Американский психолог Ричард Лазарус написал, что стресс – это такое состояние, когда запрос реальности превышает личные и все другие ресурсы, которые он может мобилизировать, чтобы изменить ситуацию. Нас убивает не стресс, а реакция на него. Чтобы выжить в кризисе нужно принятие. И с реальностью, и со стрессом бороться нельзя.

«Каждое утро, открывая глаза, я надеюсь, что это был страшный сон. Но сразу приходит осознание, что это не страшный сон, а страшная реальность.»

Как часто в последнее время я слышу эти слова.

Как можно принять эту реальность, если разум и чувства ожесточённо сопротивляются? Они защищают свою привычную картину мира, всё то, что для души было Домом, в который сейчас уже нельзя вернуться. И неважно, разрушен ли дом на самом деле или в жизни произошло событие, определившее точку невозврата.

Мыслями в прошлое – нельзя, потому что больно. В будущем – одна неизвестность. В настоящем – всё чужое. И втоптанная в подсознание травма. Чувство нереальности происходящего.

Сопротивление новой реальности, её непринятие – одна из первых реакций психики на любое травмирующее, драматическое событие. Процесс адаптации к новой реальности пока ещё не начался и разум всё время занят тем, чтобы бросать спасательные круги утопающим в тяжёлых эмоциях и переживаниях. Он пытается «смягчить» болевой удар мыслями, которые рационализируют происходящее и пытаются воссоздать привычную картину мира.

Не могу забыть украинскую женщину, которая спасая детей от бомб, добиралась к друзьям в Вену.

- Какие мы беженцы?, -сказала она со слезами и уставшей улыбкой, - вот в Вену приедем, кофе попьём, и - домой!

Сложности с принятием изменившейся реальности объясняются и причинами чисто физиологическими.

Всё что в прошлом нам было привычно и дорого - это не просто воспоминания. Представьте себе широкие, нейронные автобаны, соединённые между собой мостами и развязками, с электрическими сигналами, мгновенно активирующими те или иные участки мозга. У него на службе была целая слаженно работающая команда трансферных механизмов, и вдруг весь ландшафт мгновенно меняется. Потеря отработанных ранее механизмов трансфера данных  даётся мозгу нелегко. На построение новых нейронных сетей, поиск новых соединений и развязок ему нужно задействовать гораздо больше ресурсов.

Для этой работы мозгу нужна энергия. А где её взять? Включается программа перераспределения и экономии ресурсов, а чувствуем мы эту новую активность мозга как эмоциональное напряжение и сопротивление реальности.

У буддистов есть очень важная для них формула жизни:

Страдания – это боль умноженная на сопротивление.

Они знают, что каким бы сильным не было землетрясение – когда-то земля успокоится и всё затихнет. Сопротивляться землятресению – значит умножать стадания и расстрачивать эмоциональный ресурс, который нам так понадобится и завтра, и послезавтра.

Любая чёрная полоса когда-то пройдёт, и окажется, что вот теперь, наконец, можно опять радоваться жизни – а здоровья нет....нервная и имунная система истощена, организм стал уязвим к разным заболеваниям.

Как этого не допустить? Как не умножать страдания? Ответ на вопрос дал известный австрийский психотерапевт Виктор Франкл:

• Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится.
• Потом те, кто не верил, что это когда – то закончится.
• Выжили те, кто сфокусировался на своих повседневных делах, без ожиданий того, что ещё может случится.

Или другими словами: ЧТО делать, чтобы не выгореть, испытывая длительный стресс?

• Не сопротивляться реальности.
• Не создавать ожиданий.
• Не впадать в психологический ступор, а сделать выбор между действием и бездействием.
• Научиться избавляться от тяжёлых эмоций и реагировать на психологическое переутомление.

КАК?

Дэн Брюле – всемирно известный мастер дыхательной терапии -создал удивительно простую, но эффективную программу «Просто дыши», которая помогает оставаться в спокойном и уравновешенном состоянии даже во время сильного, длительного стресса.

Формула когерентного дыхания 365 невероятно простая:

• Три раза в день
• Шесть дыхательных циклов в минуту
• Пять минут

Если вы начнёте делать эту практику каждый день – она преобразит вашу жизнь.А если подключить к этой практике дыхание ещё и АНТИ - СТРЕСС+ ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ – вы окажете своему здоровью колоссальную, бесценную поддержку.

Здоровая психика умеет сама делать выдох после напряжённого вдоха. Сбой системы начинается тогда, когда этого выдоха практически неслышно, когда и вдох, и выдох – непрерывное напряжение.

Самый разрушительный для нервной системы стресс – это когда человек страдает, но ничего не может сделать.

Неосознанно возникает внутренний запрет на даже самую маленькую радость. Кажется, что если закрыться в своей боли и переживаниях, как в ракушке – будет легче. В психологии это называется ложным чувством вины.

«Зачем мне это голубое небо и солнечный свет в большом мире, если в моём темно? И непогода эта – только моя.»

«Я не против того, чтобы другие радовались и смеялись, их жизнь идёт дальше, но мне это видеть незачем. Я иду по городу и вижу всё через стеклянную стену.»

«Хочу просто спрятаться в самый дальний угол своей жизни и ничего не делать. Вообще оттуда не выходить.»

Хотим мы этого или не хотим, но наша психика после вынужденной паузы поведёт нас дальше и заставит нас ЧУВСТВОВАТЬ, ОСОЗНАВАТЬ, ПРОЖИВАТЬ, ДЕЙСТВОВАТЬ.

Кого – то она поведёт объездной дорогой...Кто- то, несмотря на хрупкость и узкие плечи, с завидной лёгкостью понесёт свою ношу по минному полю отчаяния и неизвестности.

И даже, если кому - то будет казаться, что в реальности пока ничего не меняется, и сейчас по - прежнему больно, страшно и непонятно - внутри у многих уже есть внутренний стержень, который даёт силу. И он уже на пару миллиметров глубже той точки безысходности, которая тёмной тучей закрыла  горизонт.

Потому что по настоящему сильный человек остаётся сильным, когда плохо. Быть сильным, когда хорошо сможет каждый.

Давайте оставаться сильными в любом стрессе, помня то том, что:

«Сегодняшний огромный дуб – просто вчерашний жёлудь, настоявший на своём».

Дэвид Айк и 

ваш Лайф-Коуч Елена Coachforbest

www.coachforbest.online