БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Советы психолога

Проф. В. Левицкий (Магдебург)

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Человек - сложная система

  Думая о благополучии своих родных, близких и друзей, мы обязательно говорим: «Будьте здоровы!». И это неслучайно, ибо благополучие человека зависит прежде всего от его здоровья.

  Часто, желая человеку здоровья, имеют в виду физическое (телесное) здоровье. Но человек, как известно, представляет собой сложную многофункциональную систему, имеющую три сферы (уровня):
  телесную (соматическую, от греч. soma - тело),
  душевную (психическую, от греч. psyche - душа)
  духовную, являющуюся высшим уровнем психической сферы.

  Иерархия уровней может быть разной в зависимости от изменения жизненных обстоятельств, но в человеке всегда доминирует духовное начало. В зависимости от условий жизнедеятельности психическая и духовная сфера как высшие уровни организации человека могут выступать в качестве стимулятора либо тормоза телесной сферы.

  Поэтому если справедливо известное выражение «в здоровом теле - здоровый дух», то справедливо и обратное – «здоровый дух – здоровое тело». Таким образом, здоровье человека – это его физическое, психическое и духовное состояния.

Человек сам несет ответственность за свое здоровье

  В медицине в последнее время наметилась новая стратегия возвращения здоровья человеку - «психосоматическая гармонизация». Ее принцип - вернуть человеку физическое здоровье, для чего врачу необходимо проводить гармонизирующую работу во всех сферах: духовной, душевной и телесной (именно в такой последовательности, по принципу иерархии - высшее управляет низшим).

  По мнению специалистов по психосоматическим болезням (болезням, связанным с психическим состоянием человека), более 80 процентов всех пациентов являются клиентами психологов и психотерапевтов.

  Физическое здоровье есть естественное состояние тела, а любая болезнь говорит лишь о том, что тело пытается вернуться в это нормальное для него состояние. В конце ХХ века появилось новое направление в медицине, изучающее проблему здоровья человека, – валеология (наука о здоровье). Валеология, исходя из феномена целостности человека, изучает механизмы здоровья и разрабатывает рекомендации по его сохранению.

  Основные принципы валеологии:
  - человек сам несет ответственность за свое здоровье;
  - человеку необходимо дать хотя бы общие представления о методах сохранения и укрепления здоровья, разрабатываемых специалистами-валеологами: рациональное питание, коррекция избыточной массы тела, физическая нагрузка и методы ее дозирования, массаж и самомассаж, закаливание, саморегуляция своего психического состояния и т.п.

  Поведение человека во многом разрушает его здоровье, поэтому его следует переориентировать на самосохраняющее поведение, используя для этого психические и духовные резервы.

Психическое здоровье

  Это состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивающее адекватную условиям действительности регуляцию поведения и деятельности человека.

  Существуют определенные критерии, по которым можно определить состояние психического здоровья, основными из которых являются:

  - соответствие реакции человека на жизненные события их действительному для него значению;
  - способность человека самому регулировать свое поведение адекватно условиям действительности;
  - способность человека разумно планировать жизненные цели и поддерживать необходимую активность для их достижения;
  - способность адаптироваться в меняющихся условиях жизни и др.

  Показателями (симптомами) ухудшения психического здоровья человека являются:

  снижение дееспособности,
  появление усталости при обычной нагрузке (ранее не наблюдавшееся),
  необходимость компенсации дееспособности волевым усилием,
  различные эмоциональные сдвиги (снижение интереса к жизни, неустойчивое настроение, раздражительность, угнетенное состояние и др.),
  расстройство сна (трудно засыпать, сонливость днем, бессонница),
  снижение умственной работоспособности (трудно сосредоточиться, временами появляющаяся забывчивость, заметное ослабление памяти, внимания).

  При явно выраженной симптоматике ухудшения психического здоровья обязательно следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

  Мне как психологу иногда стоит большого труда убедить человека, обратившегося за помощью в решении той или иной жизненной проблемы, что у него имеются серьезные нервно-психические нарушения. Причинами различных нервно-психических нарушений могут быть эмоциональные перегрузки, конфликтные ситуации, дефицит общения, трудности адаптации к новым условиям жизни, различные комплексы, неустроенность личной жизни, одиночество, неудовлетворенность своим социальным статусом, работой, а также климакс, хронические соматические заболевания, смена времен года и т.д. и т.п.

  Переместив внимание с внешних причин собственных неудач вовнутрь себя, мы получаем ключ к благополучию собственной жизни.

  В несложных случаях психологу иногда достаточно объяснить причины психических нарушений, оказать психотерапевтическое воздействие, помочь овладеть приемами саморегуляции психических состояний (например, техникой аутогенной тренировки, помогающей человеку расслабиться и путем самовнушения создать чувственные образы для коррекции психических состояний).

  Одноразовой консультацией обычно здесь не обойтись. Чаще всего требуется длительное психотерапевтическое воздействие, что у обратившегося за помощью человека (не хочется называть его пациентом) вызывает порой недоумение: А нельзя ли сразу принять таблетку и избавиться от болезни? В тяжелых случаях кроме психотерапевта необходима помощь психиатра, других специалистов (невропатолога, эндокринолога и др.), назначение при необходимости медикаментозного лечения с использованием различных препаратов антидепрессивного, успокаивающего действия и пр.

  Духовность – особая деятельность сознания человека, направленная на познание мира, себя, смысла и назначения своей жизни и своего места в ней; определение критериев добра и зла для оценки людей, событий, себя, своих действий и поступков.

Духовное здоровье

  Духовное благополучие человека зависит от уровня его духовности, проявляемой в соблюдении им определенных нравственных норм, выработанных человечеством (во многих религиях их называют «заповедями»).

  Грехи человека - это несоблюдение нравственных норм:

  «грехи порочных целей» - это сребролюбие, блуд, чревоугодие. Они ведут человека по ложному жизненному пути, часто приводят к крушению всех его планов и надежд, а то и к гибели;
  «грехи разрушительных социальных отношений», такие как зависть, эгоизм, неуважение к родителям, авторитаризм и т.д., которые приводят к разрушению семейных и общественных связей;
  «грехи пагубных эмоций» - гнев, ярость, агрессивность, озлобленность, часто приводящие к тоске, потере смысла жизни, безысходности и пр.

  Грехи, проявляемые в дурных поступках, приводят к духовному неблагополучию человека. Они разъедают не только душу, но и тело: «грех тоски» (депрессия) снижает жизнеспособность в 1,5–2 раза; безысходность, подавленность, уныние ослабляют иммунитет; озлобленность, гнев, враждебность приводят к тяжелым заболеваниям.

  Наша жизнь состоит из действий и поступков. Но какие бы действия и поступки мы ни совершали, они всегда имеют конкретные цели и задачи, программу и содержание, реализуемые с помощью определенных способов (методов), приемов, средств. И следствием любых наших действий и поступков (из них состоит реальная деятельность человека) всегда будет результат - положительный, если мы достигли поставленной цели, решили жизненно важную для нас проблему или задачу, или отрицательный, если цель не достигнута.

  Анализируя жизненную неудачу, причину отрицательного результата, или, как говорят психологи, рефлектируя (от лат. reflexio — отражение), мы пытаемся внести корректуру в различные элементы структуры наших действий и поступков, если нас не удовлетворяет ее результат.

  Но часто и в этом случае мы не получаем желаемого результата. В чем дело? Мы упускаем очень важные т.н. духовные элементы структуры, которые и определяют жизненные цели человека: систему взглядов человека (концепцию), его отношение к жизни и к другим людям, понимание своего места в этом мире и предназначения, своей роли. Очень часто нам трудно, а порой и невозможно, самим всё проанализировать и внести соответствующие корректуры в те или иные элементы структуры действий и поступков. Поэтому нужна помощь психолога, психотерапевта.

  Например, чтобы избавиться от алкогольной (наркотической) зависимости, недостаточно убрать алкоголь (наркотик) как средство. Необходимо с помощью психолога внести корректуру в свою духовную сферу, найти новые жизненные ценности и ориентиры. Иными словами, запрограммированного на алкоголь (наркотик) человека необходимо перепрограммировать, помочь ему обрести новое духовное содержание, сформировать установку на трезвость, выбрать новый мотив самосохраняющего поведения.

  На протяжении многих веков роль психолога выполняет церковь. Религия, церковь помогают верующим людям жить в соответствии с заповедями, обретая тем самым душевное, а самое главное - духовное благополучие. Религиозная психотерапия, исходя из своеобразного понимания природы человека и его назначения, проповедующая особый характер человеческих отношений, основанных на совестливости, доброжелательности, любви и уважении к людям, занимает свое место среди многообразия психотерапевтических методов.

  Одним из таких методов, доказавший свою эффективность в избавлении человека от грехов (особенно от «грехов порочных целей» - алкоголизма и наркомании), является метод т.н. «духовно ориентированной психотерапии». Этот метод реализуется психотерапевтами и психиатрами в тесном содружестве со священнослужителями разных конфессий. В основе его – обращение к духовному началу в человеке, т.е. к тому, что выше психики. Подобная психотерапия ориентирована на анатомически невидимые и физиологически не локализованные субстанции человека: душу, дух, совесть, волю, ум. Основной ее подход - все болезни, физические или психические, функциональные расстройства, зависимость от алкоголя и наркотических средств и др. – это следствия того или иного духовного поражения человека. Например, в соответствии с методом духовно ориентированной психотерапии, коренная причина рецидивируемости алкоголизма и наркомании заключается в том, что психическая, духовная зависимость остается неисцеленной.

  Энергетика богослужений, аура (от греч. aura – веяние) - это особое психоэнергетическое поле, создаваемое в месте богослужения: храме, молитвенном доме или синагоге, обеспечивает верующим связь с Вечностью и с Ним (Богом или Высшим Разумом ), способствует духовно-нравственному настрою и очищению. Молитва – это, по сути, тот же сеанс психотерапии, часто даже более эффективный, чем сеансы у психотерапевта или психоаналитика.

  Конечно, даже сам Бог не решит за нас наших проблем. Он может только помочь в наших благих дерзаниях. Если у нас хватило сил и ума решить главную жизненную проблему – переехать на ПМЖ в Германию, то всегда найдутся внутренние ресурсы, чтобы обрести здесь душевное и духовное здоровье. Главное - знать эти ресурсы и научиться ими управлять. И почаще вспоминать слова «Молитвы о душевном покое», взятой на вооружение у римского императора Марка Аврелия:

  - Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого.