Тромбоз путешественников. Как защитить ноги в дороге

01.08.2026 Д. Иванов

Лето – пора отпусков и дальних поездок. Но прежде чем оказаться на морском берегу, в горах или в гостях у родных, нам почти всегда приходится подолгу сидеть – в самолёте, поезде или автомобиле. Длительная неподвижность в пути может способствовать образованию тромбов в глубоких венах ног. Именно поэтому врачи говорят о так называемом «тромбозе путешественников». Чтобы отпуск не омрачился проблемами со здоровьем, стоит знать несколько простых, но важных правил.

Что происходит с ногами во время долгой поездки

Вены на ногах несут отработанную кровь обратно к сердцу, преодолевая силу земного притяжения. При ходьбе этому помогает работа мышц голеней, выполняющих роль своеобразного насоса. Но стоит надолго остаться в сидячем положении, особенно если ноги согнуты, кровоток замедляется. Это приводит к застою крови, ощущению тяжести, усталости и появлению отёков. Летний зной и сухой воздух в салоне самолёта или вагоне с кондиционером дополнительно усиливают потерю жидкости организмом. В результате долгая дорога переносится тяжелее, кровь становится более густой, а самочувствие ухудшается – ноги к концу поездки могут ощущаться тяжёлыми и уставшими.

Кто в зоне риска

Как считают учёные, риск тромбоза во время поездок повышен далеко не у всех. Для здорового человека опасность остаётся крайне небольшой.

В зоне повышенного внимания находятся люди старшего возраста, курящие, те, кто часто испытывает сильный стресс, имеет избыточный вес или принимает гормональные препараты. С возрастом стенки сосудов постепенно теряют эластичность, а венозные клапаны могут работать менее эффективно. Кроме того, у многих с годами развивается варикозное расширение вен. В таких случаях любая длительная неподвижность становится дополнительной нагрузкой на сосудистую систему.

Главное – движение

Лучшее средство от тяжести в ногах – регулярно менять положение тела, не допуская длительного застывания в одной позе. Во время авиаперелёта или поездки на поезде полезно иногда встать и сделать несколько шагов по проходу. В автомобиле или автобусе желательно использовать каждую остановку для небольшой разминки.

Но даже если подняться с места затруднительно, помочь себе можно и прямо в кресле. Полезно слегка приподнимать и опускать пятки и носки, словно нажимая на педали газа и тормоза. Это заставляет активно работать икроножные мышцы. При возможности стоит выполнять круговые движения стопами. Дополнительную пользу приносит лёгкий самомассаж голеней. Если позволяет пространство, например, на свободном двойном сиденье, можно ненадолго приподнять ноги. Это помогает венам легче продвигать кровь вверх.

Все эти упражнения имитируют работу мышечного насоса и заметно облегчают состояние во время длительной поездки.

Что пить

Золотое правило дальней дороги – достаточное потребление жидкости. В пути кофе, крепкий чай и алкоголь лучше ограничить: они могут усиливать потерю жидкости организмом. Сладкие газированные напитки тоже не самый удачный выбор – из-за высокого содержания сахара утолить жажду с их помощью сложнее.

Многие замечают, что в полёте томатный сок кажется особенно вкусным. Это связывают с изменением восприятия вкуса в условиях пониженного давления. Кроме того, томаты содержат вещества, благоприятно влияющие на состояние сосудов и кровоток. Хорошим выбором остаются негазированная вода или несладкий травяной чай. Они помогают поддерживать водный баланс и способствуют хорошему самочувствию в дороге.

Жажда обычно появляется уже тогда, когда организму начинает не хватать жидкости. Поэтому пить лучше регулярно, небольшими порциями, не дожидаясь ощущения сильной жажды – особенно в сухом кондиционированном воздухе самолёта или поезда.

Дополнительные меры профилактики

В дороге также имеет значение характер питания: овощи, фрукты и лёгкая пища обычно предпочтительнее тяжёлых жирных блюд и избытка сладостей.

Людям из группы риска врачи нередко рекомендуют специальные компрессионные чулки для путешествий. Они создают мягкое давление на ноги и помогают поддерживать нормальную работу вен. В отдельных случаях, например, после перенесённого тромбоза или при очень длительных перелётах продолжительностью более пятнадцати часов, врач может назначить дополнительные лекарственные средства. Самостоятельно принимать их не следует.

Когда нужно обратиться к врачу

Как правило, тревожные признаки появляются в течение четырёх недель после поездки. К ним относятся отёк лодыжки, голени или всей ноги (чаще – с одной стороны), чувство распирания, жара или тяжести в ноге, а также боль в икре при ходьбе или вставании. Особую настороженность должны вызывать внезапная одышка, боль в груди, головокружение или потеря сознания – в таких случаях помощь нужна немедленно.

Если после длительного перелёта или автопутешествия появились подобные симптомы, откладывать визит к врачу не стоит. Это поможет избежать серьёзных осложнений, в том числе тромбоэмболии лёгочной артерии.

После возвращения домой или по прибытии на курорт полезно дать ногам небольшой отдых: подержать их в приподнятом положении, принять прохладный душ или использовать лёгкий тонизирующий гель для вен. Полезен также мягкий массаж голеней и стоп.

Эти меры профилактики помогут сохранить хорошее самочувствие в дороге и сосредоточиться на отдыхе, новых впечатлениях и приятных встречах.

Читайтетакже:

1. Судороги. Почему сводит мышцы и что с этим делать.Журнал «Партнёр», № 11 / 2025. Автор Д. Иванов
2. Шаги к здоровью. Главное – не их количество, а движение. Журнал «Партнёр», № 6 / 2025. Автор Д. Иванов
3. Солнце и медикаменты. Журнал «Партнёр», № 8 / 2024. Автор Д. Иванов
4. Фламинго-тест. Как равновесие раскрывает тайны здоровья. Журнал «Партнёр», № 9 / 2025. Автор Д. Иванов
5. Дорожная аптечка. Журнал «Партнёр», № 7 / 2024. Автор Д. Иванов