Логин

Пароль или логин неверны

Введите ваш E-Mail, который вы задавали при регистрации, и мы вышлем вам новый пароль.



 При помощи аккаунта в соцсетях


Menu Menu

Журнал «ПАРТНЕР»

Журнал «ПАРТНЕР»
Здоровье >> Здоровый образ жизни
«Партнер» №2 (197) 2014г.

Эмоции, стрессы и наше здоровье

Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

 

Записки психотерапевта

 

Ох, уж эти стрессы! Они стали неотъемлемой и привычной частью нашей жизни. Порой без них становится даже скучно, не хватает некоторого «стимулирующего драйва», по меткому высказыванию одного из коллег-медиков. Звучит несколько кощунственно, однако не все знают, что в ряде случаев реакцию на стрессовые раздражители можно использовать для укрепления собственного здоровья, как физического, так и психического! Согласно теории «малых стрессов», ученый Г.Х.Гаркави с соавторами считает, что небольшие ссоры и неурядицы являются своеобразной тренировкой, адаптируя организм к большим потрясениям, играя роль некой профилактики многих заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, артриты и сердечно-сосудистые катастрофы.

 

«Малые» по интенсивности и продолжительности стрессовые реакции адекватны утренней зарядке, с помощью которой мы поддерживаем свою форму. «Малые» стрессы способствуют активации иммунитета и общего психофизического тонуса организма. Вы удивлены? Однако это вполне логично: ведь если нам «под силу» вредить собственному здоровью, то почему бы не использовать те же самые механизмы во имя его блага? Совсем не обязательно становиться жертвой стресса, ведь стресс укрепляет уверенность в своих силах, способность положиться на себя.

 

Однако длительное и стойкое воздействие отрицательных эмоций негативно сказывается на деятельности всего организма, испытывая его на прочность, и представляет реальную опасность возникновения тех или иных заболеваний.

 

У каждого из нас имеется свой порог выносливости: для кого-то и многобалльные жизненные штормы нипочем, а для иного – одно грубое слово может стать причиной значительной душевной боли. И хотя механизм реагирования на стресс заложен в каждом человеке от природы, а процессы «амортизации» (защиты) от вредных воздействий окружающей среды достаточно надежны и совершенны, хронические эмоциональные негативы постепенно ослабляют организм, снижая его адаптационно-приспособительные функции, открывая дорогу серьезным нарушениям и тяжелым последствиям.

 

О понятии «стресс»

Термин «стресс» впервые применил и описал в 1936 г. канадский физиолог Г.Селье, который по праву считается основателем учения о стрессе. По мнению Г.Селье, стресс – это состояние психофизического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных раздражающих воздействий, сопровождающееся мобилизацией защитных сил организма и психики. Иными словами, – это мощная защитная реакция организма в ответ на значимый для него раздражитель. Стрессорное воздействие действует на конкретный организм с его индивидуальными особенностями, проверяя его на прочность.

 

В клинической практике довольно часто приходится сталкиваться с последствиями длительных негативных психоэмоциональных переживаний, когда механизмы саморегуляции не смогли защитить организм от разрушающего воздействия хронического негатива, что способствовало развитию тех или иных заболеваний, вплоть до острых сосудистых катастроф (инсультов, инфарктов миокарда). Безусловно, уязвимость тех или иных органов и систем определяется генетической предрасположенностью и особенностями индивидуального реагирования (по типу «где тонко, там и рвется!»). Кроме того, заболевание может быть спровоцировано только эмоционально значимым для данного человека раздражителем. Один и тот же стресс-фактор может не действовать на самочувствие одного человека и вызвать приступ гипертонической болезни у другого. То есть для второго человека данный психотравмирующий фактор эмоционально значим, существенен, болезнетворен, для первого – нет.

 

Мы решили остановиться на одном, достаточно часто встречаемом варианте стрессового воздействия – негативных эмоциях на работе.

 

Проблемные взаимоотношения в коллективе

В качестве примера приводим историю из жизни одной пациентки. Она устроилась на новое место работы по приглашению шефа небольшой фирмы. С самого первого дня что-то было не так, но сразу она ничего не могла понять. Коллеги вежливо здоровались с ней, некоторые даже улыбались, но все попытки наладить общение пресекались «на корню». Она оказалась в изоляции. Однажды утром пришла, как обычно, в офис, а там никого нет. Просидела целый час в одиночестве и недоумении, потом позвонила на мобильный телефон одной из сотрудниц. Ей ответили, что у них сегодня выходной. А ее никто даже не предупредил. Были и другие казусы. Она чувствовала себя униженной и одинокой, ничего не радовало, появились депрессия и жалобы на бессонницу, раздражительность, подавленное настроение, быстрая утомляемость.

Пациентке удалось помочь с помощью рациональной психотерапии. Был проведен анализ сложившейся у нее на работе ситуации, ее ознакомили с так называемыми методами «психологической защиты».


Понятие о такой защитевпервые было введено последователями учения З.Фрейда о психоанализе. Психологическая защита имеет большое значение в борьбе со стрессом. Ее смысл – в такой перестройке сознания, когда психотравмирующий фактор утрачивает для вас свою значимость и силу. Как это сделать? Существуют различные приемы психологической защиты, и каждый вправе выбрать приемлемый для себя. Итак, если вы подвергаетесь воздействию психотравмирующей ситуации, попытайтесь:

 

1) Рационализировать стрессовый раздражитель, т.е. проанализировать причины стресса, разобраться в возникшей ситуации, трезво оценить свою эмоциональную реакцию и ее воздействие на вас, осознать, что существуют более сильные раздражители, а ваш недостоин таких переживаний, и на основании этого наметить пути решения проблемы.

2) «Вытеснить» психотравмирующую ситуацию из своего сознания, переключив свое внимание на другую, не менее значимую для вас ситуацию. Пример: вас обижает и оскорбляет близкий человек. «Вытесните» раздражитель – переключите внимание на другого члена семьи или близкого человека, который нуждается в вашем внимании, помощи; уходите в работу, интересные дела, хобби и т.п.

3) «Сублимировать» переживание – попытаться представить себе, что всё хорошо, т.е. «сыграть» видимость отсутствия проблемы. Пример: стрессовая ситуация на работе – вас незаслуженно отчитал шеф. Попробуйте «сыграть» роль усердного подчиненного, благополучного человека, у которого всё ладится и спорится.

 

Первый вариант нейтрализации стресс-раздражителя является наиболее совершенным, оптимальным для дальнейшей жизни и присущ сильным и волевым личностям. Наша пациентка избрала именно его. Однажды во время обеденной паузы она набралась смелости и прямо спросила у коллег: что происходит? Оказалось, что сотрудники приняли ее за «человека шефа». Так как она пришла на работу по его приглашению, то будет докладывать ему всё, что происходит в коллективе. «Какая глупость, – подумала она – ведь это совсем не так!» У нее словно гора свалилась с плеч. В процессе общей беседы с коллегами все точки над «и» были расставлены, и атмосфера в коллективе сразу потеплела. Вскоре она уже охотно шла на работу, а от плохого самочувствия не осталось и следа.

 

Самое главное – сделать первый шаг самому, а не ждать, когда другие подойдут к вам. В рабочих отношениях не стоит ничего «додумывать», недоговаривать, замалчивать. Любое недоразумение необходимо выяснять сразу же, не откладывая. Не нужно «накручивать» себя и убеждать, что все к вам враждебны. Чтобы расположить к себе людей, покажите им свое дружелюбие, участие, тактичность, надежность и умение сопереживать.

 

Общение – это искусство!

Безусловно, не все мы в равной степени обладаем даром общительности и убеждения. А может быть, просто не умеем контактировать с другими людьми?

 

Формирование доверительного контакта между людьми психологи называют искусством коммуникации. Вот несколько советов, которые помогут вам как в повседневном, так и в деловом общении.

Первое впечатление о человеке более чем на 50% зависит от зрительного восприятия его другим человеком, поэтому используйте испытанные коммуникационные средства: приветливость и доброжелательную улыбку. Вызывая ответную улыбку у другого человека, вы создаете «мостик» для налаживания добрых отношений. Человек, обладающий чувством юмора, умеющий шутить (причем не только над другими, но и над собой), всегда притягателен для окружающих.

 

В дискуссиях, спорах, беседах чрезвычайно важно выслушать другого человека, постараться вникнуть в то, что он говорит, и понять его, даже в том случае, когда его взгляды отличаются от ваших. К сожалению, очень немногие из нас умеют слушать. В основном каждый предпочитает говорить, и, как правило, о себе. Именно поэтому люди так ценят внимание и умение выслушать собеседника.

 

Для установления надежного, доверительного контакта желательно представить себя на месте собеседника, проникнуться его чувствами и мыслями. Подобное «вживание» специалисты называют эмпатией (от древнегреческого empatheia – способность прочувствовать). Для формирования эмпатии необходимо научиться наблюдать и оценивать состояние собеседника по его выражению лица, характерным жестам, интонации голоса, темпу речи. На языке психологии это называется «подстройкой» или «отзеркаливанием». Кстати, этот метод применяется в дипломатии, придавая человеку необычайную гибкость в поведении и общении.

 

Нельзя забывать о компромиссах, ведь без этого нормальные человеческие отношения просто невозможны. Каждый из нас должен быть готов поступиться малым во имя согласия и взаимопонимания.

 

Добрые отношения между людьми можно сравнить с неким аккумулятором, «подзаряжающим» нас для противостояния жизненным стрессам и невзгодам. Однако как всякий аккумулятор, они нуждаются в «подзарядке» – положительном эмоциональном подкреплении. Выразить это можно по-разному: улыбкой, одобрением, такими замечательными словами, как «спасибо», «благодарю», «пожалуйста». Безусловно, не существует какой-то единой, стандартной для всех формы положительного эмоционального подкрепления. Важно, чтобы ваш позитив не был формальным, а шел от чистого сердца.

 

Естественная способность быть счастливым, сильным и здоровым заложена в каждом из нас, и по большому счету каждый вправе решать самостоятельно, дать ли ей шанс воплотиться в реальность или нет.




<< Назад | №2 (197) 2014г. | Прочтено: 831 | Автор: Грищенко О. |

Поделиться:




Комментарии (0)
  • Уважаемые посетители, в связи с частым нарушением правил добавления комментариев нашими гостями, мы вынуждены оставить эту возможность только для зарегистрированных пользователей.


    Оставить комментарий могут только зарегистрированные пользователи портала.

    Войти >>

Удалить комментарий?


Внимание: Все ответы на этот комментарий, будут также удалены!

Топ 20

КЛЮЧИ ОТ СЕЙФА ДОЛГОЛЕТИЯ

Прочтено: 3793
Автор: Ухова Н.

Жизнь в иммиграции всегда вызывает стресс

Прочтено: 1417
Автор: Грищенко О.

Подростки и алкоголь

Прочтено: 1407
Автор: Грищенко О.

Лимон такой известный и ... замороженный

Прочтено: 1327
Автор: Клеванский А.

ОЛИМПИЙСКИЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ

Прочтено: 1228
Автор: Гущо Ю.

КАК С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ

Прочтено: 1160
Автор: Гущо Ю.

Нетрадиционные советы желающим похудеть

Прочтено: 1138
Автор: Грищенко О.

Кальций, фосфор и витамины

Прочтено: 1122
Автор: Гуткина И.

Искусство быть здоровым

Прочтено: 1054
Автор: Грищенко О.

Здоровое питание - не диета, а стиль жизни

Прочтено: 1010
Автор: Тишерлайн Н.

Как преодолеть свои комплексы

Прочтено: 1003
Автор: Левицкий В.

Вдыхая розы аромат...

Прочтено: 981
Автор: Грищенко О.

Об активном образе жизни. Советы геронтолога.

Прочтено: 938
Автор: Грищенко О.

Секс - наслаждение и не только...

Прочтено: 922
Автор: Грищенко О.

Собираясь в отпуск

Прочтено: 865
Автор: Грищенко О.

СОХРАНИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ

Прочтено: 853
Автор: Левицкий В.

Эмоции, стрессы и наше здоровье

Прочтено: 831
Автор: Грищенко О.