Логин

Пароль или логин неверны

Введите ваш E-Mail, который вы задавали при регистрации, и мы вышлем вам новый пароль.



 При помощи аккаунта в соцсетях


Журнал «ПАРТНЕР»

Журнал «ПАРТНЕР»
Здоровье >> Здоровый образ жизни
«Партнер» №6 (105) 2006г.

Нет предела самосовершенствованию

 

Д-р О. Грищенко (Хеппенхайм)

 

Искусство продлить жизнь
- это искусство не сокращать ее
Сенека

Веками существовало убеждение, что увеличить продолжительность жизни человечества можно только одним путем - используя возможности медицины и социального прогресса. Однако, как было установлено многочисленными исследованиями, даже решительная победа науки над сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями сможет увеличить среднюю продолжительность жизни на 10-15 лет.

Гораздо более перспективные резервы таят в себе индивидуальные адаптационно-приспособительные возможности человеческого организма. Эти внутренние резервы жизнеобеспечения столь огромны, что еще великий И. Мечников писал:

- Смерть раньше 150 лет - насильственная смерть .

Образ жизни современного человека достаточно сложен. Мы имеем гораздо больший материальный комфорт, чем все предшествующие цивилизации. Однако значительные информационные перегрузки, выраженное ускорение темпов повседневной жизни, при этом большая неудовлетворенность на личностном уровне чаще ведут к ослаблению и блокированию защитных адаптационно-приспособительных систем организма, чем к их развитию и совершенствованию. Наши механизмы жизнеобеспечения подвергаются постоянным испытаниям и перегрузкам. Но, несмотря на хаос и дисгармонию, способные вывести из строя любую, даже самую надежную технику, человеческий организм всё же более или менее успешно восстанавливает себя сам после всевозможных потрясений и болезней.

Это показывает, что проблему долголетия можно решить не только с помощью проникновения в молекулу, ген или клетку и поисков универсальных "таблеток от старости", но и последовательным использованием испытанных естественных средств оздоровления и самоусовершенствования, речь о которых уже шла в наших предыдущих публикациях.

Не могу не вспомнить книгу Михаила Зощенко "Возвращенная молодость". Известный писатель не ставил перед собой сугубо научных задач, но материалы, которые он приводит в своей книге, заслуживают нашего пристального внимания:

- Вот список великих людей, - пишет М.Зощенко, - здоровье и долголетняя жизнь которых были организованы собственными руками: Кант - 81 год, Гёте - 82 года, Толстой - 82 года... .

Э. Кант в молодые годы отличался весьма слабым здоровьем. Многочисленные болезни, нервные припадки и наклонность к меланхолии предопределяли весьма недолгую жизнь. Болезненный от природы, он между тем достиг глубокой старости, "сделал себя сам", благодаря силе воли и организации собственной жизни, размеренной и высчитанной, подобно точному хронометру. В течение 30 лет он ровно в 10 часов вечера ложился спать, ровно в 5 утра вставал и ровно в 7 часов выходил на прогулку. Жители Кёнигсберга проверяли по нему свои часы.

В. Гёте так же, как и Кант, отличался в молодости слабым здоровьем. Так, в 19 лет он перенес легочное кровотечение; частые обмороки и головокружения мешали ему заниматься умственным трудом. К 21 году он был конченым неврастеником с крайне расшатанным здоровьем и нервной системой. Изучив себя, Гёте боролся со своим нездоровьем, неврастенией, психической слабостью чрезвычайно настойчиво и обдуманно. Он сумел восстановить свое здоровье, которое он сохранил до конца продолжительной жизни.

Л. Толстой прожил 82 года. Его продолжительная жизнь не была случайностью. Обычные представления о Толстом как о человеке с прекрасным здоровьем неверны. В молодые годы он страдал легочными заболеваниями и даже лечился от начавшегося туберкулеза. А начиная с 40 лет, он страдал тяжелой неврастенией и большим упадком сил. С этой неврастенией он упорно боролся в течение многих лет. Понимая, что какие-то участки его мозга переутомлены литературным трудом, он не бросал работы, а переключал свою энергию на другое: то начинал заниматься греческим языком, то хозяйством, входя в каждую мелочь, то составлял азбуку для крестьян, то, наконец, брался за философию и писал статьи на религиозные и нравственные темы. Как бы там ни было, Толстой одержал победу. Он вернул свое потерянное здоровье, способность к творчеству и почти до конца своих дней не страдал дряхлостью.

Известный афоризм: "В здоровом теле - здоровый дух" в повести М.Зощенко обретает новый смысл: "Здоровое тело формируется благодаря здоровому духу" !

Тренировка интеллекта и психики являются лучшим лекарством против старения. Следовательно, если человек занимался интеллектуальным трудом, учился и совершенствовал свои знания в течение всей жизни, то в период старения деятельность мозга у него значительно лучше, а интеллект не только не уменьшается, но в некотором смысле даже возрастает. Так, например, способности к абстрактным и философским рассуждениям лучше всего проявляются в зрелом возрасте, особенно между 50 - 80 годами. Если в зрелости у кого-то творческая деятельность была нормой жизни, то этот человек, как правило, продолжает заниматься ею до глубокой старости.

Не следует забывать, что умственная работа весьма энергоемка. Немногие осознают, что, испытывая психическое напряжение, они быстрее, чем прежде, утомляются и после такого рода активности нуждаются в более частом и продолжительном отдыхе. Чтобы сохранить психическую активность и здоровье, следует обрести динамическое равновесие между работой и отдыхом, сном и бодрствованием.

Спокойный и полноценный сон является неотъемлемой составной частью нормального режима дня зрелого человека, способствуя восстановлению душевных и физических сил, поддержанию на должном уровне памяти и концентрации внимания, регуляции массы тела. Современные исследования канадских ученых подтверждают, что недосыпание ведет к ожирению. Чем более полноценным будет сон, тем активнее внутренняя энергетическая деятельность и тем чаще утром человек чувствует себя выспавшимся, отдохнувшим и бодрым. В зрелом возрасте сон может изменяться, причем его качество и продолжительность могут варьировать даже в течение одного года. Недели или месяцы хорошего и полноценного сна могут сменяться периодами беспокойных сновидений и бессонницы. Пожилые люди, как правило, чаще просыпаются ночью. Такие отрезки бдения или полусна с годами могут становиться всё чаще и продолжительнее, усиливаются с возрастом, и некоторые пожилые люди утром чувствуют себя невыспавшимися, говорят, что за ночь не сомкнули глаз.

Какие же меры необходимо принять, чтобы сон с возрастом оставался неизменно хорошим? Итак,

  ужин должен быть легким, желательно за 3-4 часа до сна: хлопья, бананы, йогурт, возможно макароны в небольшом количестве, так как они содержат триптофан - аминокислоту, превращающуюся в серотонин, вырабатываемое мозгом вещество, которое способствует улучшению настроения, приводит человека в состояние блаженства и успокоения. Старое испытанное средство против бессонницы - стакан теплого молока с ложечкой меда;

  освободитесь перед сном от забот и душевных проблем с помощью вечерней прогулки или упражнений по релаксации, любимой мелодии, хорошей книги или кроссворда;

  перед тем, как лечь, примите теплую ванну (10-15 минут) и постарайтесь полностью расслабиться, затем встаньте под теплый душ, который "смоет" все неприятности и сложности прошедшего дня;

  постельное белье должно быть спокойных цветов (зеленое или голубое); место для сна удобным и комфортным;

  уберите подальше электронный будильник. Свет цифрового дисплея может нарушить некрепкий сон, провоцируя активность зрительного анализатора коры больших полушарий головного мозга; в то же время тикающий будильник нередко способствует засыпанию;

  можно настроить радио на волнах FM на промежуток между радиостанциями. Это способствует образованию "белого шума". Исследования показывают, что постоянный низкоуровневый шум способствует засыпанию;

  согласно геомагнитным исследованиям, лучше спится, если человек лежит головой к востоку, в хорошо проветренном помещении;

  если день был трудным и напряженным, можно принять таблетку "Baldriane", запив ее теплым зеленым чаем с медом;

  старайтесь по возможности отправляться ко сну в одно и то же время, таким образом, вырабатывается условный рефлекс для засыпания - мозг сам будет сигнализировать вам о том, что пришло время сна.

Если у вас проблемы со сном, бессонница, попробуйте воспользоваться хотя бы некоторыми из предложенных способов сознательной подготовки ко сну и обеспечьте себе нормальный, полноценный и качественный сон.

Что еще можно предпринять по самоусовершенствованию собственного организма в рамкам продления активного творческого долголетия?

Не забывайте о нужных продуктах питания. Так, свекла является прекрасным омолаживающим средством. Содержащаяся в ней фолиевая кислота стимулирует выработку гормонов, обеспечивающих активное функциональное состояние мозга. Фолиевая кислота оптимизирует и приподнимает настроение.

Тыква - замечательное средство для тех, кто пытается избавиться от избыточных жировых отложений. Семена ее, богатые белками, жирами и нуклеиновыми кислотами, замедляют процессы старения. Мякоть тыквы укрепляет иммунную систему, является своеобразной щеткой для толстого кишечника, удаляя и абсорбируя токсические вещества, тем самым очищая его.

Чеснок, как известно, обладает бактерицидным и антисклеротическим действиями, понижая уровень холестерина и жиров крови; улучшает кровообращение и способствует снижению артериального давления, повышает работоспособность и тормозит процессы старения организма.

Цветная капуста обеспечит организм всеми витаминами, кроме В12 и Е, а также минеральными веществами, микроэлементами и аминокислотами. Жиров в ней практически нет, поэтому она незаменима при ожирении.

Горсть миндаля в день поможет вам снизить уровень холестеринов низкой и очень низкой плотности, которые провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а также обогатит ваш организм витамином Е.

Темный шоколад содержит фенилэтиламин и полифенол, защищающие клетки организма от свободных радикалов, провоцирующих старение, тромботические осложнения, а также служит отличным антидепрессантом, активируя выработку эндорфинов.

Доказано антиоксидантное действие красного вина, которое содержит большое количество полифенолов, тормозящих клеточные разрушения, производимые свободными радикалами. Однако антиокислительное действие вина объективно проявляется лишь при употреблении его в умеренных количествах, а избыток сам способен продуцировать выработку свободных радикалов.

Неопровержимо доказано, что при старении организма проявляется витаминная недостаточность, особенно связанная с нехваткой витаминов группы В, витамина С, витамина D, витамина Е. Особенное значение для людей зрелого возраста имеет витамин С, играющий важную роль в нормализации обмена веществ, повышении сопротивляемости организма различным инфекциям. Витамин С препятствует также развитию атеросклероза, способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшает образование в желудке химических канцерогенов из белков и азотистых солей, содержащихся как консерванты во многих пищевых продуктах. Витамины В6 и В3 увеличивают в мозге содержание серотонина, тем самым улучшая настроение и обмен веществ. Витамин Е предохраняет клетки от повреждающего действия продуктов распада жиров. Витамин D препятствует развитию остеопороза.

Возраст человека мы обычно оцениваем по внешности, поведению, осанке, походке, манере одеваться, интересам, темам для разговоров, т.е. по впечатлению, которое человек производит на других людей.

Субъективное же ощущение возраста в первую очередь соответствует темпераменту и образу жизни человека в молодые и зрелые годы. Говорят, что человеку столько лет, на сколько он себя чувствует. Некоторые люди не могут ответить на вопрос, на сколько лет они себя чувствуют, в душе оставаясь прежними, не ощущая течения лет и не думая о них. Счастливые люди, не правда ли? Чешский актер Милош Капецкий в одном из интервью сказал:

- Я всегда чувствую себя двадцатилетним.

Неважно, сколько вам лет, действуйте! Состояние вашего организма можно изменить!


<< Назад | №6 (105) 2006г. | Прочтено: 774 | Автор: Грищенко О. |

Поделиться:




Комментарии (0)
  • Редакция не несет ответственности за содержание блогов и за используемые в блогах картинки и фотографии.
    Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.


    Оставить комментарий могут только зарегистрированные пользователи портала.

    Войти >>

Удалить комментарий?


Внимание: Все ответы на этот комментарий, будут также удалены!

Топ 20

КЛЮЧИ ОТ СЕЙФА ДОЛГОЛЕТИЯ

Прочтено: 5662
Автор: Ухова Н.

КАК С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ

Прочтено: 1768
Автор: Гущо Ю.

Жизнь в иммиграции всегда вызывает стресс

Прочтено: 1749
Автор: Грищенко О.

Лимон такой известный и ... замороженный

Прочтено: 1691
Автор: Клеванский А.

Диабет и его лечение в Германии

Прочтено: 1657
Автор: Грищенко О.

Подростки и алкоголь

Прочтено: 1602
Автор: Грищенко О.

Нетрадиционные советы желающим похудеть

Прочтено: 1575
Автор: Грищенко О.

ОЛИМПИЙСКИЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ

Прочтено: 1565
Автор: Гущо Ю.

Кальций, фосфор и витамины

Прочтено: 1433
Автор: Гуткина И.

Здоровое питание - не диета, а стиль жизни

Прочтено: 1419
Автор: Тишерлайн Н.

Искусство быть здоровым

Прочтено: 1409
Автор: Грищенко О.

Секс - наслаждение и не только...

Прочтено: 1355
Автор: Грищенко О.

Вдыхая розы аромат...

Прочтено: 1325
Автор: Грищенко О.

Как преодолеть свои комплексы

Прочтено: 1316
Автор: Левицкий В.

Проблемы насущные

Прочтено: 1281
Автор: Грищенко О.

Об активном образе жизни. Советы геронтолога.

Прочтено: 1224
Автор: Грищенко О.