Русский Deutsch
Menu
Логин

Пароль или логин неверны

Введите ваш E-Mail, который вы задавали при регистрации, и мы вышлем вам новый пароль.



 При помощи аккаунта в соцсетях

Журнал «ПАРТНЕР»

Журнал «ПАРТНЕР»
Здоровье >> Знать свой организм
Журнал «Партнер» №7 (118) 2007г.

ЛЕТНИЙ ОТДЫХ - ДЕЛО СЕРЬЕЗНОЕ

Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

ЛЕТНИЙ ОТДЫХ - ДЕЛО СЕРЬЕЗНОЕ
Советы врача


Что такое десинхроноз

  Лето для многих из нас – любимое время отдыха, путешествий, экскурсий. Все средства массовой информации наперебой предлагают самые различные виды летнего отдыха, отвечающие любым вкусам, желаниям и материальным возможностям.

  Часто мы планируем свой летний отпуск заранее, тщательно продумываем маршрут, рассчитываем необходимые затраты, согласовываем все детали с родными и близкими, учитываем, как нам кажется, всё! Остается лишь упаковать багаж.

  И здесь, как врач, я призываю вас еще раз подумать: оценили ли вы объективно свои физиологические возможности, те или иные присущие только вам особенности собственного организма, имеющиеся у вас хронические недомогания и, наконец, свой возраст.

  Необходимо знать, что отдых в дальних экзотических странах и в странах не столь отдаленных, европейских – это не только масса новых впечатлений, но и определенная нагрузка для любого организма, равная сильнейшему стрессу.

  Первая проблема, с которой вам предстоит столкнуться –акклиматизация на новом месте. Каждому человеку присущ свой биологический ритм: суточный, месячный, годовой.

  Самый сложный из них – суточный, и связано это с тем, что именно он определяет функциональные возможности человека. Так, дневной период высоких функциональных возможностей совпадает с необходимостью активной деятельности; в то же время ночью для восстановительных процессов требуется низкий уровень функциональной активности. То есть наши биологические часы работают в определенном режиме и синхронизированы с природными суточными ритмами того географического региона, в котором мы проживаем.

  При перелете в широтном направлении, например, на восток - в Малайзию, Таиланд или Сингапур, происходит разрыв во времени продолжительностью в несколько часов. Сразу же после полета временной дискомфорт ощущается не так остро: новые эмоциональные впечатления, активные действия после прилета позволяют демобилизоваться. Но уже на следующий день возможна ситуация, когда вы будете просто «валиться с ног». До вашего организма, образно говоря, с некоторым опозданием доходит, что пока вы здесь веселитесь, дома-то все давно спят! В итоге – бессонница, усталость, плохое самочувствие; у женщин возможны нарушения менструального цикла.

  Подобный сбой биологических часов специалисты называют «десинхроноз». Большинство здоровых людей, безусловно, сравнительно легко и быстро приспосабливаются к новому месту и времени; некоторые же адаптируются с трудом, причем с возрастом способность к адаптации снижается.

  Какой же интервал между географическим временем и ритмами организма может вызвать десинхроноз? Еще недавно считалось, что это сдвиг во времени на 4-5 часов; последние научные исследования биоритмологов свидетельствуют о том, что даже двух часов достаточно для появления определенных отклонений в функциональном состоянии организма.

  Добавьте сюда еще и изменение климатических условий.

Что же можно предпринять

  Во-первых, оцените реально свое состояние и возможности организма, предварительно посоветовавшись со своим домашним врачом. Быть может, целесообразнее избрать другой, более близкий, но не менее интересный маршрут для своего летнего отдыха.

  Во-вторых, если вы всё же предполагаете перелет в края с большой временной разницей и другим климатом, планируйте его так, чтобы прилететь на место отдыха поздним вечером или ночью. Хороший сон после длительного перелета позволит вам быстрее «вписаться» в местное время.

  В-третьих, постарайтесь правильно провести первый день отпуска: больше спите, ешьте (в разумных количествах), немного погуляйте (исключив дискотеки и прочие активные мероприятия, отнимающие много энергии).

  В-четвертых, постарайтесь в этот день, а также и в дальнейшем, не злоупотреблять спиртными напитками, так как в новых климатических условиях при нестабильном функциональном состоянии организма действие алкоголя значительно усиливается, а его выведение замедляется.

Готовьтесь к возвращению домой

  Стоит подумать заранее и о выходе из «отпускного пике», так как реакклиматизация (то есть обратная адаптация организма при возвращении домой) у большинства людей протекает сложнее, чем акклиматизация.

  Дело в том, что в отпуске организм едва успевает приспособиться к новым условиям; ему задается новая программа и он «старается» ее выполнять, то есть наступает частичная адаптация. При возвращении домой возникает необходимость в новой функциональной перестройке, ведь организм по-прежнему работает в «отпускном» режиме. Происходит регуляторная дезориентация во времени и пространстве, что проявляется в виде психофизиологического стресса.

  Кроме того, доказано, что чем комфортнее чувствовали вы себя на отдыхе, тем тяжелее протекает реакклиматизация – действует так называемый «эффект контраста». Дело может дойти даже до депрессии.

  Планируйте возвращение из отпуска так, чтобы в запасе перед выходом на работу у вас оставались еще два, три дня. Проведите их в спокойном, размеренном режиме.

  Помогите своему организму выйти из «отпускного пике» с помощью природных препаратов: настойки валерианы или пустырника (в вечернее время); лимонника, элеутерококка, жень-шеня (в утренние часы для активации). Хороши также и общеукрепляющие процедуры: контрастный душ, ароматерапия, легкие физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.

Помните о солнце

  Следующий фактор, который необходимо учесть, пребывая на летнем отдыхе, это солнечная радиация и высокая температура воздуха. Они создают дополнительную нагрузку для сердечно-сосудистой системы.

  Особенно неприятен летний зной для гипертоников и людей с хроническими заболеваниями сердца.

  Не забудьте о препаратах, рекомендованных лечащим врачом, а также пройдите обследование у кардиолога до и после поездки, чтобы подкорректировать привычную терапию. Ведь после дальнего вояжа сердце и сосуды могут «вести себя неадекватно»: у гипертоников может резко снизиться давление или наоборот.

  Длительное пребывание на солнце, смена климатических условий иногда могут привести к угнетению иммунной системы и, как следствие этого, – активизации патогенной микрофлоры в верхних дыхательных путях, особенно у детей. Не стоит забывать, что большинство из них плохо переносит период адаптации, так как в детском возрасте иммунная система еще не совершенна и очень чувствительна к изменениям климата. Поэтому оптимальным для детей считается отдых на море длительностью не менее одного месяца.

  Не забывайте также, что прямые солнечные лучи провоцируют развитие онкологических заболеваний, что само по себе является «миной замедленного действия»: начало патологического процесса часто закладывается после ожога, а «рвануть» заболевание может через несколько лет.

  В связи с этим онкологи рекомендуют брать пример с жителей южных стран, где в период самой активной солнечной инсталляции начинается сиеста и неблагоприятную часть дневного времени (с 11 до 17 часов) люди проводят дома.

  Загорать лучше в утреннее и вечернее время постепенно, не обгорая; если же это случилось, используйте специальные гелевые кремы от ожогов. Не рекомендуется применение спиртовых лосьонов и растительных масел для загара, так как спирт оказывает на кожу дубящее действие, а под масляной пленкой может начаться воспалительный процесс.

  Помните также о головных уборах, солнцезащитных очках и кремах. Лучше использовать солнцезащитные кремы с фактором защиты не менее 15. «Крем нужно наносить не для того, чтобы увеличить время пребывания на солнце, а для того, чтобы защитить кожу в тех случаях, когда солнечного излучения нельзя избежать» – говорится в отчете, опубликованном Всемирной организацией здравоохранения в 2006 году.

«Водными займитесь процедурами...»

  Своеобразным «антидотом», смягчающим действие южного зноя, является плавание.

  Водная стихия весьма благоприятна для здоровья человека, она бодрит и поднимает жизненный тонус, улучшает деятельность нервной системы, устраняет следы усталости и утомления. После активного плавания улучшается функциональное состояние легких, сердечно-сосудистой системы, позвоночника (за счет естественного подводного вытяжения); расходуется масса энергии, что позволяет улучшить осанку и сбросить лишние килограммы.

  Помимо «мышечной радости», которую доставляет нам плавание, водная среда совершенно особенно воздействует на тело: легко массируя кожные покровы, «прорабатывает» каждую мышцу, подкожные капилляры, нервные окончания. Этот нежный массаж почти неощутим, но при скольжении по воде вы вполне явственно ощущаете мягкие поглаживания теплой волны.

  Пребывая на морском побережье, старайтесь плавать ежедневно, разумно увеличивая дистанцию, стремясь к тому, чтобы извлечь как можно больше истинного удовольствия и пользы от пребывания у моря.

Пользуйтесь только чистой водой

  Отдых в экзотических странах, помимо калейдоскопа незабываемых впечатлений, к сожалению, чреват также риском заболевания разнообразными инфекциями, включая вирусный гепатит, малярию, дизентерию, другие кишечные инфекции, гельминтозы, венерические и паразитарные заболевания.

  Одним из основных источников кишечных инфекций и гельминтозов служит вода – питьевая, а также используемая для хозяйственных нужд (мытья овощей и фруктов, посуды, рук и т.д.). В качестве профилактики рекомендуется питье воды только из бутылок, а не из крана. Есть желательно термически обработанную пищу, несмотря на высокий соблазн экзотической восточной кухни.

  Не забудьте пройти необходимые для вашей поездки прививки (о них проинформируют в той фирме, которая предоставляет вам отдых) и захватите с собой небольшую аптечку с антибиотиками широкого спектра действия, жаропонижающими препаратамии и анальгетиками, активированным углем и валидолом, иммодиумом и бисакодилом, антиаллергическим средством, мезимом или лефаксом, перекисью водорода и марганцовкой. Пусть вас не смущает столь солидный список перечисленных лекарств; в случае необходимости они помогут справиться с возникшими проблемами.

  При разумном подходе и правильной организации летнего отдыха вы сможете действительно отдохнуть, набраться сил и получить заряд бодрости, здоровья и положительных эмоций на весь последующий год.

  Только не забудьте, что в далекое и заманчивое экзотическое путешествие нужно, как сказал российский врач, профессор А.Бронштейн, «прежде всего, взять свою голову»! «И не потерять ее там» - добавим мы от себя.


<< Назад | №7 (118) 2007г. | Прочтено: 555 | Автор: Грищенко О. |

Поделиться:




Комментарии (0)

Удалить комментарий?


Внимание: Все ответы на этот комментарий, будут также удалены!

Последние прокомментированные

НЕМЕЦКИЙ КРАСНЫЙ КРЕСТ

Прочтено: 3489
Автор: Квиндт В.

СУПЫ ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ

Прочтено: 875
Автор: Гартунг Н.

В Украине прекращена печать бланков загранпаспортов

Прочтено: 751
Автор: Редакция журнала

ГОТОВЫ ЛИ ВЫ ПЛАТИТЬ ЗА ЛЮБОВЬ?

Прочтено: 464
Автор: Аар А.

BAMF УПОЛНОМОЧЕН ПРИНИМАТЬ

Прочтено: 424
Автор: Миронов М.

РОССИЯ И ГЕРМАНИЯ: ПАРАЛЛЕЛИ ИСТОРИИ

Прочтено: 374
Автор: Глейзер С.

ИРЕНА РУНГЕ: КАК ЭТО БЫЛО

Прочтено: 613
Автор: Рунге И.

ИТАЛЬЯНСКАЯ РИВЬЕРА

Прочтено: 425
Автор: Аграновская М.

Новости. Выливается больше, чем вливается

Прочтено: 297
Автор: Юрьев З.

СОБСТВЕННАЯ ЖИЛПЛОЩАДЬ В СТАРОСТИ

Прочтено: 938
Автор: Мармер Э.

С ИCПАНИЕЙ В СЕРДЦЕ

Прочтено: 578
Автор: Фишман В.

ОБОЮДООСТРАЯ ГИЛЬОТИНА

Прочтено: 328
Автор: Кротов А.

У вас украли кошелек...

Прочтено: 762
Автор: ИнфоКапитал

Клуб «Классное чтение»

Прочтено: 392
Автор: Цесарская Г.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В УКРАИНЕ.

Прочтено: 371
Автор: Геллер А.

ЧЕСТНЫМ БЫТЬ ВЫГОДНО

Прочтено: 500
Автор: Erbe I.

ГОЛОВОЛОМКИ

Прочтено: 442
Автор: Юрина М.

АМЕРИКА И АНТИАМЕРИКАНИЗМ

Прочтено: 598
Автор: Калихман Г.

ПОЛИТИКИ ГОВОРЯТ ПО-РУССКИ

Прочтено: 377
Автор: Путятин И.