Логин

Пароль или логин неверны

Введите ваш E-Mail, который вы задавали при регистрации, и мы вышлем вам новый пароль.



 При помощи аккаунта в соцсетях


Menu Menu

Журнал «ПАРТНЕР»

Журнал «ПАРТНЕР»
Здоровье >> Здоровый образ жизни
«Партнер» №5 (104) 2006г.

Об активном образе жизни. Советы геронтолога.

 

В предыдущих статьях мы рассмотрели физиологические механизмы старения, так как естественное стремление к увеличению продолжительности жизни, продлению активного периода возможно лишь при знании функциональных особенностей собственного организма. Напомним, что своеобразной защитой от старости могут быть: объективная оценка индивидуальных возможностей и резервов, продуманная регуляция собственных потребностей и желаний при соблюдении относительной стабильности основных физиологических показателей (веса тела, величины артериального давления, количества сахара в крови, показателей липидного обмена и др.).

Сегодня мы обратимся к практическим рекомендациям по поддержанию активного, полноценного образа жизни, необходимости творческой работы для сохранения физического и психического здоровья в зрелом возрасте. Никогда не поздно приступить к выполнению этих рекомендаций, ведь старение представляет собой своеобразный дисбаланс между механизмами развития и стабилизации, так называемую «болезнь регуляции» и поэтому во многих отношениях может поддаваться коррекции и лечению с учетом собственного, индивидуального жизненного опыта и предыдущего образа жизни.

Люди всегда мечтали жить не только долго, но и качественно, не болеть до глубокой старости, обладать свежим цветом лица и стройной фигурой, легкой походкой и лучистым взглядом. Вы скажите, что это невозможно? Однако наша жизнь во многом зависит не от того, что с нами происходит, а от того, как мы к этому относимся.

Мне довелось познакомиться с одной почтенной дамой, которой в прошлом году исполнилось 90 лет. Не перестаю восхищаться ею. Она выглядит минимум на 20 лет моложе, следит за своим внешним видом, активна и общительна, эмоциональна и остроумна, любит пошутить и часто смеется. Ее душа всегда «распахнута настежь» и излучает безмерную щедрость и доброту, внимание ко всем окружающим, родственникам, собственным детям и внукам, друзьям и  просто знакомым. Ее всегда интересуют проблемы близких, их повседневные заботы и бытовые мелочи. Зовут ее Мария, и проживает она здесь, в Германии.

Ее жизнь отнюдь не всегда была легкой и безоблачной; воспитала трех дочерей, пережила развод с первым мужем, болезнь и смерть второго, всегда много трудилась и заботилась о других и продолжает это делать сейчас.

Почему я рассказываю о ней? В ее жизни заключается один из главных рецептов полноценного долголетия – умение любить и заботиться о других людях.

Дарите свою доброту, отдавайте ее другим и делайте это бескорыстно. Каждый день предоставляет нам для этого тысячи возможностей. Дети и внуки, которым так нужно, чтобы вы называли их особенными. Ваша «вторая половина», которой необходимо сказать, что он или она любимы. Друзья и знакомые, минутного телефонного разговора с которыми достаточно для того, чтобы высказать, как вы этими людьми дорожите. Собаки и кошки, которым хочется, чтобы вы их погладили, почесали, поговорили с ними. Сотни незнакомых людей, для которых ваша доброжелательная улыбка, как неожиданный лучик солнца в пасмурный день. Твори добро на всей земле, твори добро другим во благо... Добрые поступки соединяют ваше сердце с сердцем другого человека; подпитывая окружающих своей добротой, вы одновременно восстанавливаете свой душевный потенциал сами, получая заряд положительных эмоций. Делайте это обязательно искренне, открыто, а не только потому, что этого требует воспитанность и интеллигентность.

Насилие над собой, неискренность, даже со знаком «плюс», не дает положительного обратного результата. В качестве примера можно привести жителей Страны восходящего солнца: чем с большей неприятностью они сталкиваются, тем ослепительнее их улыбка. Но ведь постоянное самоторможение, насилие над собой в виде неразряженных эмоций приводят к нарушению физиологических регуляторных механизмов, к возникновению заболеваний! И в этом во многом причина того, что в Японии в структуре смертности населения первое место занимают сосудистые заболевания головного мозга (инсульты, субарахноидальные кровоизлияния и т.п.), несмотря на высочайший уровень развития научно-технического прогресса и изобилие современных технологий во всех областях знаний, включая медицину.

А как же повседневные проблемы, хлопоты, неприятности, большие и малые, эгоизм и зависть, лицемерие и лживость, потребительское отношение к людям и масса других негативных явлений, которыми, к сожалению, так богата наша жизнь? Как быть?

Не превращайте близких людей в громоотвод, выплескивая на них весь накопленный негатив. Научитесь переключать свое внимание, менять стрессоры с негативных на позитивные, «уходить» в работу, позитивную деятельность. Обязательно позитивную! Труднее всего преодолеть себя, когда у вас неприятности, тягостные думы или горе. Покой, уединение, уход от дел в этих случаях - факторы, способствующие усугублению состояния, «погружению в себя», своеобразная «психожвачка», ускоряющие развитие болезней регуляции, включая раннее старение, гипертонию и атеросклероз. «Болезнью невысказанных эмоций» назвал гипертонию один из основоположников учения о ней Г.Ф. Ланг. Длительное воздействие отрицательных эмоций активизирует формирование атерогенных липопротеидов (жиров крови) и способствует отложению их в стенках артерий, т.е. происходит нарушение метаболизма липидов, ведущее к развитию атеросклероза. Постарайтесь в любой неприятной или критической ситуации увидеть позитивное зерно, извлекайте из нее руководство к действию и не идите на поводу у отрицательных эмоций, «амортизируйте» стрессовый удар.

-Человек является исключительной системой, поскольку его отличает высшая ступень ауторегуляции. (И.П.Павлов)

Именно физиологи высказали предположение о возможности сознательного ауторегуляционного вмешательства, проникновения человека в собственное «я», регулирования некоторых природных физиологических процессов, т.е. целенаправленного использования своих возможностей.

Реакцию на стрессовые раздражители можно использовать для укрепления здоровья как физического, так и психического. Согласно теории «малых стрессов» (Г.Х.Гаркави с соавторами), небольшие ссоры и неурядицы являются своеобразной тренировкой, адаптируют организм к большим потрясениям, являясь своеобразной профилактикой многих заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, артритов, сердечно-сосудистых катастроф. «Малые» (по интенсивности и продолжительности) стрессовые реакции адекватны утренней зарядке, при помощи которой мы стараемся поддержать свою форму; они способствуют активации иммунитета и общего психофизического тонуса организма.

Само по себе это логично, ведь если нам под силу вредить собственному здоровью, то почему бы не использовать те же самые механизмы во имя его блага? Зная, что ты совсем не обязательно должен стать жертвой стресса, можно быть увереннее в своих силах, смело положиться на себя и активно желать что-либо предпринимать, делать, осуществлять.

Итак, если вы хотите направить свои усилия на сохранение активного, полноценного долголетия, не бойтесь малых стрессов, а большие психоэмоциональные нагрузки учитесь «амортизировать» с помощью релаксации. Напряженная психофизическая деятельность должна чередоваться с расслаблением и активным отдыхом, образуя некое динамическое равновесие: активация - расслабление.

Существуют различные методы релаксации, которые подробно описаны во многих руководствах и пособиях. Однако все они, как правило, построены на общих принципах. Главный из них – способность переключаться с активной, напряженной деятельности на психическое и физическое расслабление в сочетании с регуляцией дыхания. Освойте методику релаксации в спокойном состоянии; повторяйте упражнения ежедневно, чтобы они стали частью вашего образа жизни и применяйте как лекарство для снятия стрессовых реакций.

Упражнения выполняются лежа на спине с закрытыми глазами, не менее чем через час после еды, на диване или мягком коврике, в проветренной комнате, при отсутствии посторонних звуковых раздражителей:

  • исходное положение – лежа на спине, голова – на маленькой, почти плоской подушке, руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги слегка разведены;
  • спокойно полежать с закрытыми глазами 2-3 минуты, прочувствовав покой и тишину в комнате, удобство позы. Дыхание ровное, умеренно глубокое, вдох через нос и выдох через рот. При концентрации внимания на дыхании постепенно наступает расслабление мышц. Речевые формулы (мысленно): Я спокоен, мое тело отдыхает, дыхание ровное и глубокое;
  • успокоившись и расслабившись, приступать к релаксации отдельных групп мышц. Сначала сосредоточьте внимание на стопах. Речевые формулы: Мои стопы расслаблены и приятно отяжелели, я чувствую тепло, которое окутывает их больше и больше. Аналогично расслабляются мышцы икр и бедер. Думать только о расслабленных ногах;
  • постепенно расслаблять спину. Не спешите! Речевые формулы: Моя спина отяжелела и приятно расслаблена. Приятное тепло постепенно разливается по всему позвоночнику, я ощущая его всё больше и больше;
  • аналогично расслаблять руки (от кончиков пальцев до плечевого пояса);
  • расслабление мышц лица. Речевые формулы: Веки тяжелые, лоб разглажен, уголки рта опускаются, рот приоткрывается, всё лицо расслаблено, разгладились все морщинки и складки. Отдых, глубокий и приятный;
  • полное расслабление. Речевые формулы: Отдых, покой, релаксация, приятная тяжесть во всем теле. Дыхание ровное и глубокое. Представьте себя на солнечном пляже у моря, слушающим тихий шорох набегающей волны или вызовите в памяти другое приятное воспоминание. В таком положении полежите несколько минут;
  • постепенно приходите в себя, медленно и легко проведите ладонями по лицу, волосам, словно умываясь, сверху вниз. Не спеша встаньте.

Будьте терпеливы. Пройдет некоторое время, прежде чем вы овладеете искусством релаксации в совершенстве. Однако полученный эффект окупит все ваши старания. Не сомневайтесь! Упражнения по релаксации - лишь одно из средств борьбы  с перенапряжением и усталостью. Для некоторых лучший способ снять стрессовое воздействие – активный отдых на спортплощадке, лесной тропинке, садовом участке, в домашней мастерской; общение с внуками, домашними животными, чтение интересной книги или просмотр любимого сериала. Способов великое множество, выберите наиболее приемлемый для себя.

Д-р О. Грищенко (Хеппенхайм)


<< Назад | №5 (104) 2006г. | Прочтено: 918 | Автор: Грищенко О. |

Поделиться:




Комментарии (1)
  • Гость
    Гость
    отличная статья
    2014-08-09 09:06 |
  • Уважаемые посетители, в связи с частым нарушением правил добавления комментариев нашими гостями, мы вынуждены оставить эту возможность только для зарегистрированных пользователей.


    Оставить комментарий могут только зарегистрированные пользователи портала.

    Войти >>

Удалить комментарий?


Внимание: Все ответы на этот комментарий, будут также удалены!

Топ 20

КЛЮЧИ ОТ СЕЙФА ДОЛГОЛЕТИЯ

Прочтено: 3610
Автор: Ухова Н.

Жизнь в иммиграции всегда вызывает стресс

Прочтено: 1394
Автор: Грищенко О.

Подростки и алкоголь

Прочтено: 1394
Автор: Грищенко О.

Лимон такой известный и ... замороженный

Прочтено: 1296
Автор: Клеванский А.

ОЛИМПИЙСКИЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ

Прочтено: 1204
Автор: Гущо Ю.

КАК С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ

Прочтено: 1112
Автор: Гущо Ю.

Кальций, фосфор и витамины

Прочтено: 1101
Автор: Гуткина И.

Нетрадиционные советы желающим похудеть

Прочтено: 1099
Автор: Грищенко О.

Искусство быть здоровым

Прочтено: 1032
Автор: Грищенко О.

Как преодолеть свои комплексы

Прочтено: 983
Автор: Левицкий В.

Здоровое питание - не диета, а стиль жизни

Прочтено: 975
Автор: Тишерлайн Н.

Вдыхая розы аромат...

Прочтено: 962
Автор: Грищенко О.

Об активном образе жизни. Советы геронтолога.

Прочтено: 918
Автор: Грищенко О.

Секс - наслаждение и не только...

Прочтено: 898
Автор: Грищенко О.

Собираясь в отпуск

Прочтено: 851
Автор: Грищенко О.

СОХРАНИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ

Прочтено: 831
Автор: Левицкий В.

Эмоции, стрессы и наше здоровье

Прочтено: 810
Автор: Грищенко О.

Проблемы насущные

Прочтено: 808
Автор: Грищенко О.