САМ СЕБЕ ЛЕКАРЬ

Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

о возможности самостоятельной коррекции своего состояния

Уважаемые читатели! В предлагаемой статье речь пойдет не о подмене необходимого и рекомендуемого специалистами-медиками лечения кустарным самолечением, а о тех ситуациях, когда мы можем и должны помочь себе сами, не хватаясь за ту или иную таблетку, настойку, микстуру и т.п.

  Наше время характеризуется высоким развитием медицинских технологий, существенными достижениями в области фармакологии, при которых рынок лекарственных препаратов наводнен множеством новых, а также старых лекарств, реанимированных новыми названиями. От многообразия фармацевтических фирм, активно пропагандирующих свою продукцию в средствах массовой информации, порой кружится голова, и многие из нас стремятся при малейшем недомогании или дискомфорте принять ту или иную таблетку ("от головы", "от желудка", "от кашля", "от насморка" и т.п.)

Наши домашние аптечки напоминают арсеналы боевых складов накануне грандиозных сражений. А ведь любой лекарственный препарат имеет свои показания и противопоказания к применению, основное и побочное действие, причем вероятность последних возрастает прямо пропорционально длительности приема препарата. Кроме того, существует лекарственная и психологическая зависимость от медикаментов.

Всегда ли следует хвататься, словно за палочку-выручалочку, за ту или иную таблетку? Возможно ли в определенных случаях помочь себе самостоятельно, не прибегая к помощи лекарств? И когда это осуществимо?

Прежде всего - при стрессовых ситуациях. Само понятие "стресс" впервые определил в 1936 г. канадский физиолог Г.Селье, которого по праву считают основателем теории стресса. Стресс - это состояние психофизического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных раздражающих воздействий, сопровождающееся мобилизацией защитных сил организма и психики. Иными словами, это мощная защитная реакция конкретного организма в ответ на значимый для него раздражитель.

У каждого из нас свой порог выносливости: для кого-то и многобальные жизненные шторма нипочем, а для другого - случайно оброненное слово может стать причиной сильной душевной травмы и даже настоящего стресса.

И хотя механизм стрессорного реагирования заложен в каждом человеке от природы, частые стрессы ослабляют организм, снижая его адаптационно-приспособительные функции и открывая дорогу серьезным нарушениям и возможным тяжелым последствиям.

В своей клинической практике мне приходилось достаточно часто сталкиваться с острыми сосудистыми ситуациями (инсультами, инфарктами миокарда), и в каждом случае, как правило, "пусковым" моментом происшедшей сосудистой катастрофы был острый или хронический психотравмирующий фактор.

Не следует забывать, что стрессорное воздействие в каждом случае действует в конкретном организме с его индивидуальными особенностями, проверяя его на прочность.

Стресса не бывает только у мертвых - писал Г.Селье.

Стресс не знает ни сословных, ни материальных, ни географических границ. Ежегодно он скачивает со счетов, например, американских граждан и корпораций по 300 миллиардов долларов - эти гигантские суммы уходят на лечение последствий стрессов.

Можно ли справиться с этой угрозой самому? Безусловно, самопомощь необходима еще до появления первых признаков развития хронического стресса - повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, неуверенности в себе, немотивированных головных болей, плохом настроении, поверхностном сне или бессоннице, ощущении апатии, безысходности. Если вовремя не провести стрессотерапию, возможны дальнейшие нарушения в деятельности внутренних органов, которые могут перейти в стойкое заболевание.

Итак, прежде всего попытаемся купировать острую стрессовую ситуацию, представив ее модель: в ответ на какое-либо значимое для вас раздражение вы почувствовали себя мягко говоря "не в своей тарелке": возникли признаки недомогания; негативные эмоции достигли высшего накала. Прежде всего, постарайтесь нейтрализовать действие раздражителя, выйти из зоны его патогенного влияния. Например, при стрессе, вызванном психотравмирующей ситуацией, попытайтесь:

"вытеснить" ее из своего сознания, переключив свое внимание на другой, не менее значимый для вас жизненный аспект. Пример: острая стрессовая реакция в ответ на оскорбление, нанесенное близким человеком. "Вытеснение" раздражителя - переключение внимания на другого члена семьи или близкого человека, который нуждается в вашем внимании, помощи, опеке;

"сублимировать" переживание - попытаться представить себе, что всё хорошо, т.е. сыграть видимость отсутствия проблемы. Пример: стрессовая ситуация на работе - вас отчитал шеф. Попробуйте "сыграть" роль усердного подчиненного, благополучного человека, у которого всё ладится и спорится; рационализировать стрессовый раздражитель, т.е. проанализировать причины стресса, разобраться в его механизме, трезво оценить свою эмоциональную реакцию и ее мощность, предположив, что существуют более мощные раздражители, а ваш конкретный нынешний раздражитель недостоин таких переживаний.

Последний вариант нейтрализации стресс-раздражителей является наиболее совершенным, оптимальным для дальнейшей жизни, он присущ сильным и волевым личностям. Но ведь каждый из нас в душе немного переоценивает себя, не так ли? Так, может, стоит попробовать разобраться с собственной стрессовой ситуацией методом рационализации и анализа?

Все вышеуказанные методы борьбы со стресс-факторами относятся к так называемой "психологической защите", само понятие о ней впервые было введено последователями учения З.Фрейда о психоанализе. Психологическая защита является важным механизмом и имеет большое значение в сопротивлении стрессу. Сам смысл этой защиты - в такой перестройке сознания, когда психотравмирующий фактор утрачивает для вас свою значимость и силу.

Предприняв попытку нейтрализовать действие раздражителя или хотя бы уменьшить его значимость для себя, постараемся далее нормализовать свое субъективное самочувствие, как мы договорились, без применения лекарственных препаратов. Перефразируя известное выражение Д.Карнеги, попробуем сделать лимонад из врученного нам судьбой лимона.

С этой целью переключаемся на какую-нибудь деятельность (физическую или умственную), ту, которая ближе вам как личности и которая сможет увлечь вас, зафиксировать ваше внимание, снять эмоциональную напряженность. Любой вид деятельности (а не "диванная апатия" с таблеткой под языком) - активной, творческой, с видимым реальным результатом нейтрализует негативное действие стрессорных гормонов, которые в таком случае пойдут не на разрушение вашего организма, а на реальную работу (мышечную, умственную).

Под влиянием стресса часто могут происходить и гастрономические метаморфозы. Одни ощущают себя намного спокойнее и увереннее на сытый желудок, другие, наоборот, получают энергетическую подзарядку от чувства легкого голода. Главное - чувствовать свою меру.

К противострессорным продуктам относятся сладости, шоколад, мандарины, апельсины, бананы. Иногда сбросить эмоциональный груз помогает небольшое количество хорошего вина или рюмка коньяка. Если же из-за стресса теряется аппетит, попробуйте на время изменить свой рацион, есть только вкусные и любимые блюда; желательно применение легкоусвояемой и низкокалорийной пищи. И не забывайте о режиме питания: есть необходимо 3-4 раза в день, не реже.

С противострессорной целью можно использовать и некоторые упражнения:

"Потягивание" - выполняется стоя, руки опущены вдоль тела и расслаблены. Вызываем в сознании картину того, как руки сами устремляются вверх. И они действительно медленно поднимаются. Всё происходит само собой, и вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Повторить упражнение надо 3-4 раза (медленно).

"Движения головой" - выполняются сидя или стоя. Начните медленно вращать головой (без напряжения, расслабленно), пытаясь найти приятный для вас ритм и комфортную амплитуду поворота. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

"Танец" - включите любимую ритмичную музыку и немного подвигайтесь в такт так, как вы хотите. Думайте о том, что с каждым движением вы сбрасываете с себя негатив, отрицательные эмоции, словно осыпавшуюся на вас листву. Дышите свободно и глубоко, "со вкусом".

После выполнения упражнений можно сесть или лечь на несколько минут и насладиться чувством освобождения, ясности сознания, состоянием покоя и равновесия. Жизнь продолжается, и в эти мгновения вы можете настраивать себя на самое лучшее!

И ещё один, очень приятный и несложный метод стрессотерапии - ароматерапия (лечение запахами). Еще древние египтяне употребляли ароматы эфирных масел как одно из эффективных средств в борьбе со стрессом. Механизм действия тех или иных запахов достаточно сложен и связан с оптимизирующим воздействием на эмоциогенные структуры мозга. Антистрессорным действием обладает можжевельник: вы можете воспользоваться его маслом для ингаляций или же сжечь веточку этого растения в комнате. Благоприятно воздействует на эмоциональный фон масло розы; успокаивает и снижает нервное напряжение масло мяты и мелиссы, герани и лаванды, причем запах лаванды особенно положительно оценивают мужчины. Антидепрессивным действием обладает масло зверобоя, шалфея, лимона, а масло иланг – иланга, активизирует сексуальные желания, что также весьма актуально в борьбе со стрессом. В общем, выберите тот вариант запаха, который наиболее вам импонирует.