав предпочтение естественным средствам: вечерней прогулке на свежем воздухе, теплому душу, стакану теплого зеленого чая или молока с медом; негромкой любимой мелодии, интересным фильмам, кроссвордам. Освободитесь от невзгод и конфликтов прожитого дня с помощью релаксационных упражнений, самовнушения (лежа в удобной позе, почувствуйте, как «тяжелеет все тело», расслабляются мышцы рук, ног, спины и вы как будто проваливаетесь в сон).

С помощью подобных аутосуггестивных представлений «психического образа сна» создаются благоприятные условия для отдыха мозга, что позволит вам постепенно заснуть.