Чем опасна жара для пожилых людей

Как справиться с рисками и поддерживать здоровье

Причины, по которым пожилые люди хуже переносят жару, включают физиологические, социальные и поведенческие. Не все знают, что с возрастом уменьшается чувство жажды! Поэтому пить воду надо не когда захочется, а постоянно с разумными интервалами. Есть и другие моменты, на которые следует обратить внимание. В пожилом возрасте люди меньше потеют, а те, кто мало потеет, более восприимчивы к тепловому повреждению. Из-за слабеющей памяти пожилые люди забывают пить. Многие принимают лекарства, такие как диуретики и слабительные, которые могут увеличить потерю жидкости. Одиночество и социальная изоляция также могут способствовать тому, что люди пьют слишком мало жидкости.

Типичные проблемы, связанные с жарой, включают тепловые судороги, тепловое истощение, тепловой и солнечный удар.

Тепловые судороги возникают из-за повышенного потоотделения во время физических нагрузок, в результате чего организм теряет соли и жидкость. Это приводит к мышечным болям или судорогам, слабости, головным болям и тошноте. В таком случае достаточно расслабиться физически и попить.

Тепловое истощение сопровождается потерей жидкости, обезвоживанием и перегревом тела от 37 до 40 °C. Это проявляется нарастающей слабостью, бледностью кожи, холодным потом, головокружением, тошнотой и даже спутанностью или потерей сознания. В этом случае также следует остыть, выпить жидкости и обратиться за медицинской помощью, если симптомы длятся более часа. Если при этом не отдыхать, то может случиться тепловой удар.

Во время длительного теплового стресса собственные системы охлаждения организма подвергаются серьезной нагрузке. Тело пытается высвободить тепло, расширяя кровеносные сосуды рук и ног. Это может привести к резкому падению артериального давления. Кроме того, с потом теряется жидкость и минералы. Это особенно проблематично для пожилых людей, у которых уже есть проблемы с водным балансом. Даже если в организме не хватает всего 2-3 % жидкости, физическая и умственная работоспособность ограничена. В случае теплового удара требуется неотложная медицинская помощь, так как температура тела резко повышается и может произойти необратимое повреждение мозга и органов. Поэтому при температуре тела выше 40 °C и нарушении сознания необходимо вызвать службу 112.

Солнечный удар возникает после длительного пребывания на солнце без защитного головного убора. При этом температура тела нормальная, а пострадавшие жалуются на головную боль, боль в шее, тошноту, головокружение и рвоту. В этом случае необходимо охладиться и держать голову в приподнятом состоянии.

Физические упражнения важны для здоровья, особенно в пожилом возрасте, но при сильной жаре тяжелых физических нагрузок следует избегать, так как сердечно-сосудистая система и энергетические резервы организма могут оказаться перегруженными. Прямые солнечные лучи при работе на открытом воздухе тоже могут увеличить риск теплового удара. Даже легкую физическую активность (прогулки, легкая работа в саду) следует перенести на более прохладное время дня.

Трудно рекомендовать «правильное» количество жидкости для каждого человека – это очень индивидуально. В жаркую погоду обычно следует пить больше, чем обычно, то есть от 2 до 3 литров в день, если у вас нет медицинских показаний против этого. При некоторых заболеваниях (сердца или почек) количество выпитого может быть ограничено, В таком случае суточную норму надо согласовать с врачом.

Пейте в течение дня, а не только тогда, когда чувствуете жажду. Чтобы не забыть выпить, разместите напитки в нескольких местах дома под рукой. Лучше всего готовить дневной рацион утром. Всегда имейте с собой что-нибудь попить, когда вы в пути, особенно когда жарко или вы физически активны. Наиболее подходящими являются водопроводная и минеральная вода, травяные и фруктовые чаи без сахара, а также соки. Напитки должны быть теплыми или слегка охлажденными, а не ледяными. Ну, а алкоголя лучше вообще избегать.

Многим людям приходится принимать лекарства, например, антигипертензивные средства. Если ваше кровяное давление очень низкое из-за того, что вы мало выпили, то следует пить больше. Резкое снижение приема некоторых лекарств от артериального давления может привести к быстрому повышению артериального давления, что, в свою очередь, усугубляет проблемы с кровообращением. Если в жаркие периоды вы все чаще чувствуете слабость и головокружение, то сначала следует измерить артериальное давление (причем делать это нужно чаще, чем обычно). Если давление ниже обычных значений, то следует проконсультироваться со своим семейным врачом, который может временно скорректировать прием некоторых лекарств. Перед наступлением жары также имеет смысл поговорить со своим врачом о том, какие лекарства следует уменьшить при необходимости.

Выбирайте легкую еду. Тот, кто прислушивается к своему организму, обычно сам это замечает: при повышении температуры снижается аппетит к тяжелой, жирной пище. В меню тогда должны входить фрукты, салаты и овощи. Продукты, содержащие много воды, например, огурцы, помидоры или дыни, способствуют сбалансированному балансу жидкости. Молочные продукты, такие как творог и йогурт, также особенно приятны на вкус в жару. Совет: если вы не хотите обходиться без горячего обеда, можете перенести его с обеда на вечер и попробовать легкие блюда.

Что может быть приятней в жару, чем душ! Вода – лучший способ охладить наше тело, но низкая температура может привести к резкому сужению сосудов, тёплый же душ способствует расслаблению мышц и расширению пор.

Старайтесь поддерживать в комнатах прохладу. Кондиционер может снизить температуру до приемлемого уровня, однако следует избегать большого скачка температуры. В сильную жару достаточно 23–25°C. Если кондиционера нет, то в прохладные утренние часы комнаты надо проветривать, а днем закрывать окна шторами или затемняющими жалюзи.

Д. Иванов (Дортмунд)

Читайтетакже:

1. Дорожная аптечка. Журнал «Партнёр», № 7 / 2024. Автор Д. Иванов
2. В Германии стали больше принимать лекарств. Журнал «Партнёр», № 7 / 2024. Автор Д. Иванов
3. Забывчивость. Журнал «Партнёр», № 6 / 2024. Автор Д. Иванов