Хроническая бессоница... Что делать?

О хронической бессоннице и методах ее лечения, разработанных в психологическом институте Кёльнского университета, рассказывает сотрудник этого института М. Озерова.

Для чего нужен человеку сон? Хороший и полноценный сон необходим каждому. Только после хорошего сна человек становится работоспособным и может добиться успеха в своей творческой деятельности. Хороший сон – это подъём настроения и жизненной активности, что, в свою очередь, положительно влияет на семейные отношения и позволяет избежать недоразумений, ссор и конфликтов.

Треть всей своей жизни человек проводит во сне. Сон регулирует восстановительные функции организма. Он необходим для того, чтобы набраться сил, отдохнуть умственно и физически, переработать информацию минувшего дня. Сон способствует выздоровлению, когда человек болеет, и успокаивающе воздействует на нервную систему. Поэтому потребность в сне повышается при физической работе, занятиях спортом, болезнях, беременности, стрессе или повышенной психической активности.

Почему нарушается сон? Расстройства сна представляют собой одно из наиболее часто встречающихся  нарушений здоровья. Например, до 30 % населения Германии в течение года страдают бессонницей и ищут соответствующую помощь.

Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами. Например, средствами, влияющими на психическую деятельность. К ним относятся стимуляторы центральной нервной системы, антидепрессанты, седативные средства. Стимулирующий эффект никотина тоже может нарушать сон. Пробуждение в ночное время способен вызывать и алкоголь. Особенно неблагоприятное влияние на сон оказывает злоупотребление снотворными. Большинство снотворных сохраняет свой лечебный эффект, если период их использования не превышает двух недель, но нередко их принимают месяцами и даже годами. При постоянном приёме этих препаратов развивается привыкание к ним, из-за чего приходится постепенно повышать дозу снотворного до величины, нарушающей структуру сна, что ведет к еще большему расстройству сна.

Расстройства сна могут быть вызваны также соматическими заболеваниями, например, заболеванием дыхательных путей или нарушением функций желудочно-кишечного тракта. Психические заболевания нередко сопровождаются плохим сном. Например, для депрессивных состояний характерно раннее просыпание, ночные пробуждения и большое количество снов за ночь.

Что такое бессонница? Наиболее частыми жалобами, связанными со сном, являются трудности с засыпанием или долгие ночные бессонные фазы, а также повышенная усталость в дневное время.

Вот типичная жалоба: "Я очень трудно засыпаю и плохо сплю почти каждую ночь. Я просто не знаю, как мне выспаться! Я ломаю себе голову над разными проблемами и уже перед тем, как лечь в постель, думаю о предстоящей ночи. Я не могу отключиться от этих мыслей! Утром чувствую себя разбитым, а на протяжении дня уставшим и вялым. Я не могу концентрироваться и должен сильно напрягаться, чтобы быть более или менее работоспособным. Вечером стараюсь ничего не планировать, чтобы пораньше лечь спать. Я очень переживаю, ведь мое здоровье может ухудшиться из-за плохого и недостаточного сна!"

Бессонница (инсомния) - это нарушение засыпания, поддержания сна или раннее окончательное пробуждение.

Причины инсомнии многообразны. Она может возникать в ответ на приходящий стресс, хронический эмоциональный конфликт или соматическое заболевание. Бессонницу часто вызывают психостимуляторы и даже кофеин, содержащийся в кофе или кока-коле, а иногда и нарушение привычного режима.

Что такое хроническая бессонница? Хроническая бессонница может появиться независимо от физических болезней, психических заболеваний или же употребления наркотических средств.

Развитию хронической бессонницы способствуют различные факторы, в том числе эмоциональные конфликты, неправильная (неадаптивная) реакция на стресс, постоянное ожидание плохого сна и связанная с этим тревога. В течение дня характерны чувство физической и умственной усталости, напряжённость, раздражительность, постоянная озабоченность предстоящей бессонной ночью. Эффективное лечение хронической инсомнии требует комплексного подхода и включает психотерапию, поведенческую терапию и, в качестве дополнительной меры, разумное использование медикаментов.

С возрастом многие начинают страдать бессонницей. Это явление характерно для женщин, в то же время лабораторные исследования показывают, что пожилые мужчины больше страдают нарушением сна.

Хроническая бессонница является фактором риска и предвестником депрессии. Таким образом, эффективное лечение бессонницы может дать возможность предотвратить развитие такого заболевания, как депрессия. Бессонница связана также с повышенным риском автомобильных катастроф, повышенным употреблением алкоголя и сонливостью в течение дня.

Наиболее эффективным методом лечения хронической бессонницы является поведенческая терапия. Она способствует улучшению сна на длительное время без применения снотворных средств. Таким образом можно избежать отрицательного воздействия побочных эффектов на организм и неблагоприятного влияния снотворных препаратов на работоспособность следующего дня.

В следующей статье мы расскажем о курсе «Тренировка сна», разработанном в психологическом институте Кёльнского университета.

Справки на русском языке - по факсу 0221 / 470 59 64  или тел. 0221 / 470 21 01 (вт. 13.00 - 15.00 и чт. 11.00 - 13.00).