Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

Что подразумевает понятие «здоровый образ жизни»? Предполагаю вашу ироничную улыбку, глубокоуважаемый читатель. На этот вопрос может дать ответ даже школьник младших классов, скажете вы. И всё же, как это ни покажется странным, понятие «здоровый образ жизни» в науке однозначно не определено. Ученые философско-социологического направления рассматривают его как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Медики – как образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Психологи и педагоги оценивают здоровый образ жизни с точки зрения сознания, психологии человека, его мотиваций. Имеются и другие точки зрения, однако четкой грани между ними нет, так как все они нацелены на решение одной и той же проблемы – укрепления здоровья.

С нашей точки зрения, здоровый образ жизни – это совокупность условий и обстоятельств, позволяющих человеку чувствовать себя здоровым, быть «в форме» по всем основным психофизиологическим показателям. Здоровье же, по определению Всемирной организации здравоохранения, представляет собой «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней». Большинство ученых определяет сегодня понятие здоровья как способность человека к оптимальному существованию в окружающей его среде.

 

Актуальность проблемы здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека. Мы живем в условиях значительного усложнения общественной жизни, увеличения риска техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих самые разнообразные негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Нашим далеким предкам не приходилось жить в столь неблагоприятных и постоянно меняющихся условиях. Загрязненная атмосфера, повышенный темп и нарушенный естественный ритм жизни, выражающийся в регулярном для многих смещении дня и ночи, никотин, алкоголь, наркотики, переедание, вторжение химии в нашу жизнь, малая подвижность – все эти факторы подрывают адаптационные возможности человека.

Однако издержки цивилизации не являются чем-то неизбежным. Безусловно, наши пращуры дышали чистым воздухом и пили чистую воду. Но они были бессильны против опустошающих эпидемий чумы, оспы, холеры, тифа – болезней, которые прежде носили фатальный характер. Наши предки много ходили пешком, рубили дрова, носили воду, пользовались натуральными продуктами, но жили в грязи, плохо питались, имели ограниченные культурные потребности… Очевидно, не цивилизация виновата в наших бедах, а мы сами. Сейчас мы не бессильны, не обречены, как сотни лет назад. Пути оздоровления известны, надо лишь, чтобы каждый человек сам позаботился о своем здоровье.

Что же получается зачастую? Нервничаем по пустякам, объедаемся за столом, ссоримся с близкими, завидуем коллегам, отдыхаем на диване у ТВ, а выходной проводим у мангала с шашлыками, «заедая» или «запивая» свои проблемы.

 

Наши механизмы жизнеобеспечения ежедневно подвергаются разнообразным испытаниям и перегрузкам, однако, несмотря на хаос и дисгармонию, способную вывести из строя любую, даже самую надежную технику, человеческий организм всё же обладает способностью более или менее успешно себя восстанавливать.

Как сберечь физическое, интеллектуальное, эмоциональное и социальное здоровье? На сегодняшний день – это одна из наиболее глобальных проблем, которую пытаются решить врачи, психологи и социологи.

В нашей публикации представлено определенное мнение о возможных путях поддержания здорового образа жизни.

Прежде всего, стоит упомянуть о разумной регуляции человеческих потребностей. Эпиграфом к данной точке зрения могут служить слова древнего философа: «Как много есть вещей, в которых я не нуждаюсь». Речь идет о соблюдении чувства меры, и прежде всего в питании.

Как известно, в возникновении аппетита участвуют не только органы пищеварения, но и обоняния, зрения, гормональная система, а также информация о состоянии энергетических ресурсов, обеспечивающих сбалансированность продуктов питания в организме. Сюда же можно отнести психологические факторы, привычки, обусловленные семейными или национальными традициями. При наступлении сытости в мозг через нервные окончания, а также гормональным путем поступают сигналы. Таким образом, регуляция процесса пищеварения осуществляется прежде всего в головном мозге. Этот факт объясняет осознанную возможность управления приемом пищи. Ешьте осмысленно, не досыта, пейте для утоления жажды, и это поможет вам полноценно прожить свои годы!

Известная народная мудрость гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Это высказывание родилось на основе многовекового опыта человечества. Очевиден и вывод о том, что поздним вечером есть вредно. Если хотите хорошо спать, поступайте согласно другой старой пословице: «Пусть ваш ужин будет как можно короче».

Многие из нас потребляют недостаточное количество жидкости. Это неверно! Ежедневная норма должна составлять 1,5-3 литра бескалорийной жидкости (питьевая вода, несладкий чай) в день. Недостаток жидкости в организме может вызвать общую слабость, вялость, головные боли. Тем не менее, «добирать» норму не следует вечером, перед сном, ведь избыток жидкости должен быть выведен из организма, а поздние чаепития могут стать причиной нарушения сна.

 

Еще одна старая истина: органам пищеварения необходим отдых. Время от времени можно устраивать «разгрузочные» дни, придерживаясь облегченной диеты. В разгрузочные дни желательно очень мало есть (при этом абсолютно нормально пить), причем обязательно легкоусвояемую пищу, лучше фрукты и овощи. Небольшой отдых для органов пищеварения создаст предпосылки для хорошего самочувствия на последующие дни. И еще один совет: постарайтесь, чтобы вам было приятно не только во время еды, но и после нее. Древние римляне говорили: «Кто умерен в еде, тот сам себе врач».

Таким образом, рациональное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Однако для сохранения хорошей формы необходим не только сбалансированный индивидуальный режим питания, но и адекватная степень физической активности, которая препятствует избыточному накоплению жира и чрезмерному использованию его как топлива, замедлит замещение мышечной ткани жировой и будет способствовать установлению благоприятного соотношения между жирами высокой, низкой и очень низкой плотности. Кроме того, кровоснабжение тренированных мышц гораздо интенсивнее, чем нетренированных, так как сеть капилляров в них более густая и разветвленная. В наше время свой ренессанс переживают спортивная ходьба и бег; всё большую популярность приобретают пешеходные прогулки, променады, туристские походы как формы активного отдыха, а также бег трусцой или «бег от инфаркта». Последний является также «бегом от рака», так как при высокой физической активности повышается содержание альфа-холестерина – фактора, играющего защитную роль в отношении атеросклероза, метаболической иммунодепрессии, а также рака. Однако «бег от инфаркта», должен санкционироваться опытным врачом. Кроме того, вы должны сами мудро и самокритично рассчитать свои физические нагрузки, ни в коем случае не испытывать себя «на прочность».

То же самое можно отнести и к закаливанию. Закаливание является необходимым компонентом здорового образа жизни. Закаливаться можно с помощью воздуха и воды. Когда идет речь о закаливании воздухом, то имеется в виду пребывание и прогулки на свежем воздухе, в любую погоду, летом и зимой, в дождь, снег и ветер. Важно, чтобы это желание стало серьезной потребностью и неотъемлемой частью вашей жизни. К воздушному закаливанию желательно приступить весной или летом, при благоприятной солнечной погоде, ведь солнце улучшает настроение и самочувствие, выступая в роли естественного антидепрессанта. Замечательны строки чешского писателя Ота Павела: «Солнце – большая золотая таблетка от небесных психиатров, которая дается, чтобы рассеять печаль и поднять настроение. Солнце – это золотое махровое полотенце, которое само нас утирает, и тот фен, который нас просушивает. Солнце проникает в наше сердце и согревает его, если оно холодное, как собачий нос». Под влиянием солнечного освещения усиливается выработка мелатонина, который продуцирует гормон хорошего настроения – серотонин.

Закаливание водой также необходимо начинать летом, используя вначале теплую воду и постепенно снижая её температуру. Процедура должна быть кратковременной, с последующим тщательным растиранием тела полотенцем досуха. Действие прохладной воды многогранно. Происходит своеобразный «тренинг» поверхностных сосудов кожи, а также глубоких сосудов внутренних органов, улучшается функциональное состояние мозга, что ощущается в приливе бодрости, оптимизации мыслительных процессов, регрессе психической и физической усталости, улучшении настроения и повышении работоспособности. Кроме того, закаливание является еще и тренировкой адаптационно-приспособительных механизмов человека. Не стремитесь форсировать события и прибегать к крайностям, например, к моржеванию. Настоящие любители купания в ледяной купели отрабатывают эту привычку годами, а новичку, рискнувшему всё сделать «сразу и сейчас», грозит опасность холодового стресса.

 

Спокойный и полноценный сон является неотъемлемой составной частью нормального режима дня зрелого человека, способствуя восстановлению душевных и физических сил, поддержанию на должном уровне памяти и концентрации внимания, регуляции массы тела. Современные исследования канадских ученых подтверждают, что недосыпание ведет к ожирению. Чем более полноценным будет сон, тем активнее внутренняя энергетическая деятельность и тем чаще утром человек чувствует себя выспавшимся, отдохнувшим и бодрым. О других, не менее важных составляющих здорового образа жизни мы поговорим в наших следующих публикациях. Надеемся, что этот материал поможет вам в формировании правильного отношения к своему здоровью и изменит вашу жизнь к лучшему!