Логин

Пароль или логин неверны

Введите ваш E-Mail, который вы задавали при регистрации, и мы вышлем вам новый пароль.



 При помощи аккаунта в соцсетях


Menu Menu

Журнал «ПАРТНЕР»

Журнал «ПАРТНЕР»
Здоровье >> Здоровый образ жизни
«Партнер» №5 (116) 2007г.

Возможность коррекции собственного «Я»

Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

ВОЗМОЖНОСТЬ КОРРЕКЦИИ СОБСТВЕННОГО "Я"
О профилактике психосоматических заболеваний

  Продолжаем цикл материалов, начатый в прошлом номере журнала статьей Ольги Грищенко «Какова твоя личность, тем ты и болеешь».

Самосовершенствование собственного «я»

  Если вы обнаружили в своем характере черты, сходные с особенностями "коронарной", "язвенной" или "артритической" личности, это еще не предполагает неотвратимости возникновения у вас данного заболевания. И даже если вы выявили у себя наличие черт характера, присущих так называемой "универсально предрасположенной" к психосоматозам личности (напомним: хроническая тревожность, склонность к самобичеванию, дефицит внешних выражений собственных эмоций и т.п.), унывать не стоит. Возможности для самосовершенствования индивидуального "я" существовали всегда и имеются у всех, независимо от пола, возраста, национальной и расовой принадлежности.

  В наших силах воздействовать на одну из основных причин развития психосоматического заболевания, будь то гипертония, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки, бронхиальная астма или дискинезия кишечника. Речь идет о психотравмирующих, эмоционально значимых стрессовых ситуациях. Следует отметить, что развитие психосоматоза может спровоцировать только эмоционально значимый для данного человека стресс. Один и тот же стрессовый раздражитель (например, деспот-руководитель на службе) способен вызвать приступ язвенной болезни у одного из подчиненных; активизировать к решительной борьбе и протесту другого подчиненного и совершенно никак не сказаться на самочувствии третьего. Для первого подчиненного данный психотравмирующий фактор был эмоционально значимым, существенным, болезнетворным, для других двух - нет.

  Влияние значимых психотравм на деятельность внутренних органов, в том числе на иммунные и обменные процессы, подтверждено данными многочисленных клинических и экспериментальных исследований. Современная жизнь богата на психотравмирующие ситуации, большие и малые стрессы. Они, предъявляя высокие требования к психике человека, щадят при этом его тело, своеобразно "экономя" на нем (речь идет о минимуме физических нагрузок, обилии питания и т.п.).

  Данная дисгармония безусловно нарушает природное психосоматическое равновесие. Возможно ли его восстановление без использования лекарственных препаратов и лечения в условиях стационара?

  Несомненно, пути профилактики психосоматических расстройств известны и большинство из них сводятся к осознанному и разумному отношению каждого человека к своему здоровью. Любой из нас обязан хорошо ориентироваться не только в особенностях своего нервно-психического склада, но и разбираться в нюансах физического состояния. Познание самого себя длится всю жизнь; стремление и привычку к подобному познанию желательно вырабатывать с детства.

  Определить и понять собственную психотравмирующую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, последствия реакции на нее у каждого человека индивидуальны; во вторых, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшегося стресса, предотвратив тем самым развитие психосоматического заболевания.

Заведите дневник стрессов

  Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личностных проблем является дневник стрессов. Этот метод несложен, однако требует определенного терпения и аккуратности. В течение нескольких недель - по возможности ежедневно - делайте в дневнике простые пометки, когда и при каких обстоятельствах вы чувствовали у себя признаки стресса (недомогание, раздражительность, снижение настроения, различные болевые ощущения, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и т.п.).

  Анализ записей в дневнике поможет вам просто и быстро определить, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению у вас неприятных ощущений, состояний.

  Например, один из наших пациентов - мужчина среднего возраста, заметил у себя появление приступообразных учащенных сердцебиений; иногда ему даже казалось, что "сердце вот-вот вырвется из груди". Объяснить это он не смог, появилось беспокойство о возможном сердечном заболевании. Тщательное кардиологическое обследование не выявило у пациента какой-либо патологии. В то же время приступы сердцебиений у него не прекращались. При анализе собственного состояния с помощью дневника стрессов пациент выяснил, что указанные приступы появлялись только в определенных ситуациях - при встречах с собственным начальником. В других ситуациях ничего подобного не происходило. Оказалось, что начальник относился к нему пренебрежительно, свысока, стараясь не замечать проделанной работы; пациент ощущал злость, несправедливость по отношению к себе, но всегда сдерживал свои чувства. Были определены возможные пути разрешения данной хронической психотравмирующей для пациента стрессовой ситуации: дать открытый отпор начальнику, высказав все наболевшие проблемы; научиться не воспринимать данный конфликт всерьез, поняв, что своим самодурством начальник компенсирует собственные комплексы; избавляться от стресса с помощью увлечений, хобби: спорта, рыбалки, работы на приусадебном участке. Выбрав один из вариантов, пациент вскоре полностью избавился от мучительных состояний, не допустив, таким образом, возможное развитие психосоматического, в данном случае сердечного заболевания.

  Длительная хроническая психотравмирующая ситуация - это настоящее истязание для нервной системы, источник разнообразных психосоматических заболеваний. Отрицательные эмоции потому так и называются, что вызывают негативные реакции в организме. При их постоянном подавлении, сдерживании происходит накопление напряжения, что чревато нежелательными для организма последствиями.

Несколько полезных советов

  Несколько советов, если вы подвержены частым воздействиям психотравмирующих ситуаций:

  1. старайтесь не оставаться наедине со своими неприятностями, попытайтесь высказаться доброжелательному и рассудительному человеку. Советы вашего собеседника могут и не иметь большого практического значения, важно его сочувствие и понимание; в свою очередь, будьте готовы сами выступить в роли доброжелательного и участливого слушателя чужой исповеди;
  2. пытайтесь на время отвлечься от своих забот, как бы ни были велики обрушившиеся на вас неприятности; старайтесь избавляться от гнета тяжелых мыслей с помощью насущных проблем, возникающих на работе или дому; не замыкайтесь в своей собственной "скорлупе", ведь у других людей, включая ваших близких, есть тоже свои проблемы и сложности;
  3. не предъявляйте чрезмерных требований к окружающим, стараясь их перевоспитать; принимайте людей такими, какие они есть (каждый имеет право на индивидуальность);
  4. сдерживайте свой гнев и раздражение; не "лелейте" свою тоску, лучше всего дать себе возможность разрядиться с помощью тяжелой физической работы или каких-либо спортивных упражнений. Здоровая физическая усталость поглотит ваше раздражение и гнев, сведет на нет меланхолическое самокопание;
  5. не старайтесь быть совершенством во всем; уделите внимание своей главной работе и тому, к чему вы действительно имеете призвание;
  6. не подавляйте в себе отрицательные эмоции, а трансформируйте их в положительные. Умный человек способен осмыслить любую психологическую ситуацию, увидев в ней положительные стороны, обнадеживающие перспективы, да и просто отнестись к ней с юмором! Например, длительная езда в общественном транспорте может раздражать и злить, а с другой стороны, она может дать возможность отдохнуть и подумать о разных разностях во время поездки;
  7. здоровая, активная жизненная позиция поможет вам выстоять в большинстве психотравмирующих ситуаций. А это принесет пользу не только вам, но и окружающим вас людям и, в первую очередь, вашим любимым и близким!


<< Назад | №5 (116) 2007г. | Прочтено: 442 | Автор: Грищенко О. |

Поделиться:




Комментарии (0)
  • Редакция не несет ответственности за содержание блогов и за используемые в блогах картинки и фотографии.
    Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.


    Оставить комментарий могут только зарегистрированные пользователи портала.

    Войти >>

Удалить комментарий?


Внимание: Все ответы на этот комментарий, будут также удалены!

Топ 20

КЛЮЧИ ОТ СЕЙФА ДОЛГОЛЕТИЯ

Прочтено: 4078
Автор: Ухова Н.

Жизнь в иммиграции всегда вызывает стресс

Прочтено: 1452
Автор: Грищенко О.

Подростки и алкоголь

Прочтено: 1426
Автор: Грищенко О.

Лимон такой известный и ... замороженный

Прочтено: 1363
Автор: Клеванский А.

ОЛИМПИЙСКИЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ

Прочтено: 1263
Автор: Гущо Ю.

КАК С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ

Прочтено: 1233
Автор: Гущо Ю.

Нетрадиционные советы желающим похудеть

Прочтено: 1192
Автор: Грищенко О.

Кальций, фосфор и витамины

Прочтено: 1154
Автор: Гуткина И.

Искусство быть здоровым

Прочтено: 1079
Автор: Грищенко О.

Здоровое питание - не диета, а стиль жизни

Прочтено: 1064
Автор: Тишерлайн Н.

Как преодолеть свои комплексы

Прочтено: 1024
Автор: Левицкий В.

Вдыхая розы аромат...

Прочтено: 1009
Автор: Грищенко О.

Секс - наслаждение и не только...

Прочтено: 975
Автор: Грищенко О.

Об активном образе жизни. Советы геронтолога.

Прочтено: 968
Автор: Грищенко О.

Диабет и его лечение в Германии

Прочтено: 919
Автор: Грищенко О.

СОХРАНИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ

Прочтено: 882
Автор: Левицкий В.

Собираясь в отпуск

Прочтено: 880
Автор: Грищенко О.