Возможность коррекции собственного «Я»

Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

ВОЗМОЖНОСТЬ КОРРЕКЦИИ СОБСТВЕННОГО "Я"
О профилактике психосоматических заболеваний

  Продолжаем цикл материалов, начатый в прошлом номере журнала статьей Ольги Грищенко «Какова твоя личность, тем ты и болеешь».

Самосовершенствование собственного «я»

  Если вы обнаружили в своем характере черты, сходные с особенностями "коронарной", "язвенной" или "артритической" личности, это еще не предполагает неотвратимости возникновения у вас данного заболевания. И даже если вы выявили у себя наличие черт характера, присущих так называемой "универсально предрасположенной" к психосоматозам личности (напомним: хроническая тревожность, склонность к самобичеванию, дефицит внешних выражений собственных эмоций и т.п.), унывать не стоит. Возможности для самосовершенствования индивидуального "я" существовали всегда и имеются у всех, независимо от пола, возраста, национальной и расовой принадлежности.

  В наших силах воздействовать на одну из основных причин развития психосоматического заболевания, будь то гипертония, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки, бронхиальная астма или дискинезия кишечника. Речь идет о психотравмирующих, эмоционально значимых стрессовых ситуациях. Следует отметить, что развитие психосоматоза может спровоцировать только эмоционально значимый для данного человека стресс. Один и тот же стрессовый раздражитель (например, деспот-руководитель на службе) способен вызвать приступ язвенной болезни у одного из подчиненных; активизировать к решительной борьбе и протесту другого подчиненного и совершенно никак не сказаться на самочувствии третьего. Для первого подчиненного данный психотравмирующий фактор был эмоционально значимым, существенным, болезнетворным, для других двух - нет.

  Влияние значимых психотравм на деятельность внутренних органов, в том числе на иммунные и обменные процессы, подтверждено данными многочисленных клинических и экспериментальных исследований. Современная жизнь богата на психотравмирующие ситуации, большие и малые стрессы. Они, предъявляя высокие требования к психике человека, щадят при этом его тело, своеобразно "экономя" на нем (речь идет о минимуме физических нагрузок, обилии питания и т.п.).

  Данная дисгармония безусловно нарушает природное психосоматическое равновесие. Возможно ли его восстановление без использования лекарственных препаратов и лечения в условиях стационара? 

  Несомненно, пути профилактики психосоматических расстройств известны и большинство из них сводятся к осознанному и разумному отношению каждого человека к своему здоровью. Любой из нас обязан хорошо ориентироваться не только в особенностях своего нервно-психического склада, но и разбираться в нюансах физического состояния. Познание самого себя длится всю жизнь; стремление и привычку к подобному познанию желательно вырабатывать с детства.

  Определить и понять собственную психотравмирующую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, последствия реакции на нее у каждого человека индивидуальны; во вторых, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшегося стресса, предотвратив тем самым развитие психосоматического заболевания.

Заведите дневник стрессов

  Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личностных проблем является дневник стрессов. Этот метод несложен, однако требует определенного терпения и аккуратности. В течение нескольких недель - по возможности ежедневно - делайте в дневнике простые пометки, когда и при каких обстоятельствах вы чувствовали у себя признаки стресса (недомогание, раздражительность, снижение настроения, различные болевые ощущения, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и т.п.).

  Анализ записей в дневнике поможет вам просто и быстро определить, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению у вас неприятных ощущений, состояний.

  Например, один из наших пациентов - мужчина среднего возраста, заметил у себя появление приступообразных учащенных сердцебиений; иногда ему даже казалось, что "сердце вот-вот вырвется из груди". Объяснить это он не смог, появилось беспокойство о возможном сердечном заболевании. Тщательное кардиологическое обследование не выявило у пациента какой-либо патологии. В то же время приступы сердцебиений у него не прекращались. При анализе собственного состояния с помощью дневника стрессов пациент выяснил, что указанные приступы появлялись только в определенных ситуациях - при встречах с собственным начальником. В других ситуациях ничего подобного не происходило. Оказалось, что начальник относился к нему пренебрежительно, свысока, стараясь не замечать проделанной работы; пациент ощущал злость, несправедливость по отношению к себе, но всегда сдерживал свои чувства. Были определены возможные пути разрешения данной хронической психотравмирующей для пациента стрессовой ситуации: дать открытый отпор начальнику, высказав все наболевшие проблемы; научиться не воспринимать данный конфликт всерьез, поняв, что своим самодурством начальник компенсирует собственные комплексы; избавляться от стресса с помощью увлечений, хобби: спорта, рыбалки, работы на приусадебном участке. Выбрав один из вариантов, пациент вскоре полностью избавился от мучительных состояний, не допустив, таким образом, возможное развитие психосоматического, в данном случае сердечного заболевания.

  Длительная хроническая психотравмирующая ситуация - это настоящее истязание для нервной системы, источник разнообразных психосоматических заболеваний. Отрицательные эмоции потому так и называются, что вызывают негативные реакции в организме. При их постоянном подавлении, сдерживании происходит накопление напряжения, что чревато нежелательными для организма последствиями.

Несколько полезных советов

  Несколько советов, если вы подвержены частым воздействиям психотравмирующих ситуаций: