Закаливание и моржевание. Мой путь в прорубь

«Чтобы тело и душа были молоды, –

пели когда-то. – Закаляйся, как сталь!»

Я всегда была мерзлячкой, поэтому, когда мой муж 4 года назад ни с того ни с сего решил искупаться в проруби, я более чем удивилась. Из соображения безопасности я, конечно, не пустила его одного, а прихватила с собой лопату, на случай если что-то пойдет не так, лед треснет и надо будет его спасать. Но всё пошло так, и в последующие несколько лет я наблюдала, как он лезет в очередную прорубь или купается в марте в горном озере.

С кем поведешься, говорит пословица, от того и наберешься. В прошлом декабре, в самый канун Нового года, интерес, наконец, пересилил страх, и я решила испробовать моржевание на себе. Решение было спонтанным. До этого при виде проруби с плавающими в воде льдинками меня охватывала паника, а мой мозг буквально кричал мне: «Беги, спасайся кто может!». А тут я, преодолевая шум в голове, шаг за шагом заходила в ледяную воду, вслух повторяя себе: «Я могу, я сделаю это».

Уже после первого купания в голове моей произошел переворот! Вот, я же не умерла, а жива и здорова, а после купания даже ощущается позитивный эффект в виде более глубокого спокойного дыхания. И 1-го января мы решили снова пойти искупаться, потому что мне нужно было еще одно подтверждение, что я действительно могу это сделать. Во время второго купания я уже точно знала, на что иду. 

Животный страх с каждым купанием отпускал. Конечно, я не могу сказать, что сейчас я запросто захожу в ледяную воду, но зато теперь я точно знаю, что это не только полезно, но и приятно! И все прекрасные горные озера этим летом были наши. Мне даже стало казаться, что зайти в ледяную воду намного проще, чем в воду с температурой +15 градусов.

Четыре причины, чтобы окунуться в прорубь

– Улучшение кровообращения. У тех, кто регулярно принимает ледяные ванны, усиливается кровообращение, тем самым защищая себя от инфекций и предотвращая воспаления. Сосуды «тренируются», и кровообращение улучшается.

 – Восстановление иммунной системы. Особенно в холодное время года организм часто ослаблен и подвержен простудным заболеваниям. Регулярное купание в ледяной воде поддерживает здоровье.

 – Восстановление после спорта. После силовой тренировки тело восстанавливается быстрее с помощью ледяной ванны. Так поступают профессиональные спортсмены, после тренировки они нередко охлаждают себя в бочке с ледяной водой или принимают холодный душ.

 – Ясность ума. Я бы сказала, что купание в ледяной воде, может заменить полчаса медитации.

Как подготовить себя к первому зимнему купанию, чтобы обойтись без стрессов и болезней? Я бы посоветовала начать с контрастного душа и применить такую методу. Каждый день на протяжении четырех недель:

• заканчивать свой привычный обычный душ 15-секундным холодным душем
• каждую неделю увеличивать интервал между горячей и холодной водой на 15 секунд. В конце месяца этот интервал составит уже 1 минуту.

Температуру воды можно устанавливать при этом около 15 градусов, дышать старайтесь спокойно и размеренно.

После нескольких недель холодного душа вы вдруг обнаружите, что ваше тело привыкло к нему и вы можете стоять под ним всё дольше и дольше.

Первое купание в проруби

Вы уже принимали какое-то время холодный душ, и это значит, что вы уже можете представить себе, как ваше тело отреагирует на холодную воду. Первое купание в холодной воде рекомендуется запланировать на осень (октябрь, ноябрь). Так вы сможете легче подготовиться к ледяной воде зимой с температурой 3-4 градуса.

Оденьтесь потеплее, я обычно предпочитаю шерстяные вещи. Не забудьте перчатки и шапку! Шапка особенно важна, чтобы ваша голова и мозг оставались в тепле и были защищены от переохлаждения. Захватите несколько полотенец, одно из которых будет для ног, так как это первое, что мерзнет, и стоять на холодной земле не очень приятно. Поставьте таймер на телефоне или часах.

Медленно зайдите в воду, стараясь при этом как можно скорее окунуться так, чтобы вода дошла до груди или до плечей. Ваше тело отреагирует на это коротким шоком и захочет «сбежать». Оставайтесь спокойными и глубоко дышите. Прежде всего, сосредоточьтесь на спокойном выдохе и постарайтесь не задыхаться. Для начала оставайтесь в воде на 1-2 минуты. Положительный эффект начинается с 4-х минут! Прислушивайтесь к своему телу и постарайтесь расслабиться. Если же заметите, что в воде что-то у вас начало болеть, или вы сильно дрожите, или же чувствуете себя некомфортно, – немедленно и быстро выходите из воды!

После купания

Будьте осторожны при выходе из воды, так как тело теряет чувствительность, и вы можете не заметить, как порезались об острые камни или лед.

После купания стимулируется кровообращение, кожа становится красной – это тоже вполне нормально. На суше вам не будет холодно, но всё-таки очень важно как можно быстрее одеться и согреться (не в сауне или под горячим душем – ваше тело должно само начать процесс разогрева). Легкие движения, например приседания, кружения ногами и руками, помогут ускорить этот процесс. Однако стоит воздержаться от изнурительных упражнений, так как ваше тело всё еще будет занято производством тепла. Теплый чай также может помочь вам быстрее согреться.

В конце всей процедуры вы вдруг почувствуете внутреннее тепло и легкость в груди – я особенно люблю это ощущение после купания. Это ощущение и заставляет меня заходить в ледяную воду снова и снова. Тело становится бодрое и работоспособное, кожа упругая, ясность в голове и гордость собой, что я опять смогла.

Как обычно, напоминаю, что про наши купания, походы в горы и путешествия я рассказываю у себя в инстаграмм @polina_malina

Полина Радек (Мюнхен)

Читайтетакже:

1. В поход с детьми: советы опытных путешественников. Журнал «Партнёр», № 12 / 2019. Автор П. Радек
2. В Африку с детьми? Это не опасно? Журнал «Партнёр», № 2 / 2020. Автор П. Радек
3. Вокруг света всей семьей. Журнал «Партнёр», № 8,9,10 / 2020. Автор М. Фюттерер
4. Время чудес. Готовимся к семейному Рождеству. Журнал «Партнёр», № 7 / 2021. Автор Я. Бошманн
5. Ранняя детская одаренность и амбиции родителей. Журнал «Партнёр», № 2 / 2016. Автор К. Мурашова