Логин

Пароль или логин неверны

Введите ваш E-Mail, который вы задавали при регистрации, и мы вышлем вам новый пароль.



 При помощи аккаунта в соцсетях


Menu Menu

Журнал «ПАРТНЕР»

Журнал «ПАРТНЕР»
Здоровье >> Здоровый образ жизни
«Партнер» №2 (137) 2009г.

КАК С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ

Проф. Юрий Гущо (Дортмунд)

 

Правильному дыханию, как и питанию, можно научиться. Это всё равно, как утверждают некоторые, что заново родиться и даже овладеть «тайной бессмертия». Процесс дыхания поддается тренировке. Техника такой простейшей тренировки описана в предыдущей статье («Партнер» № 12 / 2008). В этой статье мы попытаемся оценить, сколько лет жизни можно «заработать» на дыхании в целом. Приращение продолжительности жизни, связанное с газовым обменом, зависит от:



  -  высоты расположения населенного пункта над уровнем моря;

  -  уровня техногенного загрязнения воздуха;

   -   количества жителей в населенном пункте;

   -  времени пребывания на свежем воздухе;

   -   использования дыхательных упражнений;

   -   использования двигательной нагрузки;

   -  образа жизни и др.;

Я думаю, что каждый должен ясно представлять, в чем состоит процесс дыхания.
Общая поверхность всех легочных пузырьков с мембраной в 1 микрон около 100 м2 (!) Вместе с двухсотметровой желудочной «квартирой» каждый из нас имеет 300-метровый особняк для производства жизненной энергии. В желудочную «квартиру» для переваривания пищи необходимо подвести кислород, а затем удалить продукты обмена, одним из которых является углекислый газ. Непрерывный обмен газами между клетками нашего тела и окружающей средой — это и есть процесс дыхания. Достаточно пропустить шестьдесят — сто вдохов подряд, чтобы наступила смерть.

Рис. 1. Стадии дыхательного цикла

Используемый объем легких в покое мал (Рис. 1). Имеется достаточный запас для вдоха и выдоха, а 20 % объема легких вентилируются по остаточному принципу.

Параметры, по которым контролируют процесс дыхания: частота, глубина дыхания и жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Средняя ЖЕЛ мужчины должна составлять 4,5 литра. У тренированных пловцов и гребцов она достигает 8 литров. Если в покое минутный объем дыхания составляет 7 литров, то при физической нагрузке — 120 литров.

Частота дыхания у взрослого человека колеблется от 10 до 18 раз в минуту. Упорные тренировки позволяют достигнуть 2-4 дыханий в минуту, что приводит к увеличению продолжительности жизни на 20-30 лет. При этом растет иммунитет организма. Источником информации о классической технике дыхательных упражнений служит отшлифованная йогами за многие века Пранаяма.

В нормальных условиях давление кислорода в артериальной крови составляет около 95 мм рт.ст., а углекислого газа — 40 мм рт.ст. Давление углекислого газа мало меняется с возрастом, а давление кислорода снижается примерно на 25 %. Этот параметр можно рассматривать как один из объективных показателей старения организма и с этим можно и нужно бороться.

Избыток кислорода как бы вымывает из крови углекислый газ. Уровень же углекислого газа, превышающий норму, приводит к кислородному голоданию. Как недостаток кислорода, так и недостаток углекислого газа в крови может повлечь за собой тяжелые последствия. Содержание углекислого газа в крови регулирует возбудимость нервной системы, влияет на активность ферментных, гормональных и пищеварительных процессов. Углекислый газ крови участвует в синтезе белка, регенерации поврежденных тканей и др. 

Простая техника тренировки дыхания, которая описана в предыдущей статье, позволит увеличить ЖЕЛ и снизить частоту дыхания, что и приводит к увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет.

Еще один важный фактор увеличения продолжительности жизни — просто пребывание на свежем воздухе. От первых глотков свежего воздуха при выходе из помещения самочувствие улучшается всего за несколько минут. Воздух помещений насыщен громадным числом молекул вреднейших для организма веществ. Здесь и газы, выделяющиеся из пластиковых полов и предметов интерьера из ненатуральных материалов, и громадное количество пыли, и дым от сигарет курящих членов семьи и коллег по работе, и выделения потовых желез окружающих людей, и т.п.

Когда в таком помещении проходит практически вся жизнь, сроки ее значительно сокращаются. Час пребывания вне помещения увеличивает срок жизни в среднем на один год.

Следует стремиться к свежему воздуху сознательно, выбирать время и место для ментальных и физических упражнений, способствующих правильному дыханию или выполнению дыхательных упражнений.

Еще один неожиданный для многих аспект темы дыхания. Пищевое голодание на воде делает дыхание более редким и увеличивает максимальную паузу на вдохе и выдохе примерно в два раза, так как совершеннее и экономнее становится окислительный процесс при внутреннем питании под управлением гипоталамуса.

И еще. Высота над уровнем моря влияет на продолжительность жизни. В горной местности, где, несмотря на то, что содержание кислорода в воздухе такое же, как на равнине (20,9 %), низкое атмосферное давление приводит к снижению парциального давления кислорода и повышению давления углекислого газа в артериальной крови. Это способствует более полному расслаблению мышц и нервной системы, при этом наблюдается явное уменьшение частоты сердечных сокращений. Я это многократно испытывал на себе, находясь в горах и, в частности, на Иссык-Куле (1600 метров над уровнем моря). Умеренное кислородное голодание вызывает заметный оздоровительный эффект и является действенным методом торможения процессов старения организма. Говорят, что в Гималаях йоги-отшельники, тренируя дыхание, живут более 150 лет. По литературным данным, один из них, по имени Тапасвиджи, умер в возрасте 186 лет в 1955 году.

Рис. 2 Зависимость приращения
продолжительности жизни от высоты
проживания над уровнем моря.

Качество воздуха, насыщение его отрицательным электричеством и т.п., а также соотношение парциальных давлений для кислорода и углекислоты зависят от высоты проживания человека (Рис. 2). Интересно отметить, что оптимальная высота соответствует зоне между 1000 м и 2000 м над уровнем моря. На этой высоте управляемая микродоза угарного газа (меньше 0,03 %) хорошо успокаивает и облегчает концентрацию внимания. Этот газ в количестве 0,06 % причиняет головную боль уже через час после увеличения концентрации, а через два часа человек оказывается в обмороке.

Рис. 3. Зависимость приращения
продолжительности жизни
от количества жителей в населенном
пункте

Однако это преимущество может быть сведено к нулю, если зона проживания, и в том числе воздух, загрязнена техногенной деятельностью человека (Рис. 3).

Обычно трудно (хотя и возможно) поменять место проживания. Однако пребывание на свежем воздухе и дыхательные упражнения — полностью в наших руках. Особенно эффективна дыхательная гимнастика, с помощью которой можно «заработать» 7-10 лет жизни. Да и пребывание на свежем воздухе в среднем 5 часов в день «дает» около 5 лет жизни.

Теперь представим, что мы с вами живем в горах на высоте 1-2 км (Рис.2) в населенном пункте, где 10 тысяч жителей (Рис.3), делаем дыхательную 15-минутную гимнастику и бываем на свежем воздухе около 5 часов в день.

Из графиков следует приближенно, что мы имеем 6 лет жизни за счет проживания в горах и низкой плотности населения. Дополнительно лет 10 можно приобрести за счет дыхательных упражнений (15 минут) и пребывания на свежем воздухе (5 часов в день).

Как видим, только за счет газового обмена можно заработать 15-20 лет жизни, но только при необходимом багаже знаний!

Мы не будем здесь обсуждать ряд других параметров, влияющих на газовый обмен человека, таких как пол, возраст, профессия, условия труда, условия жизни, социальная позиция и т.п. Их нужно учитывать как своего рода «обратные связи», влияющие на газовый обмен.

Часто приходится слышать об изобретении очередной новой дыхательной гимнастики. Однако набор дыхательных упражнений этих гимнастик не выходит за рамки йоговских шести классических упражнений и трех ритмических видов дыхания. Все полезные «новейшие» дыхательные техники при ближайшем рассмотрении оказываются одним из вариантов Пранаямы, которой не одна тысяча лет.


<< Назад | №2 (137) 2009г. | Прочтено: 1163 | Автор: Гущо Ю. |

Поделиться:




Комментарии (0)
  • Уважаемые посетители, в связи с частым нарушением правил добавления комментариев нашими гостями, мы вынуждены оставить эту возможность только для зарегистрированных пользователей.


    Оставить комментарий могут только зарегистрированные пользователи портала.

    Войти >>

Удалить комментарий?


Внимание: Все ответы на этот комментарий, будут также удалены!

Топ 20

КЛЮЧИ ОТ СЕЙФА ДОЛГОЛЕТИЯ

Прочтено: 3802
Автор: Ухова Н.

Жизнь в иммиграции всегда вызывает стресс

Прочтено: 1418
Автор: Грищенко О.

Подростки и алкоголь

Прочтено: 1407
Автор: Грищенко О.

Лимон такой известный и ... замороженный

Прочтено: 1328
Автор: Клеванский А.

ОЛИМПИЙСКИЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ

Прочтено: 1229
Автор: Гущо Ю.

КАК С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ

Прочтено: 1163
Автор: Гущо Ю.

Нетрадиционные советы желающим похудеть

Прочтено: 1139
Автор: Грищенко О.

Кальций, фосфор и витамины

Прочтено: 1122
Автор: Гуткина И.

Искусство быть здоровым

Прочтено: 1054
Автор: Грищенко О.

Здоровое питание - не диета, а стиль жизни

Прочтено: 1010
Автор: Тишерлайн Н.

Как преодолеть свои комплексы

Прочтено: 1003
Автор: Левицкий В.

Вдыхая розы аромат...

Прочтено: 981
Автор: Грищенко О.

Об активном образе жизни. Советы геронтолога.

Прочтено: 938
Автор: Грищенко О.

Секс - наслаждение и не только...

Прочтено: 924
Автор: Грищенко О.

Собираясь в отпуск

Прочтено: 865
Автор: Грищенко О.

СОХРАНИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ

Прочтено: 853
Автор: Левицкий В.

Эмоции, стрессы и наше здоровье

Прочтено: 832
Автор: Грищенко О.