Логин

Пароль или логин неверны

Введите ваш E-Mail, который вы задавали при регистрации, и мы вышлем вам новый пароль.



 При помощи аккаунта в соцсетях


Menu Menu

Журнал «ПАРТНЕР»

Журнал «ПАРТНЕР»
Здоровье >> Знать свой организм
«Партнер» №2 (137) 2009г.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХИ

Советы психолога

Проф. В. Левицкий (Магдебург)

«Нет ничего страшнее самого страха... ».
Английский философ Фрэнсис Бэкон

Рейтинг страхов

В окружающем нас мире постоянно происходят различные события, которые угрожают нашему благополучию, вынуждают нас опасаться за свое будущее, за здоровье и безопасность родных и близких, вызывают страх. Как свидетельствуют данные ежегодных отчетов немецкой страховой компании R+V, а также результаты репрезентативных опросов граждан разных социальных групп и возрастов, начиная с 14 лет, за последние годы примерно каждый второй житель Германии боится террористических актов на территории страны, столько же опасаются природных катаклизмов. Но главный страх — повышение стоимости жизни (с 2002 года, с момента введения евро, стабильно сохраняется страх перед ростом цен, как реальным, так и потенциальным).

Высокие места в рейтинге страхов занимают «личные страхи»: беспомощность в старости, боязнь стать инвалидом, требующим постороннего ухода, тяжелая болезнь, собственная безработица и др. У русскоязычных иммигрантов к ним прибавляются страхи, вызванные трудностями адаптации и интеграции в новой стране проживания. Финансовый и последующий за ним экономический кризис в различных странах мира (в том числе и в Германии) усиливают эти страхи. Кое-кого из наших знакомых уже лишили рабочего места, у других появился страх, что это же произойдёт и с ними.

Страх — нормальная эмоция

В принципе страх — это нормальная эмоция, сигнал, заставляющий остерегаться опасности, искать пути избежать ее. Знаете ли вы, что создатель психоанализа Зигмунд Фрейд, изучавший механизм страха и давший много рекомендаций, которыми пользуются психотерапевты и психоаналитики наших дней, сам испытывал постоянный страх? Страх перед железной дорогой. Он боялся опоздать на поезд, всегда выезжал за 2 часа до его отправления и мучительно боялся пересадок.

В зависимости от характера угрозы, интенсивность и специфика переживания страха варьируется в достаточно широком диапазоне, вызывая опасение, боязнь, испуг (при возникновении неожиданной ситуации), ужас. Представьте себе ситуацию: вы возвращаетесь поздним вечером из гостей, улица пустынна и навстречу вам вдруг появляются фигуры двух подозрительных мужчин. Возникшее опасение, что эти люди могут пристать к вам или ограбить, — реальный страх. И вы предпринимаете необходимые, как вам кажется, меры безопасности: переходите на другую сторону улицы, ускоряете шаг, думаете, как в случае необходимости защититься или поднять тревогу. Начинается вегетативная дисфункция: сердце усиленно бьется, выступает пот. Возможно, что накануне вы посмотрели по телевизору очередную серию детективного сериала с натуралистическими кровавыми картинками или вам рассказали страшную историю об ограблении и убийстве, произошедшем на днях на одной из улиц вашего города... В этом случае появление на пустынной улице подозрительных типов может вызвать у вас не просто страх, а панический страх — ужас, который может парализовать вашу волю, навязать совершенно иные стереотипы поведения: бегство, оцепенение, защитную агрессию. Возникает сильнейший стресс, который может привести к нервному расстройству.

Психологические переживания, являющиеся стержнем страха, вызывают физиологические и биохимические реакции организма. Отрицательные эмоции, вызванные стрессами, являются причиной серьезных гормональных нарушений, которые приводят к «сбоям» в системе саморегуляции организма. Может начаться процесс самоуничтожения клеток. На их месте всё меньше образуется новых клеток, и с каждым эмоциональным срывом наш организм всё хуже и хуже восстанавливается.

Это серьезная опасность, и поэтому необходимо свое поведение регулировать, чтобы не подвергать себя без необходимости болезнетворному стрессу. В описанном случае стоило бы не задерживаться поздно в гостях или позаботиться о сопровождении. Конечно, страх страху рознь. Иногда нужно квалифицированное психотерапевтическое вмешательство, чтобы помочь человеку, если не избавиться от страха, то хотя бы научиться с ним жить.

Однако бывает, что человека одолевают навязчивые страхи, которые возникают в результате неадекватной реакции на определенную обстановку или событие. Это т.н. «фобии» (от греч. phobos — страх) — неврозы, вызванные иррациональным, нелогичным страхом. При фобиях человек обычно осознает необоснованность страхов, но не в силах их контролировать. Однако и само критическое отношение к фобиям может исчезать, что очень опасно, т.к. в этом случае может возникнуть бредовый страх — мания преследования, убеждение, что близкие люди постоянно обманывают и обкрадывают, и т.п. Тут уже человек не терпит свой страх, а подчиняется ему: начинает, например, искать защиты, прятать личные вещи, деньги и пр. 

По данным Всемирной организации здравоохранения, 10% населения Земли постоянно страдают различными фобиями. Фобии могут возникать внезапно, без видимого повода. Особенно подвержены страхам и фобиям дети в процессе их адаптации к окружающему миру, в котором для них много непонятных явлений и предметов. Отмечено, что фобиям больше подвержены люди с образным мышлением, неуверенные в себе, страдающие вегетативной неустойчивостью. У женщин и молодых людей до 30 лет фобии встречаются чаще. Одна из моих знакомых рассказала мне, как два года назад она вошла в автобус и вдруг почувствовала непонятно откуда возникший страх, панику, во рту пересохло, сердце ее усиленно забилось, стало не хватать воздуха, спина взмокла от пота... Всё это типичные симптомы фобии, к ним же относятся расширенные зрачки, бледность, повышенное давление, иногда нервный тик. Моя знакомая еле смогла найти в себе силы выйти на следующей остановке. С тех пор она перестала пользоваться городским транспортом, боясь, что эти ощущения возникнут вновь.

Страхов, а значит и фобий, может быть столько, сколько на Земле существует явлений и предметов. Человек может бояться всего: одиночества (монофобия), болезней (нозофобия), радиации (радиафобия), смерти (танатофобия), принимать пищу (ситофобия), колющих предметов (оксифобия), замкнутого пространства (клаустрофобия), высоты (гипсофобия), иностранцев (ксенофобия), общества (петтофобия), толпы (антропофобия), наконец, возникновения страха (фобофобия) и т.д. В последнее время появился даже такой вид фобии, как компьютерофобия, когда у человека при каждом прикосновении к клавиатуре возникает болезненное, неприятное ощущение и он начинает бояться своего компьютера.

Нередко навязчивые страхи сопровождаются ритуалами — своеобразными навязчивыми однообразными действиями или заклинаниями. Как полагает человек, страдающий фобией, они помогают ему избежать предмета фобии, защищают от того или иного несчастья, которое с ним может произойти, уменьшают страх. Один из моих посетителей говорил, что он всегда старается при входе в магазин воспользоваться тем же проходом, что и его жена, потому что «если пройти в разные, то с женой может случиться беда». Другой убеждал меня, что ему надо обязательно перед каким-нибудь важным делом трижды щелкнуть пальцами, «иначе удачи не будет». Кстати, заветные слова «к черту!», которые мы слышим в ответ на пожелание удачи, тоже один из ритуалов.

Преодолей свои страхи сам

Часто человеку невозможно самому преодолеть свои страхи и фобии, т.к. причины их возникновения находятся в бессознательном, а потому ему нужна помощь специалиста — психолога, психоаналитика, психотерапевта. В большинстве случаев фобии излечимы. Самое главное — и самое трудное! — убедить страдающего фобией: вероятность, что с ним случится то, чего он так боится, ничтожна мала. Порой для этого нужен не один сеанс психотерапии, включающий различные психотренинги. Кроме того, приходится применять десенсибилизацию — постепенное обучение человека, страдающего фобией, спокойному поведению в фобиогенной ситуации. Однажды ко мне за помощью обратился немолодой уже человек, который начал бояться подземных переходов через улицу. Пришлось не только убеждать его в том, что там нет никакой опасности для него, написать ему записку с соответствующими формулами-заклинаниями, которую он должен был постоянно носить при себе и читать перед спуском в подземный переход, но и несколько раз вместе с ним спуститься в один из переходов, пройтись по нему, беседуя на отвлеченные темы и приучая его к спокойному поведению.

Исследования психологов показали, что чем больше людей являются свидетелями вашего страха, тем меньше шансов его преодолеть. И чем больше людей будут вам сочувствовать и сопереживать, тем труднее вам избавиться от страха. Поэтому человек должен научиться сам преодолевать свои страхи и фобии.

В некоторых случаях для этого можно воспользоваться следующими рекомендациями и советами:

       старайтесь заменить неприятные мысли и страшные картинки, возникающие в вашем воображении при появлении страха, на приятные и спокойные;

      попробуйте «посмотреть в лицо» своему страху по принципу «не так страшен черт, как его малюют!»;

       распознайте приближение приступа страха или паники; постарайтесь внушить себе, что это у вас уже было и вы с этим уже справлялись ранее;

      не забывайте похвалить себя за каждый случай, когда вы смогли преодолеть страх;

       разработайте план с указанием цели и сроков, в соответствии с которым вы будете постепенно справляться со своими фобиями;

       «переключитесь» в случае возникновения страха, займитесь каким-нибудь делом, например, начните читать книгу, считать обратно от 1000 до 3, громко разговаривать, делать глубокие вдохи на счет и т.п.;

       научитесь измерять свой страх, например, проведите оценку силы своего страха по шкале от 0 до 10; это позволит вам заметить, что острота вашего страха непостоянна; опишите свои мысли или действия, которые возникают или проводятся на разных значениях шкалы — это поможет вам научиться контролировать свой страх;

       наденьте «розовые очки» и через них смотрите на свой страх; используйте для этого мысли, фантазии, действия, от которых вы себя хорошо чувствуете;

      действуйте во время приступов страха — это поможет сжечь избыток адреналина, который появляется при страхах: походите, проделайте какие-нибудь физические упражнения или просто поиграйте мускулами, сжимая и разжимая мышцы;

       не злоупотребляйте кофе, т.к. кофеин обладает свойством повторно вызывать некоторые из симптомов приступа страха.

И помните: ни в коем случае нельзя давать отрицательным эмоциям, вызванным страхами, заполнять вашу душу!


<< Назад | №2 (137) 2009г. | Прочтено: 1285 | Автор: Левицкий В. |

Поделиться:




Комментарии (0)
  • Уважаемые посетители, в связи с частым нарушением правил добавления комментариев нашими гостями, мы вынуждены оставить эту возможность только для зарегистрированных пользователей.


    Оставить комментарий могут только зарегистрированные пользователи портала.

    Войти >>

Удалить комментарий?


Внимание: Все ответы на этот комментарий, будут также удалены!

Топ 20

Если вы простудились…

Прочтено: 1367
Автор: Грищенко О.

Ядовитый коктейль – опасность для девушек

Прочтено: 1305
Автор: Завадски Д.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХИ

Прочтено: 1285
Автор: Левицкий В.

Когда бессонница томит...

Прочтено: 1188
Автор: Калихман Г.

Медицина по Дарвину

Прочтено: 1131
Автор: Воробьёв Р.

Боль, зуд, кожная сыпь

Прочтено: 1080
Автор: Гуткин Р.

Панические атаки. Можем ли мы помочь себе сами?

Прочтено: 1049
Автор: Грищенко О.

Сорок лет? Рожать совсем не поздно!

Прочтено: 1039
Автор: Левицкий В.

ОДИНОЧЕСТВО...

Прочтено: 1020
Автор: Левицкий В.

Вакцинация: за и против?

Прочтено: 988
Автор: Грищенко О.

Опоясывающий лишай

Прочтено: 985
Автор: Рейдерман М.

Когда бронза – высшая награда

Прочтено: 969
Автор: Головчинер Д.

Хирургическое лечение заболеваний суставов

Прочтено: 889
Автор: Грищенко О.

НЕ ХОТИТЕ СТАРЕТЬ - НЕ СТАРЕЙТЕ

Прочтено: 763
Автор: Синицына Т.

Пародонтит

Прочтено: 730
Автор: Лисевич И.

Что надо знать об аорте

Прочтено: 708
Автор: Рейдерман М.

ЛЕТНИЙ ОТДЫХ - ДЕЛО СЕРЬЕЗНОЕ

Прочтено: 703
Автор: Грищенко О.

Я всё могу, я всё преодолею...

Прочтено: 698
Автор: Левицкий В.