ПОСЛЕ ОТПУСКА...

Советы психолога

Проф. Вениамин Левицкий (Магдебург)

В редакцию журнала обращаются читатели и рассказывают о том, что от привезенного из отпуска спокойствия и умиротворенности очень быстро ничего не остается: едва они вернулись к своим привычным домашним обязанностям, вышли на работу, как уже через неделю почувствовали себя хуже, чем перед отпуском, жизнь стала казаться серой и неинтересной, появилось чувство подавленности, усталости и т.п. Они просят посоветовать, как избавиться от этого состояния.

Прежде всего следует заметить, что причиной психического неблагополучия людей, вернувшихся из отпуска, является повышенная эмоциональная напряженность — стресс, вызванный резкой сменой комфортных условий существования человека в отпуске на обычную будничную обстановку с ее однообразием, проблемами, заботами и прочее. Исследования психологов показывают, что возвращение из отпуска — сильнейший стресс для организма, сравнимый с тем, что человек испытывает при увольнении с работы или при расставании с любимым.

Заблуждаются те, кто считает, что стресс закаляет волю и характер. Стрессы могут вызвать различные неврозы:

   √  неврастенический — чувство общего ослабления и опустошенности;
   √  депрессивный — постоянное плохое настроение, чувство бесцельности, беспомощности;
   √  боязни — страх, беспокойство, тревожность, фобии;
   √  ипохондрический — излишняя заинтересованность состоянием собственного здоровья, уверенность в наличии тяжелой болезни и др.

Страдает и физическое состояние человека — длительные стрессы держат некоторые части нашего тела в постоянном напряжении, а это приводит к повреждению мускулов и внутренних органов. Поэтому от стресса, возникающего после отпуска, надо поскорей избавиться, «переключиться», «не застревать» на нем.

Некоторые советы

Постарайтесь как можно дольше сохранять положительные эмоции, полученные во время отпуска, а для этого:

   √  не стремитесь поскорее выплеснуть приятные воспоминания об отдыхе, рассказывая подробно каждому, как вы прекрасно провели время в отпуске;
   √  постарайтесь вернуться из отпуска с таким расчетом, чтобы не выходить на работу на следующий же день после возвращения, лучше приехать за два — три дня до этого;
   √  выйдя на работу, не стремитесь немедленно взвалить на себя весь груз накопившихся за время вашего отсутствия проблем; а дома — приступайте к выполнению повседневных скучных обязанностей постепенно — так вы быстрее адаптируетесь;
   √  сразу же после возвращения из отпуска не сосредотачивайтесь только на работе и на домашних заботах, по возможности разнообразьте свою жизнь, чтобы не было резкого контраста с впечатляющими отпускными днями; в первые же дни после возвращения из отпуска ведите активный образ жизни, запланируйте после работы посещение концертов, театров, хождение в гости и пр.;
   √  стройте планы на следующий отпуск таким образом, чтобы не делать длительных промежутков между отпусками, прислушайтесь к совету тех, кто рекомендует отдыхать по семь или десять дней раз в квартал.

Женщины! После отпуска вы такие красивые! Загорелые, персиково-соблазнительные, гладкая кожа, постройневшая фигура. При встрече ваши знакомые говорят вам комплименты, а сами втайне надеются, что скоро вы вернетесь к прежним объемам и будете «как все». Бледные коллеги на работе вас с завистью рассматривают, мечтая через некоторое время тоже оказаться в вашей форме, и в душе желают вам как можно быстрее растерять свою послеотпускную привлекательность. Обманите ожидания ваших недоброжелателей и не предоставляйте им такое удовольствие:

   √  если вы отдыхали в жарких странах, питались экзотическими морепродуктами и фруктами, пили соки и легкое вино, то по крайней мере сразу после возвращения из отпуска не увлекайтесь привычными гамбургерами, жареными сосисками, сладкими булочками, пирожными, шоколадом, кофе, пивом, по которым вы так соскучились, а исключите из рациона мясо и яйца, отдайте предпочтение кисломолочным продуктам и старайтесь ограничить себя овощными диетами;
   √  старайтесь вечерами как можно меньше времени проводить в кресле у телевизора;
   √  стремитесь поддерживать свой загар, нанося на кожу специальные кремы для его укрепления или принимая в воскресные дни легкие солнечные ванны;
   √  не забывайте ухаживать за своими выгоревшими и высушенными на солнце волосами, пользуясь специальными средствами: питательными масляными масками, бальзамами, спреями и пр., спустя месяц-полтора после возвращения из отпуска покрасьте ваши волосы в привычный для вас цвет.

О здоровье

Через несколько дней после отпуска вы испытываете какое-то недомогание, простужаетесь, сморкаетесь, кашляете, особенно если вы вернулись из южных стран в привычный вам географический и климатический регион.

Происходит это из-за того, что отдых у теплого моря вызвал ослабление иммунитета, жаркие солнечные лучи снизили количество иммунных клеток в коже, а после возвращения ваш организм перестраивается с большой затратой физических и психических ресурсов. У вас появляется угроза заболеть «по-настоящему» и неожиданно получить еще несколько дополнительных дней к отпуску, но они вам сейчас совсем некстати: вам столько нужно сделать после отпуска!

А потому обратите серьезное внимание на эти тревожные симптомы избалованного отпуском изнеженного организма и выполняйте рекомендации, которые помогут лучше адаптироваться к обычным условиям:

   √  постарайтесь пройти курс иммуностимуляции, принимайте соответствующие медикаменты, попейте на ночь горячее молоко с настойкой прополиса;
   √  не сокращайте без надобности время сна;
   √  больше бывайте на свежем воздухе;
   √  если вы в отпуске подолгу нежились в постели после посещений ресторанов, баров и дискотеки, не утомляли себя зарядкой, посещением бассейна, тренажерного зала, длительными прогулками, а большую часть времени посвящали безмятежному лежанию в шезлонге на берегу моря или у бассейна, то после отпуска старайтесь постепенно увеличивать свою двигательную активность, совершать привычные пешеходные или велосипедные прогулки, вернуться к занятиям спортом и прочее.

Память об отпуске

Вы привезли с собой множество свидетельств прекрасно проведенного времени: открытки, визитные карточки новых знакомых, сувениры, отполированную морем гальку, а в видеокамере и фотоаппарате — отснятые пленки и чипы с зарисовками на тему «Мой отпуск». Все они для вас очень важны — ведь это доказательства чудесных отпускных дней. Рассматривая их, вы будете получать заряд положительных эмоций и будить приятные воспоминания.

Поэтому поскорее приведите их в порядок:

   √  не прячьте далеко всё, что может напоминать об отпуске;
   √  поскорее проявите отщелканные фотопленки, напечатайте фотографии и потратьтесь на приобретение фотоальбомов, CD, DVD дисков и пр.;
   √  чаще устраивайте домашние приемы по случаю вашего возвращения из отпуска с демонстрацией видеофильма и вручением сувениров и подарков.

Об этом...

Вы вернулись из отпуска в прекрасной сексуальной форме, провели там незабываемую «медовую неделю», в отпуске у вас не было стрессовых ситуаций, которые влияют на сексуальное влечение. Но, возвратившись в серые супружеские будни, не бередите себе душу воспоминаниями об этих днях, а постарайтесь и после возвращения из отпуска поддерживать «отпускную сексуальную форму», периодически настраивая себя (и супруга/ супругу) на секс:

   √  приготовьте сюрпризы для вашего партнера. Женщины, оденьте «то самое платье», в котором вы были в «тот теплый вечер», заколите волосы наверх, как вы сделали «тогда», и пользуйтесь духами, аромат которых во время отпуска вдруг вызвал неодолимое желание секса, а выйдя из ванной комнаты, набросьте на себя легкомысленный халатик;
   √  создайте в спальне обстановку, напоминающую интерьер вашего номера в отеле, в котором вы проживали во время отпуска, достаньте из холодильника бутылку холодного шампанского, вставьте компакт-диск с любимыми мелодиями в плеер и т.д.

Откажитесь от алкоголя

Во время отпуска вы старались ни в чем себе не отказывать, и, конечно же, каждый день употребляли спиртные напитки. Вино и пиво, как вы считали, способствовали поднятию настроения, делали вашу отпускную жизнь еще прекрасней и эйфоричнее. И не знали никаких ограничений — вам же не надо было ежедневно садиться за руль автомобиля.

Обратите внимание на промелькнувшее недавно в Интернете сообщение о том, что в последнее время в Германии участились случаи, когда после отпуска «нелюбители выпить» попадают в соответствующие лечебные клиники и центры, где лечатся от последствий чрезмерных отпускных возлияний, будучи не в состоянии самостоятельно справиться с развивающимся алкоголизмом.

Поэтому после отпуска старайтесь поскорее отказаться от приобретенных на отдыхе «алкогольных привычек», помня о коварстве «зеленого змия», желающего втянуть новые жертвы в состав пятимиллионной «группы риска».

Праздник сменяется буднями

Во время отпуска вы испытали вкус «сладкой жизни». Каждый отпускной день был насыщен интересными событиями. Вы знакомились с новыми людьми, в отелях вам давали возможность почувствовать свою значительность и состоятельность. В отпуске вы могли позволить себе небольшие безрассудства, например, поужинать в шикарном ресторане или купить какую-нибудь дорогую безделушку, делая подарок близкому человеку. Ведь это так приятно — во время отпуска ни в чем себе не отказывать, думать, что вы всё можете, вам всё по плечу. Это рождало уверенность в себе, создавало иллюзию своих безграничных возможностей, что наряду с другими отпускными факторами способствовало восстановлению психического равновесия.

Но не забывайте, что беззаботная отпускная пора уже закончилась. После возвращения из отпуска, как отмечают психологи, более половины восстановленного психического равновесия человек тратит на попытки примириться с тем, что на смену празднику приходят обычные, рядовые, ничем не примечательные будни, что он теряет свободу и свою значимость для окружающих.

Поэтому не жалейте средств и попытайтесь дома устраивать себе красивую жизнь, совершая однодневные экскурсии, выбираясь за город, чтобы вновь насладиться природой, тратя деньги, хотя бы раз в неделю, на посещение кафе или ресторана, — всё это даст вам приятные ощущения, которые вы испытали в отпуске и поможет избавиться от «послеотпускного стресса».

Будьте здоровы!