Логин

Пароль или логин неверны

Введите ваш E-Mail, который вы задавали при регистрации, и мы вышлем вам новый пароль.



 При помощи аккаунта в соцсетях


Menu Menu

Журнал «ПАРТНЕР»

Журнал «ПАРТНЕР»
Здоровье >> Здоровый образ жизни
«Партнер» №5 (260) 2019г.

Не дряхлеть! Шесть элементов здоровья

«Здоровье – не всё,

но всё без здоровья ничто».

Сократ

 

«Опять про здоровье? – поморщится кто-то, – пора понять, оно – от Бога, от природы. Как ни старайся, ничего не изменишь: кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет». Для других же забота о здоровье – ортодоксальная религия, не терпящая отступлений. Истина – посередине, между фатализмом и фанатизмом. И вот почему. Алогизм «здоровеньким умрет» не столь потешен, как кажется. Есть великая правда в желании и способности доживать свой век, наслаждаясь жизнью до глубокой старости, а не тяготясь немощью и болезнями. По меньшей мере теми, которых можно избежать.

 

Здоровье – от природы? Верно! Только формировала она человека 150 тысяч лет. А современная техника создана им лишь в последние 150 лет. Наряду с пользой телевизоры и компьютеры, лифты и автомобили лишили человеческое тело нагрузки и подвижности, на которые оно рассчитано природой. В нем за это время – эволюционный миг – не изменилось ничего: всё те же 200 суставов и 600 мускулов. Но теперь востребованы они куда меньше.

 

Организм адаптивен, он не поддерживает того, что не используется. Так, недогруженные мышцы увядают, частично замещаясь жировой и соединительной тканью, или по меньшей мере укорачиваются, спазмируют. Вместе с фасциями они теряют эластичность и перестают стабилизировать позвоночник и суставы. В итоге – ущемление нервов, боли, артроз. Порочный круг цивилизации: для поддержания тонуса подвижность неотъемлема по-прежнему, а потребность в ней, нагрузка и диапазон движений резко сократились.

 

Страдают не только мышцы. В суставных хрящах, как известно, нет кровеносных сосудов, питание и смазка поступают к ним из окружающей сустав синовиальной жидкости, как в жесткую губку, при сдавливании и расслаблении: нет нагрузки – нет питания. Нет питания – износ, артроз. Природу не обманешь - всякая невостребованная функция угасает, несмотря на эксклюзивную еду, дорогостоящие лекарства, приватную страховку, благие намерения и упрямые иллюзии.

Отказываться от благ цивилизации глупо. Но можно и нужно заботиться о том, чтобы мышцы и связки напрягались, сосуды расширялись, а суставы поворачивались не в том узком диапазоне, который достаточен для нашего суперкомфортного быта, а в полном, на который они рассчитаны природой.


«В моем возрасте менять что-то поздно», – считают многие и ошибаются. Ни у кого нет мышечных клеток старше 15 лет – таков период их отмирания. Они замещаются новыми по мере потребности, под нагрузкой. Начать никогда не поздно. Не для того, чтобы вернуть молодость, а чтобы замедлить деградацию. В противном случае увядание начинается уже в 25-30 лет, т.е. сразу по завершении фазы развития организма – медленно, незаметно и коварно. Лишь когда здоровья уже нет, мы осознаем его как важнейшее условие благополучия. Причем родным и близким приходится нести крест наших недугов вместе с нами – физически, морально, материально.

 

Не говорите себе, что у вас нет времени, – это вам нашептывает лень. У большинства она преодолевается только страхом или болью. Нет их сию минуту, так, мол, и суетиться нечего. А коль заболит, так есть врачи, лекарства – вылечат. Но вот что говорил по этому поводу выдающийся врач и ученый, академик Н. Амосов:


«Человек не предназначен природой для сытой и легкой жизни. За это удовольствие он платит болезнями. Плата может оказаться слишком большой, телесные страдания поглотят все удовольствия от благ цивилизации.… Врачи – специалисты по болезням, а не по здоровью. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Более того, бойтесь попасть в плен к врачам! Они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки и выдают векселя, которые не могут оплатить. Чтобы стать здоровым, необходимы собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем».

   

От дальнейшего резонерства воздержусь: каждый волен сам решать, что для него ценнее и важнее – расслабленный покой или собранность и бодрость.

 

Изложенные ниже шесть элементов здоровья, хотя и исходят из принципа разумной умеренности, носят чисто информативный, а не рекомендательный характер. Ни автор, ни редакция не берут на себя ответственность за возможные индивидуальные последствия. Всегда есть личные особенности – предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом!

1. Много пить. По 1,5 л в день, а в жару – 2,5 л, включая супы, чай, кофе, прочие напитки (при сердечной недостаточности – по указанию врача). Вода крайне важна не только для пищеварения, но и для глаз, эластичности кожи, мозгового кровообращения, обмена веществ, температурной регуляции. Не полагайтесь на чувство жажды. С возрастом это чувство ослабевает, но не потребность в воде! Отсюда повышенная смертность стариков в жару. Пейте понемногу и не раздражайтесь из-за частого посещения туалета – вы избавляетесь от шлаков.




2. Разборчиво, разнообразно и умеренно питаться. Жиры ограничивать надо, но не демонизировать. Они – прежде всего растительные, но и немного сливочного масла – неотъемлемая часть здорового питания, носители вкуса и жирорастворимых витаминов. Маргарины – альтернатива искусственная и едва ли разумная. Обезжиренные сыры, йогурты, колбасы и пр. – трюк пищевой промышленности. Помимо усиленной индустриальной обработки в них для сохранения вкуса добавляют сахар и соль – вреда больше, чем пользы.

Особой умеренности требуют простые углеводы, сладости. Потребность в них много меньше острого желания – в силу почти наркотической зависимости. Избыток быстро превращается в жир, лишает талии, нарушает кишечную микрофлору (брожение, метеоризм, кожные высыпания). Тем не менее, беспощадно подавлять острое желание сладкого не стоит – чревато стрессом и эксцессом при срыве. Если неймется, то 20 г. шоколада, или две конфеты в день, или кусочек торта в неделю можно себе позволить. Затем непреклонно «нажать на тормоза».

 

Никто еще не доказал, что вегетарианцы или веганцы здоровее или живут дольше. Но четко доказана польза рационирования мяса: не чаще 2-3 раз в неделю. Возможный дефицит белка и витаминов группы В легко покрывается рыбой, яйцами (до двух в день), орехами, авокадо, бобовыми и сыром.

Кстати, о сыре – вкусном источнике кальция, белка и микроэлементов. Установлено, что он тормозит усвоение жиров и способствует их частичному выведению вместе со стулом. Не потому ли среди французов, итальянцев и швейцарцев так мало полных? Указание жирности сыров на упаковке не должно ввергать в панику – речь идет о процентах в сухом субстрате, т.е. в крохотной оставшейся после испарения воды горке. Это, однако, не повод забывать об умеренности.

 

Консерванты (за редким исключением) при длительно регулярном употреблении могут повредить кишечную микрофлору, располагать к аллергии или раку. Но единичное употребление – не повод для паники.

Искусственные витамины (кроме медицинских при доказанном авитаминозе) полезны только их изготовителю, более того, порой вредны из-за риска передозировки. Здоровая и вкусная альтернатива – смузи (smoothi).

 

3. Поддерживать тонус кишечника. Установлено, что последствия нарушения кишечной микрофлоры выходят далеко за пределы пищеварения: воспаления, аллергия, диабет, ожирение, даже аутизм. Важно поэтому, чтобы миллиарды полезных бактерий снова взяли верх над вредоносными, и кишечник стабильно работал. Есть эффективные натуральные вспомогательные средства(аптека, Reformhaus, интернет) без побочных эффектов, дополняющие друг друга:

 

IndischeFlohsamen увеличивают свой объем в воде в 40 раз, образуя нейтральную слизь. Она связывает и выводит вредоносные субстанции, как смазка облегчает опорожнение кишечника, сдерживает понос и смягчает даже хроническое воспаление. Взаимодействий и привыкания нет. Запивать минимум 0,3 л воды. Можно насыпать и прямо в суп. При необходимости повторить в тот же день или на следующий. Много пить.

 

Dr. Wolz. DarmproRDSнаселяет кишечник высококонцентрированными натуральными молочнокислыми бактериями – основой здоровой микрофлоры. Улучшает пищеварение, снижает метеоризм. Хранится без холодильника, удобно брать в поездки. Острые явления проходят за день-другой (2–4 капсулы в день), но для стабильного эффекта продолжить в половинной дозе еще 4 недели.

 

4. Уметь преодолевать стресс. Стресс, особенно устойчивый, не только портит настроение и сон, но и сужает сосуды, угнетает иммунитет, тормозит пищеварение, повышает кислотность и провоцирует замещение недостатка положительных эмоций вкусной едой, сладостями, спиртным.

Призывы избегать стрессов бесполезны, но от мелочных ссор лучше уклоняться, они легко эскалируют. Телесная активность, длительные прогулки – действенное средство разрядки без лекарств. Облегчает также релаксация, например, аутогенная тренировка или любое занятие, позволяющее переключиться, расслабиться: сходить в сауну, излить душу другу, написать письмо.

 

5. Сохранять ментальную активность. Мышление и память сродни мускулам: увядают без дела и улучшаются, когда востребованы. Особенно пенсионеру важно искать возможности реализовать свои знания и способности, быть полезным (без навязчивости), продуктивным: в клубе, кругу друзей, как консультант, фотограф, публицист, в качестве волонтера в доме престарелых и пр.

Свободное время и покой – вожделенное благо. Но их избыток ослабляет, склоняет к депрессии. Не станем потому откладывать свои планы и мечты на завтра, повод для этого всегда найдется. Будем жить здесь и сейчас! Не только получать, но и отдавать!

 

6. Напоследок важнейшее: отдавать долг активности тела, например:

- фитнесс-студия, еще лучше, но дороже – Kieser Training или под контролем физиотерапевта;

- танцы (адреса студий и отзывы – в интернете);

- длительные прогулки, желательно с умеренными спусками и подъемами, например, Nordic walking, хорошо в паре или группе;

- плавание (риск травматизма много ниже, чем при джоггинге; отличная тренировка и для позвоночника).

 

Кстати, о позвоночнике, частом источнике болей. Крайне важна осанка: ходить, сидеть и поднимать тяжести нужно с прямой, вертикальной спиной. Длительное сидение – проклятие современной цивилизации. Даже сидя на эргономичном (важно!) стуле, позу необходимо регулярно слегка менять, спина – прямая, таз немного наклонен вперед. Увлекшись работой, мы забываем следить за этим. И тогда мышцы спины ослабевают, позвоночник сгибается в пояснице и в шее к монитору или книге, передние края наклоненных позвонков сдавливают и расплющивают межпозвоночные диски, образуя грыжи, грудные мышцы укорачиваются. Такая «осанка» быстро становится привычной. Она усугубляется, если спать, свернувшись калачиком. Последствия возникают через годы, но со всей неотвратимостью и порой, к сожалению, необратимостью.

 

Каким бы важным, срочным или увлекательным ни было выполняемое задание – это займет 1-2 мин., но дорогого стоит: встать раз в полчаса (удобен кухонный таймер) со стула, потянуться, подняв руки вверх и отведя назад; наклоняться, стараясь достать рукой противоположную ступню; выдвинуть таз вперёд, расставив ноги и надавливая руками на ягодицы, – всё по 20 секунд.


В надежде избавиться от боли в спине легко (но безрезультатно) приобрести чудо-матрац за 700 евро. Труднее, зато эффективно – тренировать спину и пресс. Витальный мышечный корсет, регулярные растяжки, прокатывание фасций

 

снимают мышечные и фасциальные спазмы (источник болей) и стабилизируют позвоночник. Исключая, разумеется, его тяжелые дефекты. Но именно они чаще всего – следствие многолетнего дефицита подвижности.

От ортопедов в отношении позвоночника, по моему опыту, помощи немного. Они либо делают уколы, либо предлагают операцию. Она редко действительно необходима – финансовый мотив порой сильнее медицинского. Настоятельно рекомендуется альтернативная консультация.

Хороший мануальщик (Osteopath) и физиотерапевт часто творят чудеса, но редко надолго: слабые мышцы не обеспечивают стабильности.

Потому нужна тренировка, и регулярность, и умеренность, чтобы возникала мышечная радость, а не перегрузка и травмы; эмоциональная разрядка, а не новый стресс. За недели утраченное десятилетиями не вернуть, поспешность чревата негативными последствиями. Потребуются месяцы. Пульс не должен превышать 120, у тренированных – 150, при сердечно-сосудистых заболеваниях – по указанию врача. Хороший признак достижения тренировочного эффекта – это кратковременное ощущение легкого жжения в мускулах. Результат придет и удивит даже страдающих диабетом, гипертонией, депрессией.

 

Не стоит упускать и попутных возможностей подвигаться, размяться: говорить по телефону стоя (включаются мышцы, стабилизирующие позвоночник!), одолевать хотя бы часть этажей пешком, садиться в транспорт не на ближайшей остановке, приглашать друзей на прогулку, а не на посиделки.

    Важно тренировать и мелкую, глубокую мускулатуру – именно она отвечает за стабильность суставов и устойчивость. Например, чистить зубы, стоя на одной ноге и не опираясь рукой. Или вытирать после душа поднятую ногу, стоя на другой и не опираясь на стену.

    Для тех, кто заодно стремится похудеть: не доверяйте одним лишь весам. Жировая ткань в результате систематической нагрузки замещается мышечной, а она заметно более плотная. Поэтому общий вес может улучшиться не так сильно, как общий тонус организма, телосложение и самочувствие.

    Аполлоном (Венерой) вы, быть может, не станете, но через полгода заметите, что брюки (юбка) стали вам велики, а живот утратил в профиле главенствующую роль. Причем устойчиво, а не зигзагами, как после чудодейственных диет. Об иных аспектах внешности и самочувствия я уже не говорю – вашей подруге (другу) понравится.

 

Закончу словами проницательного знатока человеческой натуры Эриха Фромма: «Для этого, однако, необходимо терпение, а терпение сегодня – одно из наименее распространенных качеств. Тому, кто захочет попытаться, от души желаю успеха».

 

Автор признателен д-ру мед. Александру Когосову (Ev. Klinikum Nordrhein) и физиотерапевту Эдуарду Гизе (PhysioSportPlus Düsseldorf) за просмотр рукописи и полезные замечания.

 

Леонид Когосов (Дюссельдорф)

 

Читайте также:

  1. понское долголетие. 10 секретов. Журнал «Партнёр», № 12 / 2018. Автор Н. Тичерляйн
  2. Ключи от сейфа долголетия. Журнал «Партнёр», № 7 / 2008. Автор Ю.Гущо
  3. Рецепты долголетия. Журнал «Партнёр», № 11 / 2004. Автор П.Сокольский
  4. Пять фитнес-трендов 2018. Журнал «Партнёр», № 9 / 2018. Автор Н.Тичерляйн
  5. Искусство здорового образа жизни. Журнал «Партнёр», № 7 / 2011. Автор О.Грищенко

<< Назад | №5 (260) 2019г. | Прочтено: 26 | Автор: Когосов Л. |

Поделиться:




Комментарии (0)
  • Уважаемые посетители, в связи с частым нарушением правил добавления комментариев нашими гостями, мы вынуждены оставить эту возможность только для зарегистрированных пользователей.


    Оставить комментарий могут только зарегистрированные пользователи портала.

    Войти >>

Удалить комментарий?


Внимание: Все ответы на этот комментарий, будут также удалены!

Топ 20

КЛЮЧИ ОТ СЕЙФА ДОЛГОЛЕТИЯ

Прочтено: 3646
Автор: Ухова Н.

Жизнь в иммиграции всегда вызывает стресс

Прочтено: 1398
Автор: Грищенко О.

Подростки и алкоголь

Прочтено: 1397
Автор: Грищенко О.

Лимон такой известный и ... замороженный

Прочтено: 1304
Автор: Клеванский А.

ОЛИМПИЙСКИЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ

Прочтено: 1209
Автор: Гущо Ю.

КАК С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ

Прочтено: 1124
Автор: Гущо Ю.

Кальций, фосфор и витамины

Прочтено: 1108
Автор: Гуткина И.

Нетрадиционные советы желающим похудеть

Прочтено: 1106
Автор: Грищенко О.

Искусство быть здоровым

Прочтено: 1038
Автор: Грищенко О.

Как преодолеть свои комплексы

Прочтено: 989
Автор: Левицкий В.

Здоровое питание - не диета, а стиль жизни

Прочтено: 984
Автор: Тишерлайн Н.

Вдыхая розы аромат...

Прочтено: 967
Автор: Грищенко О.

Об активном образе жизни. Советы геронтолога.

Прочтено: 923
Автор: Грищенко О.

Секс - наслаждение и не только...

Прочтено: 904
Автор: Грищенко О.

Собираясь в отпуск

Прочтено: 854
Автор: Грищенко О.

СОХРАНИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ

Прочтено: 837
Автор: Левицкий В.

Эмоции, стрессы и наше здоровье

Прочтено: 814
Автор: Грищенко О.